1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยการยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2
ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นภายหลังที่ออกกำลังกายผ่านพ้นไปแล้วประมาณ
2-3 ชั่วโมง
2. ขยับตัว ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกาย
ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยที่สุดก็วันละ 30
นาที อย่างปกติก็ 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เต้นแอโรบิค
หรือจะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้
ก็สามารถที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้
3. กิน หากร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า
การเผาผลาญก็จะน้อยลง จึงต้องควรที่จะกินให้ครบทุกมื้อ
แต่ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า
ลดไขมันจากสัตว์และอาหารพวกกะทิ แต่เพิ่มปริมาณผักและผลไม้
4. งดน้ำตาล น้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน
เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว
5. อย่าลืมกินอาหารเช้า การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์
และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึมของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2
เท่าด้วย อีกอย่างอาหารเช้าจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง
สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่
6. กินอาหารเผ็ดร้อน อาหารไทยเป็นอาหารที่มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย
เมื่อทานแล้วจะดีต่อการทำงานของร่างกายระบบต่างๆ
แถมยังเรียกเหงื่อได้ดี แต่ไม่ควรที่จะกินเผ็ดจัด
เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้
7. ดื่มชาเขียว
เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึมได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ
8. ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว
น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วย
อีกสูตรที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สดใส นั่นคือ 1 2 3 3 1 เพราะว่า 1
2 3 3 1 ที่ว่านี้คือ หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ตอนสายอีก
2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอนอีก 1
แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมแล้ว
ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสไปด้วย
9. อย่าเครียด จะทำร้ายจิตใจ ยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วย
เพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น
เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึมช้าลง
10. นอนหลับ การนอนหลับจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเรา
ทำงานเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่
ซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8
ชั่วโมง
