ภาพ__ แบบทดสอบยืนขาเดียว ให้ยกขาข้างหนึ่ง 6-8 นิ้วจากพื้นดิน (หรือจนขาท่อนล่างขนานพื้นดิน)
ปล่อยแขน 2 ข้าง นับ 'one thousand and one - one thousand and two - one thousand and three...'
.
เสียงพูด 5 พยางค์เร็ว = 1 วินาที
จะใช้คำ "หนึ่ง หนึ่งพัน และ 1 _ หนึ่ง หนึ่งพัน และ 2 _ หนึ่ง หนึ่งพัน และ 3..."
จะใช้นาฬิกา หรือ โทรศัพท์มือถือ จับเวลา ก็ได้
คนทั่วไป ควรยืนขาเดียวได้ 20 วินาที ขึ้นไป
.
ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ขาท่อนบน ด้านหน้า
ก่อนฝึกท่านี้, ควรฝึก "ยืน_สลับ_นั่ง" บนเก้าอี้ ให้แข็งแรง
เช่น ทำได้ 10 ครั้งขึ้นไป ก่อน
หลังจากนั้น, ให้ลองทำท่า "นั่ง หลังพิงกำแพง"
.
ให้เท้าแตะพื้น 2 ข้าง
ถ้าแข็งแรงจนทำค้างไว้ได้ 10-20 วินาที
ค่อย ทดลองทำ ให้เท้าแตะพื้นข้างเดียว ดังภาพ
...............................................................
...............................................................
การศึกษาใหม่พบ ยืนขาเดียว
ใช้ทดสอบความเสี่ยง สมองเสื่อม หรือ สโตรคได้
สโตรค (stroke) = กลุ่มโรคเส้นเลือดสมอง
แตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต
.
คนที่ยืนขาเดียวเกิน 20 วินาทีไม่ได้
เพิ่มเสี่ยง สโตรค
หรือ เส้นเลือดสมอง แตก-ตีบตัน ขนาดเล็ก
(silent strokes, or lacunar infarctions)
.
สมองขาดเลือด แบบเป็นจุดเล็กๆ (น้อยกว่า 1 ซม.)
มักจะมีอาการไม่ชัดเจน
ทว่า... สะสมไปๆ
ทำให้เพิ่มเสี่ยง สมองเสื่อม อัมพฤกษ์ อัมพาตได้
.
ดร.ยาสุฮารุ ทาบาระ และคณะ
จากมหาวิทยาลัยเกียวโต ญี่ปุ่น
ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง อายุเฉลี่ย 67 ปี
ผู้หญิง 841 คน, ผู้ชาย 546 คน
.
ให้ยืนเปิดตา
ยกขา 1 ข้าง 60 วินาที
ทำ 2 ครั้ง
เลือกครั้งที่ทำได้ดีกว่า (นานกว่า)
.
หลังจากนั้น ตรวจสแกนสมอง
ด้วย เครื่อง แม่เหล็ก-สนามวิทยุ (MRI)
พบว่า ความเสี่ยง สมองเสื่อม สมองขาดเลือด เพิ่ม
ถ้ายืนขาเดียวเกิน 20 วินาที ไม่ได้
.
ก่อนหน้านี้, สภาวิจัยการแพทย์ อังกฤษ
พบว่า การยืนขาเดียว ใช้ทดสอบ
โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ในคนอายุ 53 ปีได้
.
ผู้ชายที่ยืนขาเดียวได้นานกว่า 10 วินาที
และ "ยืน-สลับ-นั่ง" บนเก้าอี้ได้มากกว่า 37 ครั้ง/นาที
มีโอกาสอายุยืนมากที่สุด
.
ผู้หญิงที่ยืนขาเดียวได้นานกว่า 10 วินาที
และ "ยืน-สลับ-นั่ง" บนเก้าอี้ได้มากกว่า 35 ครั้ง/นาที
มีโอกาสอายุยืนมากที่สุด
.
ถ้าอยากอายุยืน ป้องกันสมองเสื่อม อัมพฤกษ์ อัมพาต,
เรียนเสนอให้ลองทำแบบทดสอบ 2 อย่างนี้
และ ถ้าทำบ่อยๆ
คะแนนดีขึ้น ชีวิตท่านจะดีขึ้นด้วย
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
From > http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/11302273/Standing-on-one-leg-for-20-seconds-can-predict-chance-of-dementia.html
Source by Telegraph > J Stroke.
สงสัยจะสอบตกแป้ก๕