ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ(แก้อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน)
!!! การง่วงนอนในเวลากลางวันนั้นทำให้คุณเสียโอกาสหลายอย่าง หลับในห้องเรียนขณะที่อาจารย์กำลังสอน หรือ คุณอาจจะงีบหลับไปในตอนบ่ายทำให้ไปนัดสำคัญสายได้ !!!
สิ่งที่เรียนรู้ (WHAT) : วิธีแก้อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน
วิธีการเรียนรู้(HOW)
1. นอนหลับให้เพียงพอ
เป็นคำแนะนำที่ง่ายและชัดเจน แต่ไม่ใช่แค่เพียงนอนให้ครบ7-9ชม.ต่อวันเท่านั้นแต่ก่อนนอนนั้นเราไม่ควรอ่านหนังสือ ดูทีวีที่รับข่าวสารที่ทำให้เครียด ตื่นเต้น ขุ่นมัว ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลายที่สุดเพื่อให้สามารถหลับได้ง่ายและหลับลึก
2. เอาสิ่งรบกวนการนอนไปให้พ้นห้องนอน
“Use your bed only for sleep or sex”
คุณไม่ควรจะอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นวีดีโอเกมส์บนเตียงนอน หรือแม้แต่ใช้คอมพิวเตอร์บนเตียง เพราะเวลาคุณนอนความเคยชินจะทำให้เมื่อคุณอยู่บนเตียงสภาวะทางอารมณ์ของคุณไม่พร้อมที่จะผ่อนคลาย ทำให้หลับได้ยาก
3. ตั้งเวลาตื่นที่แน่นอนเป็นประจำทุกวัน
“ตอนไปเรียนก็ตื่นประมาณ7โมงเช้า วันไหนไม่มีเรียนก็เกือบๆเที่ยงค่อยตื่น”
พฤติกรรมเช่นนี้เป็นสาเหตุหนึ่งของการง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนและตื่นตรงเวลาเป็นสิ่งที่จำเป็น แม้ในช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ที่ไม่มีเรียน หากคุณเข้านอนและตื่นตรงเวลาได้2-3อาทิตย์ติดกันจะทำให้ร่างกายจดจำจนกลายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจะไม่ง่วงเมื่อยังไม่ถึงเวลานอน
4. ตั้งเวลาการกินอาหารที่แน่นอนทุกวัน
การกินอาหารประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนก็ตามคุณควรมีเวลากินที่ชัดเจนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวในการย่อยอย่างเป็นระบบระเบียบ และเป็นเวลาซึ่งจะมีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนของคุณ นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนนอนโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้ระบบในร่างกายทำงานหนักมาก และนอนไม่หลับกระสับกระส่าย
5. อย่าพึ่งเข้านอนถ้ายังไม่ง่วง
คุณควรจะเข้านอนเวลาที่รู้สึกเหนื่อย และง่วงพร้อมที่จะนอนไม่อย่างนั้นคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ง่าย ๆ ทำให้เป็นการสร้างนิสัยเสียในการนอนขึ้นมา ความเคยชินจากการนอนไม่หลับบนเตียงจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่า “ฉันต้องนอนแล้วนะ” ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกนิสัยเสียให้กับตัวคุณ
6. อย่านอนตอนกลางวัน
การนอนตอนกลางวันจะเป็นอุปสรรคในการนอนตอนกลางคืน อย่างแน่นอน คุณควรจะฝืนทนไม่ยอมนอนตอนกลางวันแล้วเก็บมานอนตอนกลางคืน ซึ่งเป็นการฝึกระเบียบวินัยการนอนที่ดี
ผลการเรียนรู้ (Outcome) : เรียนรู้วิธีแก้อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน ทำให้ได้ข้อมูลที่มีประโยชน์ และนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้สามารถเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ไปไหนมาไหนตรงเวลา และสามารถแนะนำเพื่อนได้
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (Reflection) : เวลาเป็นสิ่งสำคัญ จงใช้ให้คุ้มค่า คิดตริตรองก่อนจะทำสิ่งใดเพื่อที่จะไม่ใช้เวลาไม่อย่างสูญเปล่า
เอกสารอ้างอิง(Reference) :
ความเห็น (17)
“Use your bed only for sleep or sex วลีนี้เด็ดจัง
จะลองเอาไปใช้ดู :)
ดีครับ นำไปใช้ในการ้รียนได้
ต้องลองเอาไปใช้ซะแล้ว
น่าคิดๆ น่าลองด้วย
รู้สึกเราจะนอนกินบ้านกินเมืองไป ข้อคิดเตือนใจดีมากๆฮะ
มันยอดมากแก สุดย๊อดดดด ><
ฮ่าๆๆ ต้องลองทำดูมั่งแล้วแหละ จาได้ไม่หลับบในห้องเรียนน
เข้ามาปุ้ป สะดุดดที่รูปเลยอ่ะะะะ 5555555
เค้าว่างเมื่อไหร่นอนตลอดอ่ะ ทีหลังต้องเอาไปใช้มั่งแล้ว ขอบคุณนะ ^^
นอนหลับตอนกลางคืนให้ได้ประสิทธิภาพ แล้วจะได้ไม่ง่วงตอนกลางวัน : O ดีมากๆเลย
เป็นเรื่องใกล้ๆตัวเลยนะเนี่ย
นอนหลับให้เพียงพอ >>>>ไม่ว่าจะนอนเยอะแค่ไหนก็ง่วงทุกที อันนี้คงจะไม่ปกติแล้วล่ะ (- -)"
เป็นประโยชน์มากๆ เหมาะกับนักศึกษาที่ต้องนั่งเรียนเบาะเอนได้+แอร์เย็นสบาย
อย่างนี้ต้องลอง 555
ต้องลองทำบ้าง เพราะแอบหลับในห้องเรียนบ่อย 555