1 ลดการบริโภคน้ำตาล

 2 ลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไปในแต่ละวัน

 3 เพิ่มปริมาณเส้นใยต่างๆไปในอาหารของคุณเช่น ผักผลไม้

 4 ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์