ชีวิตคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มีความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการทางสายตา ยิ่งท่านที่ต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงด้วยแล้ว ต้องถนอมสายตากันหน่อยนะครับ มีลูกตาอยู่เพียงคู่เดียวเอง…

บางครั้งเพียงแค่การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมก็จะ สามารถลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อตา และปัญหาทางสายตาที่จะตามมาได้ในบางรายอาจจะต้องใช้แว่นสายตาสำหรับใช้กับ คอมพิวเตอร์ จะทำให้การมองเห็นดีขึ้น CVS เกิดจากการลดลงของ reflex ในการกระพริบตาเมื่อเราจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยปกติคนเราจะกระพริบตา ชั่วโมงละ 16-20 ครั้งต่อนาที แต่สำหรับคนที่จ้องอยู่กับคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะลดลงเหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที ผลที่ตามมาก็คืออาการตาแห้ง และเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อตา ทำให้มีอาการปวดตา เคืองตาและสายตาล้า บางคนอาจจะทำให้ไม่สามารถโฟกัสภาพให้ชัดได้ โดยเฉพาะในคนอายุ 30-40 ปี และจะทำให้เกิดสายตายาวเร็วขึ้นกว่าปกติ การลดอาการที่เกิดจาก CVS หลักง่ายๆ อันหนึ่งก็คือกฏ “20-20-20 rule” ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาโดยการมองไกล 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร นานประมาณ 20 วินาที

มีการศึกษาพบว่าจะมีอาการผิดปกติทางด้านเกี่ยวกับการมองเห็นมากกว่า 50-90% สำหรับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนล้าของร่างกาย ความสามารถในการทำงานลดลง และความผิดพลาดจากการทำงานมากขึ้น ดังนั้นลองมาดู 10 ขั้นตอนที่จะลดอาการ CVS กันดูครับ

  1. ตรวจสายตาเป็นประจำทุกปี โดยแพทย์เฉพาะทาง
  2. ใช้แสงสว่างให้พอเหมาะ บ่อยครั้งที่จะพบว่ามีแสงจ้ามากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นแสงจากภายนอก หรือในบริเวณที่ทำงานเอง
  3. ลดแสงสะท้อนจากผิววัสดุต่างๆ หรือผนังห้อง หากว่าคุณใส่แว่น พยายามเลือกเลนส์ที่ช่วยตัดแสง หรือลดแสงสะท้อน
  4. เปลี่ยนจอ monitor เป็นแบบ LCD แทนแบบเก่า เลือกจอที่มีความละเอียดสูงๆ และหน้าจอขนาดใหญ่ 19 นิ้ว
  5. ปรับ brightness and contrast ของหน้าจอคอมพิวเตอร์ปรับความจ้าให้ใกล้เคียงกับแสงในบริเวณที่คุณทำงาน เช่นทดสอบโดยให้หน้าจอสีขาว และเทียบดูว่าสว่างเหมือนเป็นแสงไฟ ก็แสดงว่าจ้าเกินไป ถ้าออกเทาๆ ก็แปลว่ามืดไป ปรับขนาดตัวอักษร และสีจอคอมพิวเตอร์ให้พอเหมาะ ถ้าให้ดีให้ตัวหนังสือใหญ่ประมาณสามเท่า ของตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่คุณอ่านเป็นประจำ ตัวหนังสือสีดำบนพื้นขาวดีที่สุดสำหรับตาคุณ หรือให้เป็น ตัวเข้มและพื้นหลังสีอ่อนก็ดี พยายามหลีกเลี่ยงพื้นหลังที่เป็นลวดลายหรือมีสีใกล้เคียงกับตัวอักษร
  6. กระพริบตาให้บ่อยขึ้น เพื่อช่วยป้องกันตาแห้ง แต่ถ้ามีอาการคันตา เคืองตามากอาจหยอดนํ้าตาเทียมช่วยได้
  7. บริหารกล้ามเนื้อตา ใช้หลัก 20-20-20 มองไกลทุก 20 นาที นาน 20 วินาที เพียงแต่ระวัง ไม่ให้เจ้านายนึกว่า เหม่อลอย ด้วยนะครับ อีกวิธีคือ มองไกล 10-15 วินาที แล้ว กลับมามองใกล้ 10-15 วินาที ทำแบบนี้ 10 รอบ
  8. พักเบรกบ้าง เพื่อลดอาการล้าของสายตาและกล้ามเนื้อที่หลัง บ่า ไหล่ของคุณ หลายคนอาจจะพักแค่วันละ 15 นาที แต่สถาบันอาชีวเวชศาตร์ของอเมริกาแนะนำว่า หากในหนึ่งวัน มีเพิ่มการพักสั้นๆ 5 นาที วันละ 4 ครั้ง จะสามารถลดอาการไปได้อย่างมากหรือจะทำแบบ office ในเรื่องรถไฟฟ้ามาหานะเธอ ให้ลุกขึ้นมาเต้นกันก็ได้ นะครับ.
  9. ปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ให้สายตาห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 20-24 นิ้ว และจุดศูนย์กลางของจอตํ่าลงมาประมาณ 10-15 องศา จากตาของคุณ
  10. สวมแว่นสำหรับทำคอมพิวเตอร์ ถ้าคุณมีปัญหาสายตา

หวังว่าคงเป็นประโยชน์บ้างนะครับ