งูเห่า
วิธัฝึกโยคะด้วยท่างูเห่า
1 นอนคว่ำ หน้าผากแตะพื้น แยกเท้าท่าควานกว้างสะโพกปล่อยแขนลงข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ยืดเท้าไปกับพื้น
2 เท้ามือบนพื้นใต้ไหล่ กางนิ้วออก ให้นิ้วกลางชี้ไปข้างหน้าศอกแนบลำตัว กดกระดูกก้นกบลง เปิดไหล่ไปด้านหลัง
3 หายใจเข้า ดันหน้าผากไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยกหน้าผาก จมูก คาง จากนั้นยกไหล่และหน้าอกขึ้นตามลำดับ ใช้กล้ามเนื้อหลังยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น ยึดหน้าอกไปข้างหน้า เหยียดลำตัว และสันหลังให้ตรง หายใจอย่างผ่อนคลาย ไม่ควรเกิดความรู้สึกตึงจนเกินไป
4 กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆ 1-2 ครั้ง
* หมายเหตุ หากไหล่ตึง หรือ กระดูกสันหลังช่วงบนโก่ง ควรวางมือข้างใบหน้าและให้ท่อนแขนแนบกับพื้นขณะยกลำตัวก่อนบนขึ้น
ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อกระดูกสันหลังควรหลีกเลี่ยงท่านี้
ผู้ที่ข้อต่อคออักเสบควรให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับหลังเสมอ
