วินัยเท่ากับเสรีภาพ

วินัยเท่ากับเสรีภาพ

Discipline Equals Freedom

พลตรี มารวย  ส่งทานินทร์

[email protected]

13 ตุลาคม 2566 

          บทความเรื่อง วินัยเท่ากับเสรีภาพ ดัดแปลงมาจากหนังสือเรื่องDiscipline Equals Freedom ประพันธ์โดย Jocko Willink จัดพิมพ์โดย St. Martin's Press; 1st edition (October 17, 2017)

          ผู้ที่ต้องการดูเอกสารนี้ในรูปแบบ PowerPoint (PDF file) สามารถ เข้าไปดูได้ที่ https://www.slideshare.net/maruay/discipline-equals-freedompdf

เกี่ยวกับผู้ประพันธ์

• JOCKO WILLINK อยู่ในหน่วยซีลกองทัพเรือมาเป็นเวลา 20 ปี และไต่เต้าขึ้นมาจนกลายเป็นผู้บัญชาการของหน่วยเฉพาะกิจ Bruiser ซึ่งเป็นหน่วยปฏิบัติการพิเศษที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดในสงครามอิรัก 
• หลังจากเกษียณอายุ Willink ยังคงดำเนินต่อไปบนเส้นทางแห่งความสำเร็จที่มีระเบียบวินัย โดยร่วมก่อตั้ง Echelon Front ซึ่งเป็นบริษัทที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำและการจัดการชั้นนำ
• เขาได้ประพันธ์หนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Time คือ Extreme Ownership, Leadership Strategy and Tactics, Discipline Equals Freedom และ The Way of the Warrior Kid

โดยย่อ

• หนังสือหลายเล่มให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมาย แต่คำแนะนำนั้นมักจะพลาดองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือ วินัย หากไม่มีวินัยก็จะไม่มีความก้าวหน้าที่แท้จริง 
• Discipline Equals Freedom ครอบคลุมทุกอย่าง รวมถึงกลยุทธ์และกลวิธีในการเอาชนะความอ่อนแอ การผัดวันประกันพรุ่ง และความกลัว และการฝึกฝนทางกายภาพที่นำเสนอในการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬามือใหม่ ระดับกลาง และขั้นสูง และแม้แต่นิสัยการนอนหลับที่ดีที่สุดและการรับประทานอาหารที่แนะนำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• ในหนังสือนี้ คุณจะได้ค้นพบกุญแจสู่การแข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น 
• มีทางเดียวเท่านั้นที่จะบรรลุอิสรภาพที่แท้จริง วิถีแห่งวินัย

เกริ่นนำ

• เราทุกคนต้องการเสรีภาพใช่ไหม?
• “อิสรภาพทางการเงิน มีเวลาว่างมากขึ้น อิสรภาพทางกายภาพ แต่หนทางสู่อิสรภาพคือการมีวินัย การมีอิสระทางการเงิน คุณต้องประหยัดเงิน คุณต้องทำงานหนักเพื่อหารายได้มากขึ้น คุณต้องไม่ซื้อของโง่ๆ ทุกสิ่งต้องมีวินัย” 
• แต่เราจะพัฒนาวินัยนี้ได้อย่างไร? ในหนังสือของเขา Jocko อธิบายโดยเริ่มจากความคิดและการกระทำที่จำเป็น นอกจากนี้เขายังให้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และแม้กระทั่งการป้องกันการบาดเจ็บ

หนังสือ Discipline Equals Freedom 

• หนังสือแบ่งออกเป็นสองหมวด ได้แก่ “ความคิด” และ “การกระทำ” โดยส่วนหลังแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ “1.) เชื้อเพลิง: ในการป้อนเครื่องจักร” “2.) การซ่อมแซมและบำรุงรักษา: การป้องกันและการฟื้นฟูการบาดเจ็บ” และ “3.) ภาคผนวก: การออกกำลังกาย” 
• นอกจากนี้ แม้บทเรียนกล่าวเพียงเล็กน้อย แต่เปี่ยมไปด้วยพลังผ่านประโยคสั้นๆ และตัวหนา อักษรย่อที่กระจัดกระจายไปทั่วหน้าหนังสือ

1.วิถีแห่งวินัย (The Way of Discipline)

• นี่คือบทเรียนที่สำคัญที่สุดของหนังสือ: ไม่มีอะไรที่สำคัญไปกว่าการควบคุมตนเอง และวิธีเดียวก็คือ วิถีแห่งวินัย 
• หากคุณอ่านเพื่อมองหาทางลัด Jocko Willink ยืนกรานเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า คุณจะไม่มีวันพบมัน 
• ทำไม?
• ก็เพราะว่า 
• ทางลัดเป็นเรื่องโกหก ไม่ได้พาคุณไปที่หมาย และถ้าคุณต้องการเดินทางที่เรียบง่าย มันจะไม่พาคุณไปยังจุดที่คุณต้องการคือ แข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น สุขภาพดีขึ้น ดีกว่า และฟรี 
• การบรรลุเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคจะไม่เกิดขึ้นด้วยตัวเอง ไม่มีการหักมุม ลัดเลาะ หรือมองหาทางง่ายๆ ไม่มีวิธีที่ง่าย 
• มีแต่งานหนัก ทั้งดึกดื่น ตอนเช้าตรู่ การฝึกฝน การซ้อม การทำซ้ำ การศึกษา เหงื่อ เลือด ความเหน็ดเหนื่อย ความหงุดหงิด และระเบียบวินัย การลงโทษ 
• ทุกสิ่งจะต้องมีวินัย
• Willink อธิบายว่าวินัย คือ “รากฐานของคุณสมบัติที่ดีทั้งหมด” “ตัวขับเคลื่อนการดำเนินการในแต่ละวัน” และ “หลักการสำคัญที่เอาชนะความเกียจคร้านและข้อแก้ตัว”
• มันค่อนข้างง่ายเมื่อคุณคิด! ต้องการเป็นนักกีตาร์ที่ดีหรือไม่? คุณต้องมีวินัยในการฝึกฝน 
• ต้องการเป็นนักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? เว้นแต่คุณจะอยู่ในการ์ตูน คุณจะไม่บรรลุเป้าหมายนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์ แต่เป็นด้วยการปรากฏตัวเพื่อฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษ
• ต้องการเพิ่มรายได้และรวยไหม? คุณต้องมีวินัยทางการเงินด้วยเช่นกัน 
• ตามหลักการทั่วไป หากมีใครบอกทางลัดให้คุณ เขาโกหกคุณ 100%

2. วินัยมาจากไหน? (Where Does Discipline Come From?)

• ตามคำกล่าวของ Jocko Willink เป็นคำถามมีคำตอบที่ค่อนข้างง่าย “วินัยมาจากภายใน วินัยคือพลังภายใน” 
• แล้วโค้ชและกูรูด้านการช่วยเหลือตนเองและผู้ฝึกสอนล่ะ? 
• แน่นอนว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้ Willink กล่าว เว้นแต่พวกเขาจะอยู่กับคุณตลอดเวลาในทุกสถานการณ์ เพราะมันเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น
• วินัยภายนอกไม่เข้มแข็งหรือถาวรเท่าวินัยในตนเอง 
• และการมีวินัยในตนเอง มาจากคุณ มาจากตนเอง 
• โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมาจากการตัดสินใจของคุณที่จะสร้างชื่อเสียง ทำมากขึ้น เป็นมากขึ้น 
• ความมีวินัยในตนเอง ซ่อนเร้นอยู่เบื้องหลังตัวเลือกต่างๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาๆ เหมือนกับที่คุณจะกินแอปเปิ้ล หรือเลือกช็อกโกแลตแท่ง 
• หากคุณเลือกอย่างหลังซ้ำๆ ก็อย่าโทษใครเลยสำหรับความล้มเหลวของคุณ เพราะคุณไม่มีวินัยเพียงพอ

3. เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง (Overcoming Procrastination) จะเริ่มเมื่อใดและที่ไหน 

• คุณรู้ดีว่า การผัดวันประกันพรุ่งทำงานอย่างไร เพื่อจะเตรียมตัวสอบคณิตศาสตร์พรุ่งนี้ คุณเพิ่งอ่านบทสรุปของหนังสือที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่ จนกระทั่งเมื่อวานหรือไม่ 
• และนี่ไม่ใช่แค่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่ยังเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก 
• แล้วคุณจะหยุดมันได้อย่างไร? เวลาไหนดีที่สุดที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง?
• ที่นี่และเดี๋ยวนี้ Jocko Willink กล่าว 
• พูดง่ายๆ คือ นั่นคือความจริง หนังสือไม่ได้เขียนขึ้นด้วยตนเอง ความคิดไม่ได้ถูกดำเนินการผ่านพลังมหัศจรรย์บางอย่างในจักรวาล และตุ้มน้ำหนักจะไม่ขยับแม้แต่นิ้วเดียวเว้นแต่คุณจะลองยกมันขึ้น 
• มันไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น 
• จริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องค้นคว้าหรือโต้เถียงถึงข้อดีข้อเสียของมัน
• เพียงแค่เริ่มต้นทำ 
• เริ่มที่ก้าวแรกและทำสิ่งต่างๆ ให้เกิดขึ้น 
• ที่นี่และตอนนี้ (Here and Now)

4. มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ (Staying Motivated) 

• แรงจูงใจคือพลังอันทรงพลัง ทรงพลังมากจนบางครั้งอาจช่วยให้คุณเคลื่อนภูเขาได้ 
• เน้นในบางครั้ง 
• เป็นความเชื่อที่ผิดว่า แรงจูงใจเป็นการจุดประกาย แรงจูงใจแท้จริงแล้วเป็นกระบวนการ และเป็นสิ่งตามมาของวินัย ความก้าวหน้า และความสำเร็จ 
• ถ้าไม่เชื่อเรา?
• ให้เชื่อ Jocko Willink
• เขาเป็นหน่วยซีลกองทัพเรือที่ใช้เวลาหลายปีในการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด
• เขาบอกว่า คุณไม่สามารถ "คาดหวังว่าจะได้รับแรงบันดาลใจทุกวัน เพื่อออกไปที่นั่นและทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น“
• ความจริงก็คือมันจะไม่เป็น 
• ดังนั้น เป็นอีกครั้งที่ผิดที่จะพึ่งพาแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง 
• คุณต้องวางใจในวินัย 
• ไม่มียาวิเศษหรือเคล็ดลับชีวิตที่ลูกผู้ชายคนหนึ่งที่จะบอกคุณได้ คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง คุณคือคนที่จะต้องทำให้มันเกิดขึ้น

5. คำโกหกเคลือบน้ำตาล (Sugarcoated Lies) 

• โดนัทนั่นก็น่ากิน 
• พระเจ้า ฉันพร้อมจะให้ทุกอย่างเพื่อเจ้าสิ่งล่อใจนี้ 
• ดูสิ โรยหน้าหลากสี, ไส้ครีม, เคลือบน้ำตาล...
• เรารู้ว่าคุณคิดอะไรอยู่ ทำไมคุณถึงทำอย่างนี้กับฉัน เพื่อน? ฉันต้องได้โดนัททันที! 
• ทำไมคุณจึงไม่ควร?
• มันเป็นเพียงของว่างอย่างหนึ่งสำหรับวันนี้ และเรากล้าพูดได้เลยว่าเป็นไฮไลท์! และยิ่งไปกว่านั้น คุณยังหิวอีกด้วย และเมื่อคุณหิวอาหาร อะไรก็ดีกว่าไม่มีอาหารเลยใช่ไหม? 
• ผิด ผิดอย่างมหันต์. 
• ก่อนอื่น โดนัทก็เหมือนกับคุกกี้ช็อกโกแลตชิป เค้กดับเบิ้ลช็อกโกแลต โคคาโคล่า มันฝรั่งทอด เพรทเซล ฮอทด็อก ล้วนแต่ไม่ใช่อาหาร! 
• พวกมันเป็นพิษจริงๆ 
• พวกมันไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และฉลาดขึ้น พวกมันทำให้คุณตรงกันข้ามกับสิ่งเหล่านี้ 
• แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
• และเชื่อเราเถอะว่า คุณไม่เคยอดอาหารมาก่อน มนุษย์สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่คุณแทบจะไม่เคยใช้ชีวิตอยู่โดยปราศจากอาหารเป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมง
• โดนัทดูมีเสน่ห์ เพราะว่ามันคือคำโกหกที่เคลือบน้ำตาล 
• จะมีการโกหกเคลือบน้ำตาลอื่นๆ อีกมากมายที่จะเกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณ ทั้งตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ 
• นิ่ง ห่าง จาก พวกมัน
• หากพวกมันแวววาว อ่อนหวาน เย้ายวนใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งของฟรี พวกมันก็อาจเป็นคำโกหก 
• การโกหกที่เป็นพิษ! 
• อย่าปล่อยให้พวกมันหลอกคุณ 
• เพียงแค่อยู่ในเส้นทางของคุณ เจตจำนงของคุณแข็งแกร่งกว่าเจตจำนงของโดนัทมาก 
• ยืนหยัดไว้

6. ฉันต่อสู้กับฉัน (Me Versus Me) 

• "มีคนในโลกนี้ที่มีทั้งทักษะ ความเข้มแข็ง และพรสวรรค์ ที่ฉันจะไม่มีวันมี ไม่เคยมี" 
• ตัวอย่างเช่น เขากล่าวว่า ไม่ว่าเขาจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนและทำงานหนักเพียงใด เขาจะไม่มีวันเป็นนักยกน้ำหนัก หรือนักวิ่งระยะสั้นในโอลิมปิก 
• และสิ่งที่ได้มาจากชายผู้เป็นผู้บัญชาการหน่วยซีลกองทัพเรือที่ได้รับการฝึกเป็นอย่างดี และยังฝึกฝนทุกวันในวัยผู้ใหญ่เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง! 
• ทำไมถึงต้องเป็นเช่นนั้น?
• เพราะเขาไม่มี “ยีนที่ถูกต้อง”
• บริสุทธิ์และเรียบง่าย 
• แล้วเราจะอยู่ที่ไหน ในเมื่อพวกเราที่มีความสามารถแค่ในหนึ่งในสิบของคนอย่าง Jocko Willink ? 
• ในความเห็นของเขา จากจุดที่เขาอยู่เมื่อไม่กี่สิบปีก่อน เขาตั้งใจที่จะพยายามเป็นอย่างที่ยีนของเขาบอกว่าเขาจะไม่มีวันเป็น 
• เพราะท้ายที่สุดแล้ว มันกลับกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ที่เขาสามารถทำได้
• “ความรุ่งโรจน์ของฉัน” Willink ตั้งข้อสังเกต ซึ่งกล่าวอ้างในหนังสือคือ 
• มันไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าฝูงชน มันไม่ได้เกิดขึ้นในสนามกีฬาหรือบนเวที ไม่มีเหรียญรางวัลมาแจก มันเกิดขึ้นในความมืดมิดยามเช้าตรู่ ในความสันโดษ ที่ฉันได้ลอง และพยายาม และลองอีกครั้ง ด้วยทุกสิ่งที่ฉันมีที่จะทำให้ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะเป็นให้ดีกว่าเมื่อวานนี้ ดีกว่าที่คนอื่นคิดว่าฉันจะเป็นได้ ดีกว่าที่ฉันคิดไว้ว่าฉันจะเป็นได้ 
• วันนี้คุณจะชนะเสมอ ถ้าคุณดีกว่าเมื่อวาน 
• และนั่นคือการรับประกัน

7. เสียงหัวเราะชนะ (Laughter Wins) 

• “แน่นอนว่ามีความมืดอยู่ทุกหนทุกแห่ง” Jocko Willink ตั้งข้อสังเกตใน “ความคิดสุดท้าย” “และฉันก็ได้ทำในส่วนของฉันแล้ว”
• โปรดจำไว้ (อีกครั้ง) นี่คือผู้ชายที่ไม่เพียงแต่ต่อสู้เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้บังคับบัญชาในระหว่างการต่อสู้ที่นองเลือดที่สุดในสงครามอิรัก ชายที่เคยเห็นคนอื่น ทั้งเพื่อนและทหารของเขา ตายแทบเท้าเขา 
• กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาได้เห็นความมืดมิดมากกว่าที่คุณเคยเห็นมามาก 
• ถึงกระนั้น เขาก็ยังคิดว่าการสิ้นหวังกับเรื่องทั้งหมดนี้ เป็นวิธีที่ผิด 
• ไม่ว่าชีวิตจะลำบากแค่ไหน มันก็น้อยลงเมื่อคุณหัวเราะกับมัน
• ดังนั้น 
• แม้จะทุกข์ทรมานก็ตาม 
• ความจริงแล้ว แม้จะต้องทนทุกข์ทรมาน ถึงจะลำบากก็ตาม แม้จะมีความท้าทาย ให้หัวเราะเยาะใส่พวกมันทั้งหมด 
• พวกมันทนไม่ได้เมื่อคุณทำ แล้วทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น 
• ใช่ หัวเราะเยาะพวกมันทั้งหมด 
• เสียงหัวเราะชนะ

บทเรียน 3 บท ที่จะช่วยให้คุณสร้างวินัยในชีวิตมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้บรรลุความฝัน 

• 1. ทางลัดใช้งานไม่ได้ และให้ตระหนักว่านี่คือ "รหัสโกง" ของชีวิต (Shortcuts don’t work, and realizing this is the only “cheat code” in life.) 
• 2. หากต้องการตื่นเช้าอย่างประสบความสำเร็จ ให้กำหนดเวลาตื่นที่แน่นอน จากนั้นปล่อยให้การนอนหลับช่วยคุณปรับตัว (To wake up early successfully, set a fixed wake-up time, then let sleep debt help you adjust.)
• 3. คนเดียวที่คุ้มค่าที่จะแข่งขันคือตัวคุณเอง (The only person worth competing against is yourself.)

บทเรียนที่ 1: ทางลัดเดียวในชีวิตคือการไม่ใช้ทางลัด 

• Seth Godin คิดว่า "Kickstarter" เป็นชื่อที่แย่ที่สุดสำหรับบริษัท ที่ต้องการช่วยเหลือเจ้าของและผู้ประกอบการในการหาเงิน ทำไม เพราะแคมเปญทางการเงินควรเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการสานฝัน ไม่ใช่ขั้นตอนแรก “มันควรจะเรียกว่า ‘Kickfinisher’
• ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะหาเงินทุนสำหรับหนังสือของเขาเรื่อง The Icarus Deception on the platform เขาเขียนบล็อกทุกวันมานานหลายปี เมื่อถึงเวลาที่เขาแจ้งให้ผู้ชมทราบเกี่ยวกับโครงการนี้ การระดมทุนก็เป็นเรื่องง่าย เขาบรรลุเป้าหมายภายใน 3 ชั่วโมง
• “ทางยาวไกลคือทางลัด” Seth กล่าว และ Jocko ก็เช่นกัน “ทางลัดเป็นเรื่องโกหก” เป็นหัวข้อเรื่องเปิดในหนังสือของเขา คุณสามารถเดินทางอย่างง่ายดายได้แน่นอน แต่มันจะไม่ทำให้คุณไปถึงที่ที่คุณพยายามจะไป เขากล่าวว่า ทางลัดคือวิธีที่ยาก
•  “ลัดไปทำไม?” Jocko ถาม มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่เรารู้อยู่แล้วว่ามันคืออะไร นั่นคือ “วิถีแห่งวินัย” เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เราฉลาดขึ้น เร็วขึ้น และดีขึ้น ก็คือการทุ่มเทให้กับงาน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ (ทางลัดเดียวที่ใช้งานได้จริง) คือการละทิ้งทัศนคติในการแสวงหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ทั้งตอนนี้และตลอดไป 
• คุณไม่สามารถลัดตัดมุมใด ๆ ในสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนหน้านี้ได้ คุณไม่สามารถตัดลัดอันถัดไปได้ และอันถัดไป และอันถัดไป ยินดีต้อนรับสู่เส้นทางทางระยะยาว เพราะนี้คือคุณอยู่บนเส้นทางที่เร็วที่สุดอย่างเป็นทางการในการสู่เป้าหมายแล้ว

บทเรียนที่ 2: หากคุณต้องการนอนและตื่นแต่เช้า อย่าเปลี่ยนเวลานาฬิกาปลุก และปล่อยให้ส่วนที่เหลือเข้าที่เอง 

• เช่นเดียวกับ Casey แม้จะออกจากกองทัพหลายปี Willink ก็ยังคงตื่นแต่เช้า ทุกวันเขาจะโพสต์รูปภาพนาฬิกาของเขาเวลา 4.30 น. เพื่อพิสูจน์ว่า ไม่มีทางลัด! 
• การตื่นเช้าเป็นนิสัยหลักของการมีระเบียบวินัย เพราะการได้รับชัยชนะจากการตื่นเช้าจะทำให้คุณมีโอกาสชนะอย่างอื่นได้ในภายหลัง เช่น การออกกำลังกาย หรือการต่อต้านโดนัทในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ฝึกทางจิตเพิ่มขึ้น เพราะคนอื่นๆ กำลังหลับสนิท!
• แต่คุณจะนอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงแต่ยังตื่นเช้าได้อย่างไร? Jocko มี 5 แนวคิดคือ 
• 1. ออกกำลังกายให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ 
• 2. ปิดหน้าจอทุกจอก่อนนอน เพื่อกำจัดการกระตุ้น 
• 3. อ่าน การอ่านทำให้เราฉลาดขึ้นและช่วยให้เราหลับได้ 
• 4. อย่าเปลี่ยนเวลาตื่นของคุณ แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับในคืนหนึ่ง แต่คุณจะได้ชดเชยในคืนถัดไป 
• 5. ทำทุกวัน หากคุณต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น ให้งีบหลับกลางวัน ไม่ใช่การนอนยาว
• ยิ่งคุณรวมปัจจัยเหล่านี้มากเท่าไรก็ยิ่งไปได้ดีเท่านั้น แต่ว่าข้อ 4 น่าสนใจที่สุด 
• แน่นอนว่าการตื่นเช้าหลังจากนอนเพียง 5 ชั่วโมงอาจไม่รู้สึกสบายในตอนกลางวัน แต่ในคืนถัดไป มันจะช่วยให้คุณหลับได้ Jocko กล่าว “ในตอนท้ายของวัน คุณอยากจะเหนื่อย ตอนนี้ถ้าคุณสามารถเข้านอนได้เวลา 21.30 น. ตอนนี้คุณมาถูกทางแล้ว” 
• หากคุณเคยล้มเหลวในการตื่นเช้าเป็นนิสัยมาก่อน ให้ลองล็อคเวลาตื่นนอนไว้ และให้เวลาตัวเองสองสามวันในการปรับตัว ในไม่ช้า คุณจะได้พบกับจังหวะใหม่ และด้วยจังหวะนั้น วินัยก็มากขึ้น!

บทเรียนที่ 3: ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือชัยชนะที่คุณได้รับจากตัวตนของคุณ 

• “ความยิ่งใหญ่มาจากภายใน” ผู้ประกาศเริ่มโฆษณาเรื่อง Compete ของ Porsche 
• เราเห็น Muhammad Ali เข้าสู่สังเวียน Magnus Carlsen นั่งลงบนกระดานหมากรุก และ Anna Kournikova คว้าแร็คเทนนิส “ในสังเวียน คุณกำลังสู้กับคุณ” 
• หมายถึงอะไร? มี Ali คนที่สองก้าวขึ้นมา? Carlsen คนที่สองนั่งลงเหรอ? Kournikova กำลังเตรียมต่อสู้ตัวเธอเอง! “คุณปะทะกับคุณ” ผู้ประกาศโฆษณายังคงพูดซ้ำ 
• เมื่อเราเห็นตำนานเหล่านี้ต่อสู้กับตัวเอง “จนกว่าจะบรรลุความที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกคุณคือ...ชัยชนะ”  และพวกเขาต่างก็พัฒนาตัวเองจากอดีตให้ดียิ่งขึ้น
• แม้ว่าแนวคิดของ Porsche ก็คือรถยนต์คันเดียวที่สามารถเอาชนะ 911 ได้นั้นคือ 911 ที่ดีกว่าและใหม่กว่า คุณและฉันก็เช่นเดียวกัน! 
• “ความรุ่งโรจน์ของฉันไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าฝูงชน” Jocko กล่าว “มันเกิดขึ้นในความมืดมิดยามเช้าตรู่ ในความสันโดษ ที่ฉันลองและพยายาม และฉันลองอีกครั้ง” 
• เขาอาจไม่ดีพอที่จะเป็นนักยกน้ำหนักหรือนักกายกรรมโอลิมปิก แต่เขาสามารถทำให้เร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และฉลาดขึ้นกว่าเมื่อวานเล็กน้อยได้เสมอ “ให้ดีกว่าที่คนอื่นคิดว่าฉันจะเป็นได้ ดีกว่าที่ฉันคิดไว้”
• สุดท้ายแล้ว คนเดียวที่คุ้มค่าที่จะแข่งขันด้วยก็คือตัวคุณเอง 
• คุณจะรู้อยู่เสมอว่า คุณมีความสามารถอย่างแท้จริงในสิ่งใด และคุณจะรู้อยู่เสมอเมื่อใดที่คุณทำได้เหนือกว่าประสิทธิภาพสูงสุดก่อนหน้านี้ 
• ชัยชนะเหล่านั้นจะเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดเสมอ และในท้ายที่สุด ชัยชนะเหล่านั้นจะเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่
• อย่าแข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง ในชีวิตนี้ เป็นคุณที่ต่อสู้คุณ

สรุป

• Discipline Equals Freedom เป็นหนังสือที่กล่าวถึงความสำคัญของวินัยในการบรรลุความสำเร็จและเสรีภาพ
• Willink ให้เหตุผลว่า วินัยเป็นรากฐานของความก้าวหน้าทั้งหมด และช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมชีวิตและการกระทำของตนเองได้ นอกจากนี้เขายังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีวินัยในตนเอง และความจำเป็นในการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ 
• ตลอดทั้งเล่ม Willink แบ่งปันเรื่องราวและตัวอย่างจากชีวิตของเขาเองและอาชีพทหาร เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของวินัยในการบรรลุอิสรภาพและความสำเร็จ

***************

การเตรียมตัวเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามซึ่งหน้า

จากหนังสือ Discipline Equals Freedom ประพันธ์โดย Jocko Willink (หัวหน้าหน่วยซีล ปฏิบัติการในสงครามอิรัก)

• การฝึกซ้อมล่วงหน้า แน่นอนว่าการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคาม แต่มีความแตกต่างระหว่างสถานการณ์การฝึกซ้อมที่ยิมหรือระยะไกล กับการเผชิญหน้าที่แท้จริงบนท้องถนน
• คุณจะพร้อมสำหรับสิ่งนั้นได้อย่างไร? และคุณควรตอบสนองอย่างไร? สิ่งแรกที่ต้องทำคือฝึกฝน ฝึกหนัก ฝึกอบรมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ฝึกฝนสำหรับสิ่งที่ผิดพลาดโดยพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์การฝึกฝนที่น่าสยดสยอง และหาทางออกจากสิ่งเหล่านั้น 
• แนวคิดที่สำคัญที่สุดถัดไปคือการหลีกเลี่ยง ใช่. หลีกเลี่ยงอันตราย. อยู่ห่างจากพื้นที่ที่ถูกคุกคามสูง แต่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีภัยคุกคามสูงได้เสมอไป และบางครั้งพื้นที่ที่มีภัยคุกคามสูงก็ไม่ได้หลีกเลี่ยงเรา ในโลกทุกวันนี้ความขัดแย้งและอันตรายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาความตระหนักรู้ในสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวคุณ ดูคนน่าสงสัย.. มองดูคนไม่สงสัย พวกเขากำลังทำอะไร? พวกเขากำลังจะไปไหน? พวกเขากำลังดูอะไรอยู่? ประเมิน ขณะที่คุณประเมิน ให้คิดถึงเหตุฉุกเฉิน เส้นทางหลบหนีที่ใกล้ที่สุดของคุณอยู่ที่ไหน? 
• ที่กำบังและการปกปิดที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน “ที่กำบัง” เป็นที่กำบังคุณจากกระสุนปืน และ “การปกปิด” เป็นที่ซ่อนตัว หากคุณตระหนักรู้ในสถานการณ์ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือรู้สึกถึงภัยคุกคาม ให้ถอยห่างจากสิ่งนั้นทันที เดินไปที่อีกด้านหนึ่งของถนน เร่งความเร็วรถของคุณ เดินออกจากประตู อย่ารอให้สิ่งต่างๆ แย่ลง 
• หากคุณรู้สึกประหลาดใจและตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้าย: หลีกหนี. หากคุณสามารถหลบหนีจากผู้โจมตีได้ก็ทำไป หากคุณวิ่งไม่ได้เพราะพวกเขากำลังจับคุณอยู่ ให้โจมตีพวกเขา นำการฝึกทั้งหมดของคุณไปใช้อย่างรวดเร็วและรุนแรงที่สุด ทันทีที่คุณสามารถหลุดพ้นได้ โทรแจ้งตำรวจในโอกาสแรก 
• หากเป็นการยิงนัดเดียวด้วยความเร็วที่ช้า ให้วิ่งทันทีและวิ่งต่อไป หากการยิงดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ให้หาที่กำบังที่มั่นคงเพื่อหลบเลี่ยง รอจังหวะ เมื่อถึงเวลาสงบ ให้วิ่ง เพราะนั่นอาจเป็นโอกาสเดียวของคุณ หากคุณติดอยู่ในห้องที่มีมือปืนอยู่ข้างนอก ให้กำบังตัวเอง หากมีที่ซ่อนที่เหมาะสมก็จงซ่อน ถ้าไม่เช่นนั้นก็เตรียมโจมตีทันทีที่เขาเข้ามาในห้อง ร่วมมือใครก็ตามที่อยู่ในห้องไปกับคุณและพร้อมที่จะรุมโจมตีผู้โจมตี 
• หากคุณพกพาอาวุธปืน ให้ใช้มันเพื่อกำจัดภัยคุกคามต่อชีวิตของคุณหรือของผู้อื่นทันที ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อใช้อาวุธปืนในทุกสถานการณ์: ทราบเป้าหมายของคุณ รู้เบื้องหลัง และจำไว้ว่า คุณอาจไม่รู้ว่าใครเป็นคนดีและใครเป็นคนเลว ตำรวจอาจมองว่าคุณเป็นภัยคุกคาม ตำรวจบางคนอาจจะแต่งกายเรียบ ๆ ดังนั้นหากคุณรู้เป้าหมายอย่างมั่นใจและต้องใช้อาวุธ ให้ทำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แล้ววางมันลง และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อระบุตัวเองว่าเป็นมิตร

**********************