ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า
สิ่งที่เรียน(what) : ทักษะการวิ่งกรีฑาประเภทลู่เพื่อการแข่งขัน
วิธีเรียน(how) : ในการเริ่มทักษะการวิ่งกรีฑาประเภทลู่เพื่อการแข่งขันของข้าพเจ้านั้น ข้าพเจ้าได้เริ่มจากการศึกษารูปแบบและกฎกติกาของดังนี้
ประเภทลู่
1. ประเภทวิ่ง 100ม.,200ม.,400ม.,800ม.,1500ม.,3000ม.,5000ม.,10000ม
2. ประเภทวิ่งผลัด 4x100ม.,วิ่งผลัด 4x400ม.
โดยส่วนตัวของข้าพเจ้าจะถนัดในการวิ่งระยะ 400ม. 800ม. วิ่งผลัด 4x100ม. วิ่งผลัด 4x400ม. โดยกฏกติกาของกรีฑาประเภทวิ่งเดี่ยวจะไม่มีอะไรมาก คือออกตัวเมื่อได้ยินเสียงปืนให้เร็วที่สุด ใครเข้าสู่เส้นชัยก่อนจะเป็นผู้ชนะ แต่กรีฑาประเภทวิ่งผลัดจะมีกฏกติกาเพิ่มเข้ามาดังนี้
การแข่งขันวิ่งผลัด
1. เขตรับส่งไม้คทามีระยะทาง 20ม. โดยถือไม้คทาเป็นเกณฑ์ไม่เกี่ยวกับขา แขน ลำตัวของนักกีฬา
2. การแข่งขันวิ่งผลัด 4x200ม. นักกีฬาคนที่ 1และ2 จะต้องวิ่งช่องวิ่งของตนเองเท่านั้น คนที่ 3
จะวิ่งในช่องวิ่งของตนเองจนกระทั่งถึงเส้นตัด (เส้นโค้งแรกประมาณ 120 ม.)
3. การแข่งขันวิ่งผลัด 4x400 ม. คนที่ 1 วิ่งในช่องวิ่งของตนเองเท่านั้น คนที่ 2 วิ่งในช่องวิ่งของตน
เองจนระทั่งถึงเส้นตัด ซึ่งอยู่ในแนวเส้นชัย คนที่ 3 และ 4 จะยืนคอยรับในเขตรับระยะรวมเท่านั้น
เมื่อนักกีฬาทีมใดวิ่งมาถึงจุด 200 ม.ก่อน ทีมนั้นจะสามารถยืนคอยรับคทาจากด้านในของลู่วิ่ง
เรียงตามลำดับออกมา
4. ถือไม้คทาด้วยมือตลอดการแข่งขัน หลังส่งไม้คทาแล้วควรอยู่ในช่องวิ่งของตนเองหรือภายใน
เขตรับส่งจนกว่าทางวิ่งจะไม่มีนักกีฬา
5. สามารถเปลี่ยนนักกีฬาได้ 2 คนจะต้องมีรายชื่อในการแข่งขันครั้งนั้น
6. กรณีการแข่งขันวิ่งผลัด 4x100 ม.,4x400 ถ้ามีทีมแข่งขันไม่เกิน 5 ทีมให้ไม้แรกวิ่งโค้งเดียว
แล้วตัดเข้าช่องในได้
โดยกฏกติกาของกรีฑาประเภทลู่จะเป็นกติกาง่ายๆ แต่ที่สำคัญคือ เทคนิคการซ้อมของนักกีฬาแต่ละคน โดยส่วนตัวของข้าพเจ้าจะเน้นวิ่งในระยะปานกลาง คือ 400ม. ซึ่งเป็นระยะที่ไม่ใกล้ไม่ไกลเกินไป การวิ่งจะต้องอาศัยแรงสปีดตลอดทั้งระยะทาง โดยไม่สปริ๊นจนหมดแรง หรือออมแรงจนคู่แข่งนำไปไกลจนเกินไป การซ้อมจึงต้องมั่นวิ่งเป็นระยะเวลานานๆเพื่อให้ร่างกายมีความอดทน โดยการวิ่งซ้อมนั้นควรเร่งสปีดในระดับนึง ไม่ใช่จ๊อกกิ้งไปเรื่อยๆ โดยสลับความเร็วสปีดและสปริ๊นเป็นระยะๆ เพื่อให้เราสามารถสปริ๊นได้แม้ร่างกายจะเหนื่อยแล้วก็ตาม
ผลการเรียน(outcome) : การฝึกฝนและเรียนรู้เป็นประจำตามวิธีข้างต้นนั้น ทำให้ข้าพเจ้านำไปใช้ในการแข่งขันและแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ ในที่สุดข้าพเจ้าสามารถเป็นตัวแทนลงแข่งในระดับเทศบาล รวมทั้งในระดับงานกีฬาภายในโรงเรียน และสามารถต่อยอดไปถึงในการแข่งขันระดับมหาวิทยาลัยได้
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection) : - การฝึกฝนทำให้เราพัฒนาทักษะการเรียนรู้ได้
- ทำให้รู้จักพัฒนาตนเองอย่างไม่หยุดยั้ง
- การออกกำลังกายทำให้สุขภาพดี
เอกสารอ้างอิง : http://blog.eduzones.com/jipatar/85918
http://www.topcelebritylink.com/portfolio/usain-bolt/
ภาคผนวก :
ส่วนหนึงของผลงาน : ภาพจากกีฬาภายใน โรงเรียนพิยานุกูล ปี2555
บันทึกเมื่อ 22 กรกฎาคม 2556
โดย นศพ.ธนภัทร สุทธิวิเศษพงศ์
รหัสนักศีกษา 563070032-7
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
ความเห็น (10)
อยากวิ่งให้เร็วบ้างอ่า TT
อยากวิ่งเก่งๆ อึดๆบ้าง T T
ถ้าทำตามแล้วเราจะวิ่งเก่งขึ้นบ้างรึเปล่าเนี้ย
ถ้าจะใช้หน้าตาวิ่งอย่างเดียวไม่ได้นะครับ ต้องใช้การฝึกฝนด้วยผมเตือนด้วยความหวังดี
ผมเข้าใจนะครับว่าการฝึกวิ่งระยะไกลจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างให้แข็งแรงและอึดถึกขึ้น
แต่คุณอาจจะเข้าใจผิดนิดหน่อย เพราะช่วงล่างที่ดีวิ่งอย่างเดียวไม่พอ ต้องเน้นส่วนสะโพก เอว และช่วงท้องด้วย
ไปฝึกมาดีๆ นะครับถึงแม้หน้าตาผ่าน แต่ช่วงล่างไม่ดีก็อาจพลาดได้ :))
สุดยอดค่า เก่งมากๆ ^^
ได้เหรียญด้วย เก่งจัง