ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของผู้จัดทำ

สิ่งที่เรียนรู้: การนอนอย่างถูกวิธี

ทุกวันนี้มีอะไรต่างๆนานาที่ทำให้เราเครียดมากมาย โดยที่เราต้องหาอะไรทำเพื่อมาผ่อนคลาย

อาจจะมีกิจกรรมที่ทำแล้วคลายเครียดได้หลายวิธี แต่เราก็มีวิธีมาแนะนำ คือ การนอน แต่ถ้าจะนอนแล้วต้องนอนให้มีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อที่จะได้ผ่อนคลาย ผมจึงมาแนะนำวิธีที่ถูกต้องมาแนะนำนะครับ

คำแนะนำในการนอน

1.ควรตื่นให้เช้าๆ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย แม้จะเป็นวันหยุดก็ควรที่จะตื่นให้เช้าเป็นปกติของกิจวัตรประจำวัน

2.ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอน ควรที่จะรับประทานอาหารให้เสร็จในช่วงเย็นอย่างน้อย2ชั่วโมงก่อนนอน
หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก
ไม่รับประทานอาหารรสจัด เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ

3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน ซึ่งสารเหล่านี้จะตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ

4. การออกกำลังกาย จะทำให้นอนหลับสบาย
คือช่วงกลางวัน การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้หลับได้อย่างลึก จะทำให้เมื่อตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น

5.อากาศในห้องนอนควรไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป จากการวิจัย พบว่า
หากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น

6. ไม่นอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ควรงีบได้ไม่เกิน 20 นาที เพื่อร่างกายจะได้จดจำเวลานอนได้ถูกต้อง
สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องมืด
เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ " นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ

7. อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบนั้นจะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น

8. จัดการกับที่นอน โดยทำให้ที่นอนเหมาะกับเรามากที่สุดโดยให้มีพื้นที่ที่กว้างพอสำหรับตัวเอง
หรือนุ่มขนาดที่ตัวเองต้องการ

ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว ปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที
ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่
อย่ากังวลว่านอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับอยากมากขึ้น

9. อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย

10. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น
หรือควรปรึกษาแพทย์เผื่อว่าอาจต้องการใช้ยาในกรณีที่จำเป็นจริงๆ