สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านที่ได้เข้ามาอ่านด้วยนะคะ บทความนี้จะเกี่ยวเรื่องของแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ (The Pittsburgh Sleep Quality Index: PSQI) ฉบับภาษาไทย และสิ่งที่ได้จากการประเมินผ่านการสัมภาษณ์คุณยายโสภา (นามสมมติ) โดยการสะท้อนตนเองผ่าน SEA ค่ะ
สำหรับข้อมูลที่ได้จากการทำแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับโดยการสัมภาษณ์คุณยายโสภาเป็นดังนี้ค่ะ
แบบประเมินคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ(PSQI).pdf
จากการที่ได้ทำแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุโดยการสัมภาษณ์คุณยายโสภา ทำให้สามารถสะท้อนตนเองผ่าน SEA ดังนี้
S - Spotting จุดแข็งของตัวเราจากการสัมภาษณ์คุณภาพการนอนของผู้สูงอายุโดยใช้แบบประเมิน
ในขั้นตอนการสัมภาษณ์ผู้สูงอายุนั้น จุดแข็งของผู้เขียนคือพูดเสียงดังฟังชัด และเนื่องจากเป็นการสัมภาษณ์ผ่านทางโทรศัพท์ทำให้มีช่วงที่สัญญาณอาจจะไม่ค่อยดีนัก จึงมีการปรับจังหวะในการพูดให้ช้าลงเมื่อคุณยายโสภาฟังไม่ทัน ปรับลักษณะของคำถามให้คุณยายเข้าใจได้ง่ายขึ้นเมื่อได้ฟังคำถามครั้งแรกแล้วไม่เข้าใจ ให้เวลาคุณยายได้คิดคำตอบ ไม่ใจร้อนหรือใช้คำพูดที่เร่งให้คุณยายรีบตอบออกมา
E - Explain ในบทบาทนักศึกษากิจกรรมบำบัดกับผู้สูงอายุ มีการแปลผลคุณภาพการนอนหลับ พร้อมให้คำแนะนำเบื้องต้นได้อย่างไร
ในส่วนของการแปลผลการประเมินของข้อมูลที่ได้จากการทำแบบประเมินนั้น จะเป็นข้อมูลที่เกิดขึ้นในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา โดยแบ่งตามองค์ประกอบทั้ง 7 องค์ประกอบ ได้แก่
องค์ประกอบที่ 1 คุณภาพการนอนหลับเชิงอัตนัย คุณภาพการนอนโดยรวมของคุณยายนั้นค่อนข้างดี
องค์ประกอบที่ 2 ระยะเวลาตั้งแต่เข้านอนจนกระทั่งหลับ คุณยายเวลาเข้านอนจนกระทั่งนอนหลับประมาณ 20 นาที แต่จะมีอาการนอนไม่หลับหลังจากเข้านอนไปแล้ว 30 นาทีประมาณ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
องค์ประกอบที่ 3 ระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละคืน คุณยายหลับได้จริงเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
องค์ประกอบที่ 4 ประสิทธิภาพของการนอนหลับ คิดได้เป็นร้อยละ 67 โดยคำนวณจากเวลาที่เข้านอน เวลาที่ตื่นนอน และจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับได้จริง
องค์ประกอบที่ 5 การรบกวนการนอนหลับ คุณยายมีการตื่นตอนกลางดึกและตื่นก่อนเวลาที่ตั้งใจไว้ มีการตื่นเพื่อไปเข้าห้องน้ำ และมีอาการเจ็บปวดตามตัว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และในส่วนอื่น ๆ จะเกิดน้อยกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์
องค์ประกอบที่ 6 การใช้ยานอนหลับ เพื่อช่วยในการนอนหลับนั้น คุณยายไม่มีการใช้ยานอนหลับเลย
องค์ประกอบที่ 7 ผลกระทบต่อการทำกิจกรรมในเวลากลางคืน คุณยายจะมีปัญหาเกี่ยวกับความกระตือรือร้นในการทำงานให้สำเร็จบ้างเล็กน้อย
นอกจากนี้คุณยายยังมีการนอนกรนเสียงดัง 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จากการที่ได้สอบถามคุณน้าที่ได้นอนเตียงเดียวกันกับคุณยาย
ในบทบาทของนักศึกษากิจกรรมบำบัดสามารถให้คำแนะนำเบื้องต้นได้ว่า ให้มีการผ่อนคลายร่างกายและไม่ควรทำกิจกรรมที่ไปกระตุ้นจิตใจก่อนนอน เช่น ทำสมาธิ สวดมนต์ หรืออาจยืดเส้นยืดสายนิดอย่างการทำโยคะเบา ๆ ก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น ไม่ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ หลังอาหารเย็นและก่อนเวลาเข้านอน และควรปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน หรือมีการนำส้วมที่เคลื่อนย้ายได้มาไว้บริเวณภายในห้องนอน หากตัวของห้องน้ำกับห้องนอนแยกกัน เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหกล้มที่มักจะเกิดขึ้นได้ง่ายในผู้สูงอายุ การจัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้มีบรรยากาศที่สบาย เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น รวมถึงการจัดท่านอนที่เหมาะสม เช่น การปรับท่านอนให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัว เพื่อลดการเจ็บปวดตามร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของการนอนกรนได้อีกด้วย
A - Appreciate ชื่นชม สื่อสารความรู้สึกบวกกับตนเอง
ตลอดช่วงการสัมภาษณ์ผู้เขียนพยายามสร้างปฏิสัมพันธ์กับคุณยายอย่างเต็มที่มาก ๆ แม้จะพูดสนทนากับคนอื่นไม่เก่งเลยก็ตาม ทำให้การคิดบทสนทนานั้นค่อนข้างยาก จึงค่อนข้างกังวลในส่วนนี้ แต่คุณยายก็ใจดีมาก ตอบคำถามที่เราถามไปอย่างเป็นกันเอง แม้คุณยายจะดูคุยไม่ค่อยเก่งเช่นกัน ระหว่างการสัมภาษณ์แม้จะมีสัญญาณขาดหายทำให้คุณยายฟังคำถามไม่ทันหรือไม่รู้เรื่อง แต่คุณยายก็ยังคงใจเย็น ไม่แสดงท่าทีโมโหเลย ทำให้ความรู้สึกกังวลลดลงและสามารถสัมภาษณ์จนจบได้ ถึงจะมีอุปสรรคในเรื่องของช่องทางการสื่อสารบ้างแต่ก็หาหนทางเพื่อที่จะให้การสัมภาษณ์นั้นดำเนินต่อไปได้ โดยภาพรวมแม้จะไม่ได้ออกมาดีมากมายอะไร แต่ก็รู้สึกดีใจมาก ๆ ที่มีโอกาสได้สัมภาษณ์คุณยายโสภา และจะนำประสบการณ์ที่ได้รับในครั้งนี้ไปปรับปรุงและพัฒนาเพื่อให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในการสัมภาษณ์ครั้งต่อ ๆ ไป สำหรับการสัมภาษณ์ผู้สูงอายุให้ครั้งนี้จึงอยากจะขอมอบประโยคความรู้สึกบวกให้ตนเองว่า กล้ามาก กล้ามาก เก่งมาก ขอบใจ!
สุดท้ายนี้ก่อนจะจากลากันไปนั้น ต้องขอขอบคุณผู้อ่านทุกท่านที่อ่านมาจนถึงบรรทัดนี้ด้วยนะคะ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างแข็งแรง ปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งปวง ได้ใช้ชีวิตในทุก ๆ วันอย่างมีความสุขนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนเดี๋ยวม้าจะตามมา แฮร่! สวัสดีค่า~
