- เรียนท่านอ.เชาว์
- กำลังถ่ายทำภาพประกอบคำบรรยายการใช้ยางเส้น
- ในการออกกำลังกายค่ะ
- อีกไม่นานจะบันทึกเสร็จค่ะ
- ขอเรียนว่าการเคลื่อนไหวอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายขณะออกกำลังกายควรกำกับการเคลื่อนไหวด้วยสมาธิ และไม่ควรฝืนสรีระ
- หากรู้สึกติดขัดในท่าทางที่ทำอยู๋ให้ผ่อนลมหายใจดังนี้
- หายใจเข้านับ 1 2 3 4
- และหยุดกลั้นลมหายใจไว้ ด้วยการนับ 1 2 3 4
- ต่อจากนั้นหายใจออกช้าๆ
- เหมือนรินน้ำออกจากแก้วให้ค่อยๆไหลเอื่อยๆนับ 1-8 ตามจังหวะ
- เหมือนหายใจเข้า การหายใจออกจะทำได้นานกว่าการหายใจเข้า
- แล้วใช้ใจสังเกตอาการขัดของกล้ามเนื้อ
- ปรับเปลี่ยนวางสรีระให้มั่นคง
- แล้วเริ่มต้นใหม่
- อาจเริ่มออกกำลังในขณะนั่งโต๊ะทำงาน หลังตรง
- หรือยืนใต้ร่มไม้ก็ดี แต่ไม่ควรยืนใต้ต้นไม้ในเวลากลางคืน
- แล้วเริ่มหายใจเข้าออกตามจังหวะข้างต้น
- สังเกตลมหายใจก่อน
- หากพบว่าหายใจแล้วมาติดที่บริเวณหน้าอกให้ยืดตัวตรง
- แล้วเริ่มใหม่โดยหายใจเข้าให้ลมหายใจเข้าไปอยู่ในท้อง
- พุงจะป่องขึ้นอั้นไว้ก่อน
- แล้วค่อยๆหายใจออกมาโดยค่อยๆปล่อยลมจากพุงออกมา
- พุงจะค่อยๆแฟบลงช้าๆ
- ลองทำสัก 40 ครั้ง
- จะรู้สึกว่าเกิดการเผาผลาญขึ้นภายในร่างกาย
- หลังทำแล้วจะรู้สึกโล่งสบาย
สำหรับเรื่องการนำโอกาสที่เด็กน้อยกำลังสนใจภาพดอกไม้ มาผสานกับการเรียนรู้ เป็นคำแนะนำที่น่ายินดีมาก จะพยายามทำตามที่ท่านอ.แนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะ