ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ ของข้าพเจ้าในด้านการพัฒนาสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

I.สิ่งที่เรียนรู้(What): การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

II.วิธีการเรียนรู้ (How): การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่ต้องไปแข่งขันกับคนอื่น เพียงแต่เพราะหากเราได้ออกกำลังกายแล้ว เราจะได้รับประโยชน์มากมายทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ดังนี้

  1. ป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคอ้วน หลอดเลือดหัวใจแข็งตัว และอื่นๆ
  2.  ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง มีพลังพร้อมต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
  3. ลดความเครียด อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากเพิ่มการหลั่งของสาร endorphin และ serotonin
  4. มีบุคลิกที่ดี ทั้งนี้มาจากการมีร่างกายที่สมส่วน

        ด้วยข้อดีต่างๆเหล่านี้ทำให้ผมมีความสนใจในการออกกำลังกาย และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า จึงทำให้มีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และจากการศึกษาผมได้รวบรวมใจความสำคัญมาดังนี้

  1. การอบอุ่นร่างกาย(Warm up) โดยการวิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน ยืดเส้นสาย เป็นเวลา 15-20 นาที เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และหลังจากออกกำลังกายควรมีการ cool down เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ
  2. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่หักโหมจนเกินไป(ออกกำลังกายอย่างมีความสุข) และควรออกกำลังกายให้หลากหลาย
  3. หากเป็นการออกกำลังเฉพาะส่วน (อาจเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก) ควรมีตารางออกกำลังที่เหมาะสมในแต่ละวัน

III.ผลการเรียนรู้(Outcome) : จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ผมมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาการต่างๆที่เกิดจากภูมิแพ้ก็ลดน้อยลง

IV.ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(Reflection): เสริมสร้างความมีวินัยในตนเอง จากการรับผิดชอบเรื่องออกกำลังกาย

V.เอกสารอ้างอิง(References):

http://info.muslimthaipost.com/main/index.php?page=sub&category=25&id=16700

http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/exercise/index.htm