ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอแสดงความชื่นชมที่อาจารย์ออกกำลังเป็นประจำตั้งแต่อายุน้อย
ผมเองก็ชอบของอร่อยๆ ทว่า... ชอบหาของที่มีคุณค่าทางอาหาร รสชาดดี อร่อยถวายพระ เณร แม่ชีที่วัด และชอบเลี้ยงของอร่อยคนอื่นมากกว่ากินเอง
- มีคำขวัญหนึ่งกล่าวว่า "Too much is not enough." หรือ "มากไปก็ไม่ได้ผล" หรือ "ตึงไปก็ไม่ไหว"
- การที่อาจารย์กินของอร่อยบ้างสัปดาห์ละ 2 ครั้งน่าจะดีครับ...
- บางทีอั้นไว้มากๆ เลยกินชดเชยหนักเข้าไปใหญ่
การออกกำลังที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมี 3 กลุ่ม...
- (1). ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ > กล้ามเนื้อเผาผลาญอาหารได้ไวกว่าไขมัน
(2). ออกกำลังแรงปานกลาง บ่อยและนานหน่อย เช่น เดินวันละ 60 นาทีขึ้นไป ฯลฯ การออกแรงหนักทำให้เหนื่อยเร็ว และอาจจะออกกำลังได้ไม่นาน
(3). ปรับวิถีชีวิตเป็นแบบใช้แรง เช่น เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์ ซักผ้าด้วยมือ ถูพื้น ฯลฯ
การออกกำลังร่วมกับการควบคุมอาหารให้ผลดีที่สุดในระยะยาว...
- ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี มีเวลาออกกำลัง และมีหุ่นดีไปนานๆ ครับ...