5 วิธีทดสอบความเครียด เพราะถ้าเครียดสูง ก็จะหายใจไม่ลึก นิ้วมือสั่น ความจำไม่ดี ความคิดลบ หัวเราะไม่ออก
วิธีที่ 1 หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้นับ 10 วินาที ต่อด้วย ออกเสียง อา ยาว 10 วินาที 1 รอบ
วิธีที่ 2 หลับตา ยกสองมือขึ้นมาห่างกัน 1 ฝ่ามือ แตะนิ้วก้อย นาง กลาง ชี้ โป้ง เร็วและถูกต้องใน 1 รอบ
วิธีที่ 3 บอกเบอร์โทรศัพท์มือถือ ระบุเลขท้าย 5 ตัวจากเลขท้ายสุดไปข้างหน้า (ให้ถูกใน 1 ครั้ง)
วิธีที่ 4 ตอบ 5 คำถาม ได้แก่ คำชมครั้งแรกในชีวิตของคุณ คืออะไร / ใครชม / ชมตอนอายุเท่าไร
ร้องไห้ล่าสุดเรื่องอะไร / สาเหตุอะไร (นึกให้ได้ใน 5 วินาทีต่อ 1 คำถาม)
วิธีที่ 5 ลองหัวเราะให้ดังที่สุด นานที่สุด (นาน 5 วินาที)
การแปลผลภาพรวม
ทำได้ 0-1 ข้อ แสดงว่า อารมณ์ตึงเครียดสูงมาก
ทำได้ 2-3 ข้อ แสดงว่า ร่างกายตึงเครียดสูง
ทำได้ 4-5 ข้อ แสดงว่า สมองตึงเครียดปานกลาง (เครียดบวก)
การวิเคราะห์ห้าจิตใจไม่เติบโต หรือ Fixed Mindset คือ จิตใจที่ยึดมั่นถือมั่นกับความเชื่อในตนเอง ไม่เปิดใจ ไม่ยอมรับ ในการพิสูจน์ข้อเท็จจริงต่อความเชื่อในตนเองแบบผิดและยึดติดกรอบคิดลบมากจนเกินไป
นิ้วโป้งเครียดสูง เพราะชอบตำหนิกล่าวโทษตัวเองหรือผู้อื่นด้วยความน้อยใจและคิดไปเอง
นิ้วชี้เครียดสูง เพราะชอบคาดหวังสูงเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ กลัวตนเองล้มเหลว บังคับควบคุมผู้อื่น
นิ้วกลางเครียดสูง เพราะชอบพูดว่าไม่มีเวลา ยุ่งย้ำคิดวนในอดีต ไม่ลงมือทำงานให้สำเร็จในปัจจุบัน
นิ้วนางเครียดสูง เพราะชอบผลัดวันประกันพรุ่ง ไม่ดูแลตนเองด้วยความรักความเข้าใจ จนเสียใจภายหลัง
นิ้วก้อยเครียดสูง เพราะชอบเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น คิดไปอนาคตเกินจริง แต่ไม่มุ่งมั่นเอาชนะใจตนเอง
กิจกรรมบำบัดสร้างภูมิคุ้มกันใจ
- แนะนำให้ใช้มือซ้ายจับจังหวะการเต้นของหัวใจกลางอก มือขวานวดไทรอยด์ 1 นาที เป่าลมหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมหลับตาให้นึกสีคราม นำสิ่งที่เราแบกภาระผู้อื่นออกไป ต่อด้วยนวดไทมัส 15-20 ครั้ง เป่าลมหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมหลับตาให้นึกสีส้ม ให้รับผิดชอบดูแลสุขภาพตนเอง
- ขยับร่างกายทำอะไรที่มีเป้าหมาย 15 นาที เช่น ทำกับข้าว ทำความสะอาดบ้าน อาบน้ำ
- ฟังเพลงไม่มีเนื้อร้อง โดยจับจังหวะจากชีพจร ถ้าชีพจรช้า ก็ดึงขึ้นด้วยจังหวะเพลงเร็ว 1 นาที ต่อด้วยจังหวะผ่อนคลายอีก 4 นาที หรือ ถ่ายรูป โดยเลือกสีจากชีพจร เช่น เต้นเร็ว ถ่ายสีโซนเย็น/เต้นช้า ถ่ายสีโซนร้อน
- ให้เขียนสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ใส่กระดาษให้หมดอย่างน้อย 5 ข้อแล้วเปลี่ยนคำว่า “ต้องทำ” เป็น “ทำได้” ให้อ่านทวนซ้ำ ก่อนจะนั่งหรือนอนสมาธิ เป่าลมออกจากปาก นับเลข 30 ย้อนมา 1 หรือตั้งต้นอายุตนเองจนถึง 1 ถ้ามากกว่า 30 ปี
- กอดตัวเองโดยสัมผัสแบบผีเสื้อ มือขวาไขว้ซ้าย ตบบ่าซ้ายสลับขวา 8 ที / รับฟังโดยไม่ตัดสิน และมีคำถามปลายเปิดเพื่อหาทางออก โดยพูดว่า “เรามาช่วยกันแก้ปัญหาที่พอทำได้ก่อนทีละเรื่อง 1 เรื่องมาเขียนทางแก้ปัญหาใน 20 นาที”
