การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเพนน์ซิลวาเนีย สหรัฐฯ ทำในหนูทดลอง (ตีพิมพ์ใน Neuroscience)
ทดลองให้หนูมีแบบแผนการนอน คล้ายกับคนทำงานผลัดกลางคืน (night workers)
ให้ทำงานผลัดกลางคืน 3 คืน และให้นอน 4-5 ชั่วโมง/วัน
ผลการศึกษาพบว่า นอนไม่พอ ทำให้เซลล์สมองบางส่วน ตายเร็วขึ้น = 25%
.
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า
คนเราจะทนต่อการอดนอนได้มากขึ้น
ถ้าเตรียมตัว "ล่วงหน้า" มาดี
คือ ก่อนวันเวร หรือผลัดดึก (night shift), ให้เข้านอนเร็วขึ้น
.
หลังวันเวร หรือผลัดดึก, ให้เข้านอนเร็วขึ้น
และตื่นเวลาเดิม
แบบนี้จะช่วยลดเสี่ยงต่อโรคนอนไม่พอ
เช่น หลับใน, หิวแบบไม่มีเบรค (หยุดกินไม่ค่อยได้), หงุดหงิดหรือซึมเศร้าง่าย ฯลฯ ได้ในระดับหนึ่ง
.
อย่าลืม... ปิดโทรศัพท์ ปิดคอมฯ + ปิด TV ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
ใข้ไฟกลางคืนที่มีแสงสีฟ้าต่ำ
เช่น ไฟที่มีสีออกเหลืองๆ (warm white / วอร์ม ไวท์)
หรือไฟหรี่ (ไม่ใช้ไฟสว่างมากกลางคืน)
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
Thank BBC > http://www.bbc.com/news/health-26630647
.
สงสัยจะเริ่มเสี่ยงแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะอาจารย์