วันนี้มีข่าวดีคือ ขอเพียงเดินคราวละ 10 นาที ถึงน้ำหนักไม่ลด สุขภาพก็จะดีขึ้นมาก และอายุจะยืนขึ้นด้วยครับ

 Hiker  <p>ท่านที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนอาจจะรู้สึกถดถอย ท้อแท้... เมื่อพบว่า พยายามแล้วน้ำหนักก็ไม่ลด </p>

วันนี้มีข่าวดีคือ ขอเพียงเดินคราวละ 10 นาที ถึงน้ำหนักไม่ลด สุขภาพก็จะดีขึ้นมาก และอายุจะยืนขึ้นด้วยครับ

ทุกวันนี้อเมริกามีโรคอ้วนระบาดไปทั่ว ส่งผลกระทบเสียหายร้ายแรงยิ่งกว่าไข้หวัดนก

ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) และสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) จึงแนะนำให้ออกกำลังแรงปานกลาง เทียบเท่าเดินเร็ววันละ 30 นาที เพื่อป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต และมะเร็ง

สถาบันสุขภาพ สหรัฐฯ (Institute of Health) แนะนำให้ออกกำลังเพิ่มเป็นวันละ 60 นาที เพื่อต้านโรคอ้วน

ทว่า... ผู้ใหญ่อเมริกันถึง 1 ใน 5 (20%) ก็ไม่ออกกำลังอะไรเลย ที่เหลือออกกำลังกันอย่างมากก็นิดๆ หน่อยๆ

ภาพที่เราเห็นคนอเมริกันออกกำลังกันตึ้กๆ ตั้กๆ หรือเต้นแอโรบิคส่วนใหญ่จะพบในหนัง ไม่ใช่ชีวิตจริง...

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์ทิโมธี เชิร์ช แห่งมหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนา สหรัฐฯ และคณะจึงทำการทดลองว่า การออกกำลังแบบเบาๆ สบายๆ ง่ายๆ ไม่ต้องมากถึงวันละ 30 นาทีจะส่งผลดีได้หรือไม่

อาจารย์เชิร์ชทดลองในอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกิน 427 คน และมีโรคความดันเลือดสูง หรือภาวะก่อนความดันเลือดสูง อายุเฉลี่ย 57 ปี

แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่ต้องออกกำลัง อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังสัปดาห์ละ 75, 135, 190 นาทีตามลำดับ

เมื่อติดตามไป 6 เดือน ผลปรากฏว่า ไม่มีอาสาสมัครท่านใดน้ำหนักลด หรือความดันเลือดลดลงเลย

ทว่า... กลุ่มที่ออกกำลังเกิดการเปลี่ยนแปลง "จากภายใน" ที่สำคัญมากได้แก่ แข็งแรงขึ้น สมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น และที่สำคัญมากคือ เส้นผ่าศูนย์กลางรอบเอวลดลง

มาตรฐานฝรั่งพบว่า ผู้หญิงที่มีรอบเอวเกิน 35 นิ้ว (= 87.5 ซม.) หรือผู้ชายที่มีรอบเอวเกิน 40 นิ้ว (=100 ซม.) มีอัตราตายก่อนวัย (early death) เพิ่มขึ้น

คนเอเชียหรือคนไทยจะใช้มาตรฐานรอบเอวแบบนี้ไม่ได้นะครับ... เพราะคนเอเชียมีรูปร่างสูงน้อยกว่า ค่ารอบเอวสำหรับผู้หญิงไทยไม่ควรเกิน 80 ซม. และผู้ชายไทยไม่ควรเกิน 90 ซม.

อาจารย์ ไอ-มิน ลี แห่งโรงพยาบาลบริแกมแอนด์วีเมนส์ และวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่า "การออกกำลังเพียงเล็กน้อยก็ให้ผลดี ถ้ามากขึ้นอีกหน่อยยิ่งดีใหญ่"

ผู้เขียนขอเรียนเสนอให้ท่านที่ไม่ค่อยมีเวลาเดินหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 10 นาที ถ้ากินอาหารว่าง ให้พยายามเดินเพิ่มไปอีกมื้อละ 10 นาที...

ถ้ายังทำไม่ได้... เดินเร็วให้ได้วันละ 10 นาทีก็ยังดี เพราะมีผลทำให้แข็งแรงขึ้น รอบเอวลดลง และอัตราตายก่อนวัยลดลง หรือมีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้น 

มีคำกล่าวว่า "ผีเสื้อกระพือปีก สั่นสะเทือนไปถึงดวงดาว"... การเดินคราวละ 10 นาที... ถ้าทำเป็นประจำก็ส่งผลให้มีชีวิตยืนยาวอย่างดีได้ครับ

    แนะนำให้อ่าน:                                 

    แหล่งที่มา:                                      

  • Many Thanks to Reuters > Even limited exercise helps overweight women: study. > [ Click - Click ] > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=healthNews&storyid=2007-05-16T132111Z_01_N15439028_RTRUKOC_0_US-EXERCISE-WOMEN.xml&src=nl_ushealth1400 > May 16, 2007. // source: JAMA.
  • Manay Thanks to Holy Cross Hospital > Small amounts of exercise can do a body good > [ Click ] > May 17, 2007. 
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 17 พฤษภาคม 2550 > 14 มิถุนายน 2550.
    •

</font></span></span>