GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

8 วิธีป้องกันหัวใจวาย

ป้องกันหัวใจวาย

หนังสือพิมพ์เพิ่งลงภาพนักวิ่งมาราธอนที่ตาบอดตั้งแต่อายุ 21 ปีที่วิ่งโดยใช้คู่หูตาไม่บอดวิ่งนำ นักวิ่งรายนี้ตาบอดจากภาวะหัวใจวาย

พวกเราคงไม่มีใครอยากป่วยด้วยเรื่องหัวใจวาย เนื่องจากเป็นภาวะที่ทุกข์ทรมานมาก หายใจลำบาก มีโอกาสที่จะตายหรือพิการได้

เว็บไซต์ของศูนย์การแพทย์ลอเดสเฮลท์ กล่าวว่า สาเหตุสำคัญของภาวะหัวใจวายมาจากสาเหตุสำคัญ 3 ประการได้แก่ ความดันเลือดสูง เส้นเลือดหัวใจอุดตัน และเบาหวาน

คนที่มีกลุ่มอาการเมตาโบลิคส์ (metabolic syndrome) จะเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายมากขึ้น

 

คนที่มีกลุ่มอาการนี้จะมีลักษณะต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ข้อจากทั้งหมด 5 ข้อได้แก่

  • ไขมันรอบเอวมากเกิน(ประเทศไทยใช้เกณฑ์ 90 ซม.ขึ้นไป ผู้หญิง 80 ซม.ขึ้นไป)
  • ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง
  • โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL: high density lipoprotein) ต่ำ
  • ความดันเลือดสูง
  • เบาหวาน 

 

วิธีป้องกันมีดังต่อไปนี้...

1)           ควบคุมความดันเลือด                          

ความดันเลือดสูงเป็นโรคเงียบ ตัวโรคความดันเลือดสูงเองไม่มีอาการเฉพาะ บางคนอาจจะปวดหัวบริเวณท้ายทอย ส่วนใหญ่ไม่มีอาการ... ไปรู้อีกทีก็ตอนไตเสีย หัวใจวาย เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน(เป็นอัมพฤกษ์อัมพาต)

การตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำช่วยให้รู้ว่าเป็นโรคได้แต่เนิ่นๆ และรักษาให้ดี ถ้าควบคุมความดันเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้จะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง

2)        ลดเค็ม                           

การกินเกลือมากเกินทำให้โอกาสเป็นโรคความดันเลือดสูงเพิ่มขึ้น การลดอาหารดอง ผลิตภัณฑ์เนื้อสำเร็จรูป เช่น ปลาเค็ม เนื้อเค็ม ไส้กรอก ฯลฯ และอาหารสำเร็จรูป เช่น ซุปก้อน ผงปรุงอาหาร ผงชูรส ขนมกรุบกรอบใส่ถุง ฯลฯ

การฝึกไม่เติมน้ำปลา ซอส เกลือเพิ่มในอาหารมีส่วนช่วยลดปริมาณเกลือได้

3)        ไม่สูบบุหรี่                         

บุหรี่นำพิษภัยเข้าไปพร้อมกับลมหายใจหลายอย่าง เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์แย่งออกซิเจนจับฮีโมโกลบิน ทำให้เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อยลง น้ำมันดินทำลายปอด สารพิษจากบุหรี่ทำลายเซลล์ผนังเส้นเลือด ทำให้เส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ง่าย

4)        ไม่เสพยา                                            

ยาเสพติดชนิดฉีดเข้าเส้นเลือดมีสารปนเปื้อนและเชื้อโรคหลายชนิด ทำให้มีโอกาสเป็นโรคลิ้นหัวใจติดเชื้อ ปอดบวมจากการติดเชื้อ และหัวใจวายได้

5)        ไม่ดื่มหนัก                       

การดื่มแอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)ครั้งละมากๆ ทำให้หัวใจวายได้จากพิษเหล้า แม้การดื่มครั้งละน้อยๆ จะไม่ทำให้หัวใจวายทันที แต่ก็มีส่วนทำให้หัวใจวายในวันหลังได้

แอลกอฮอล์เพิ่มไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด เมื่อรวมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อาจทำให้เกิดเป็นกลุ่มอาการเมตาโบลิค การไม่ดื่มเสียเลยน่าจะที่สุด

6)        คุมน้ำหนัก                       

การคุมน้ำหนักที่สำคัญเน้นเรื่องอาหารกับการใช้แรงงาน(ทั้งออกกำลังกายและใช้แรงในชีวิตประจำวัน) อาหารควรเน้นพืชผักได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผัก และผลไม้

การกินพืชผักมากๆ ทำให้คุมน้ำหนักได้ดีกว่าการกินอาหารฝรั่ง แนะนำให้ออกกำลังปานกลางขึ้นไปทุกวัน เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ถ้ามีเวลาน้อยจะแบ่งเป็นช่วงๆ ละ 10-15 นาทีหลายๆ ช่วงแล้วนำเวลามารวมกันก็ได้

คนที่น้ำหนักมากเกินควรหาเวลาออกกำลังกายเบาหน่อย เช่น เดินไม่เร็วนัก ฯลฯ อีกวันละ 30 นาที รวมเป็นวันละ 60 นาที(ออกกำลังปานกลาง 30 นาที เบาๆ อีก 30 นาที)

7)        ออกกำลังกาย                  

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคส์ เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ การใช้แรงในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนใช้ลิฟท์ เดินแทนการขับรถ การทำงานบ้าน การทำสวน ฯลฯ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดไขมันรอบเอวได้

การออกกำลังที่ค่อนข้างหนักหน่อย เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ มีส่วนเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ โคเลสเตอรอลตัวนี้ทำหน้าที่กำจัดขยะ นำคราบไขมันหรือขี้ผึ้งตามผนังเส้นเลือดไปตับ และขับออกทางน้ำดี

8)        ตรวจและควบคุมเบาหวาน    

คนที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไปควรหาโอกาสไปตรวจเบาหวาน และพยายามควบคุมเบาหวานตามที่แพทย์หรือบุคลากรสุขภาพแนะนำ

สรุป...                                                             

แนวทางป้องกันภาวะหัวใจวายที่สำคัญได้แก่ “8 ไม่” ได้แก่

  • ไม่อ้วน
  • ไม่เค็ม(ลดเกลือลง)
  • ไม่ดัน(ป้องกันความดันเลือดสูง)
  • ไม่มัน(ไม่กินของมันๆ มากเกิน)
  • ไม่หวาน(ไม่กินของหวานมากเกิน)

  • ไม่เฉื่อย(ไม่นั่งๆ นอนๆ มากเกิน หันไปออกกำลังและใช้แรงบ้าง)
  • ไม่สูบ(บุหรี่)
  • ไม่ฉีด(ยาเสพติดชนิดฉีด)
  • และไม่ดื่ม(ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์...)
    ถ้าทำ “8 ไม่” อย่างนี้ได้...หัวใจของท่านคงจะเต้นไปได้อีกนาน ขอให้สุขภาพดีครับ...
    แหล่งที่มา:                                      
  • thank regardinghealth > [ Click ] > Bood Pressure Control and Other Key Steps Prevent Heart Failure. > November 2005.
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ นพ.สุกิจ แย้มวงษ์. โรคหลอดเลือดหัวใจ: ประเมินความเสี่ยงด้วยตนเอง. วารสารหมอชาวบ้าน. ปีที่ 27. ฉบับที่ 319. หน้า 14-16. 
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ 2548.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 6554
เขียน:
แก้ไข:
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง

ความเห็น (0)