แผนฝึกโยคะ วันที่ 4 ผ่อนคลาย เบาสบาย จิ๊บ ๆ ยิ่งใกล้ยิ่งเจ็บ ทำแค่ใกล้เจ็บ อย่าให้ถึงบาดเจ็บ ตึงมากทำซ้ำมาก หลังตึงสิ ความสบาย…..ผ่อนคลายมาแทนที่ เหมือนออกจากที่อับทึบอึดอัดคับแคบ พ้นสู่ทุ่งโล่ง กอหญ้าไหวเอนตามสายลมสุดลูกหูลูกตา……จรดฟ้าคราม อากาศโปร่ง โล่ง เบาสบาย ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออก ช้า ๆ…..น่านแหละ วันนี้มีแต่ท่าเดิม เริ่มชำนาญแล้วนี่นา

วันที่ ชื่อท่า ขั้นตอนการฝึก 4 ยืดอก 2 ครั้ง ดึงแขนขึ้นด้านหลัง…งสูง เข่าตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ปล่อยศีรษะตามสบาย สามเหลี่ยม พยายามเอียงตัวจับข้อเท้าจนด้านหลังต้นขาตึง เพื่ออนาคต กระชับ หมุนตัว บิดเฉพาะช่วงลำตัวเท่านั้น ถึงแม้จะปฏิบัติได้ไม่มาก แต่ก็สามารถลดเอวได้ ตึงเข่าและต้นขา ยืดกระดูกสันหลังตั้งตรง ยืดศีรษะห่างจากเท้ามากที่สุด เพื่อบังคับเข่าให้ชิดพื้น ดึงฝ่าเท้าประกบเหมือนพนมเท้า (มิใช่พนมมือ)เข้ามาได้มากกว่าวันแรก ๆ ใช่ไหม ? ดีใจด้วย บิดลำตัว ขวา 2 ซ้าย 2 ศีรษะบิดเข้าหาแผ่นหลังมากที่สุด เพื่อช่วยกระดูกสันหลังบิดตาม อิอิ….เหมือนจะใช่ไล่ขี้เกียจออกจากตัว ยืดแผ่นหลัง พยายามกดศีรษะให้หน้าผากจรดเข่า ผ่อนคอสบาย ๆ กางข้อศอก ฝืนท่าค้างไว้นิ่ง ๆ ท่องไว้ เพื่อหลังยืด พุงยุบ ไขว้ขา ข้างละ 3 ครั้ง สลับกัน เลื่อนปลายเท้าขึ้นสู่ศีรษะให้สูง เท่าที่ทำได้ ในลักษณะฝืนท่า งูเห่า รักษาระดับการแอ่นหลังให้คงที่ตลอดช่วงของการปฏิบัติท่า ปล่อยขาสบาย ๆ ไม่เกร็ง

ทบทวน ปฏิบัติ 8 ท่า ซ้ำอีกครั้งเท่านั้น ไม่ควรนำท่าฝึกนอกเหนือ จากนี้มาฝึกเพิ่มเติม แค่นี้….เหงื่อออกโขแล้ว ทำมาครบ 8 ท่า ใน 4 วัน ติดต่อกันได้ เยี่ยมมากเลย สู้ สู้ !! เริ่มเห็นแววจะดีแล้วนะเนี่ย จับทางได้แล้ว จริง ๆ ก็คือ ทวนท่าเดิม เริ่มท่าใหม่ แค่วันละ 2 – 3 ท่าเอง ไม่รู้เนื้อรู้ตัว แค่ 4 วันแรก ลงมือไปได้ตั้ง 1 ใน 5 ของจำนวนท่าในแผนฝึกนี้แล้วนะเนี่ย…..ดีใจจัง 