ตารางคุมอาหาร

http://www.thaifitandfirm.com/%E0%B8%95%E0%B8%B2%E...

ตารางควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ตารางควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับหลายๆท่านที่กำลังค้นหาแผนการลดน้ำหนักหรือตารางการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก โดยในแผนนี้จะแบ่งตารางการทานอาหารออกเป็นทั้งหมด 7 วัน ซึ่งหากว่ามีวินัยในการทานให้ได้ตามตารางได้ทุกวันจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยแนะนำให้ปฏิบัติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยให้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์และใช้เวลาในการออกกำลังกายลดน้ำหนักในแต่ละครั้งประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นอาจจะใช้วิธีการ วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือปั่นจักรยานก็ได้

วันจันทร์

มื้อเช้า ทานไก่ทอดแบบไม่มีหนังและไม่อมน้ำมัน 1 ชิ้น กับไข่ดาว 1 ฟอง
มื้อกลางวัน ไก่ย่าง (ไม่ทานหนัง) กับเกาเหลา
มื้อเย็น ทานสลัดผักกับกาแฟแนะนำให้ใส่ครีมเทียมได้เพียง 1 ช้อนชาและน้ำตาลไม่เกิน 1/2 ช้อนชา

วันอังคาร

มื้อเช้า ไส้กรอก 2 ชิ้นกับสลัดผัก
มื้อกลางวัน แกงจืดไก่ ผัดผักสามารถใส่เนื้อสัตว์แบบไม่เอามันได้
มื้อเย็น นัำพริกกะปิทานกับผักสด

วันพุธ

มื้อเช้า แกงจืดเลือดหมู
มื้อกลางวัน เกาเหลา
มื้อเย็น ยำปลากระป๋องทานกับผักสด และแกงจืดตำลึง

วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า แฮม 1 ชื้นกับไข่ดาว 1 ฟอง
มื้อกลางวัน เนื้อสัตว์ตุ๋นทานกับถั่วฝักยาวหรือถั่วแขกต้ม
มื้อเย็น น้ำพริกแมลงภู่ทานกับแตงกวาและกะหล่ำปลี

วันศุกร์

มื้อเช้า ไข่เจียว 1 ฟองทานกับถั่วฝักยาวหรือถั่วแขกต้ม
มื้อกลางวัน น่องไก่ตุ๋น 2 น่องทานกับผักสด
มื้อเย็น เนื้อสัตว์ไร้มันผัดใบกระเพรา

วันเสาร์

มื้อเช้า แฮม 2 ชิ้น
มื้อกลางวัน เกาเหลากับส้มตำ
มื้อเย็น ชะอมชุบไข่ทอดแบบไม่อมน้ำมัน ปลาทูทอด 1 ตัวทานกันกับผักสด

วันอาทิตย์

มื้อเช้า ไก่ย่างไม่มีหนัง 1 ชิ้นกับผักสด
มื้อกลางวัน สลัดเนื้อสัน กับไก่ตุ๋น
มื้อเย็น ปลานึ่งทานกับต้มจืดตำลึง

หากสามารถทำได้ตามตารางที่วางไว้โดยระหว่างวันไม่ทานอะไรจุกจิก และออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วยแล้ว รับรองได้เลยว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน