วิธีป้องกันนิ่วถุงน้ำดี+นิ่วไต [EN]

สำนักข่าวรอยเตอร์ตีพิมพ์เรื่อง 'Report links kidney stones and gallstones' = "(รายงาน)พบความสัมพันธ์นิ่วไต-นิ่วถุงน้ำดี", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

• [ report ] > [ รี - พอท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/report > noun, verb = รายงาน บันทึก ฟ้องร้อง
• [ reporter ] > [ หรี่ - พ้อท - เถ่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/reporter > noun = ผู้รายงาน ผู้สื่อข่าว

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า โรคอ้วน เบาหวาน และอาหารที่ไม่ดีกับสุขภาพหลายอย่าง เพิ่มเสี่ยงนิ่วไตและนิ่วถุงน้ำดี

.

การศึกษาใหม่ ทำการศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างพยาบาลและหมอมากกว่า 240,000 คน ติดตามไป 14-24 ปี

.

กลุ่มตัวอย่างเป็นนิ่วไต 5,100 ราย; นิ่วถุงน้ำดี 18,500 ราย (พบนิ่วถุงน้ำดีมากกว่าประมาณ 3.6 เท่า), ผลการศึกษาพบว่า

• คนที่เป็นนิ่วไต > เสี่ยงนิ่วถุงน้ำดีเพิ่ม 17-51%
• คนที่เป็นนิ่วถุงน้ำดี > เสี่ยงนิ่วไตเพิ่ม 26-32%

นิ่วไต (kidney stones) เกือบทั้งหมดมีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญ, นิ่วถุงน้ำดี (gallstones) เกือบทั้งหมดมีโคเลสเตอรอล (คราบไข-ไขมันในเลือด) เป็นองค์ประกอบสำคัญ

.

ยังไม่ทราบแน่ว่า ทำไมคนที่เป็นนิ่วระบบหนึ่ง (ไต/ถุงน้ำดี) ถึงได้เพิ่มเสี่ยงไตอีกที่หนึ่ง

.

วิธีป้องกันนิ่วถุงน้ำดีที่สำคัญได้แก่ [ NIH ]; [ drmirkin ]; [ webMD ]

.

(1). หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างเร็ว (ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกิน 0.5 กก./สัปดาห์), กินอาหารไขมันต่ำมาก หรืออดอาหารนานเกิน 8 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้ตับสร้างกรดน้ำดีน้อยลง

.

กรดน้ำดีช่วยทำให้น้ำมันแตกตัว น้ำย่อยไขมันทำงานได้ดีขึ้น), เมื่อกรดน้ำดีลดลง... โคเลสเตอรอลในน้ำดีมีโอกาสตกตะกอนเพิ่มขึ้น

.

(2). ป้องกันโคเลสเตอรอล-ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง โดยลดอาหารผัด-ทอด, ไม่กินข้าว-แป้ง-น้ำตาลมากเกิน (รวมทั้งน้ำผลไม้ ผลไม้ด้วย), เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ (โฮลวีท), ออกแรง-ออกกำลังให้มากพอเป็นประจำ

.

(3). ระวังน้ำหนักเกิน-อ้วน-อ้วนลงพุง, ภาวะเหล่านี้เพิ่มเสี่ยงโคเลสเตอรอลสูง, ภาวะโยโย่ หรือน้ำหนักขึ้นๆลงๆ (weight cycling) เกิน 10 ปอนด์/4.54 กก. เพิ่มเสี่ยงนิ่วถุงน้ำดี

• [ yo-yo ] > [ โย้ - โหย่ / โย้ว - โหย่ว ] > http://www.thefreedictionary.com/yo-yo > noun = ลูกดิ่ง ภาวะน้ำหนักขึ้นๆลงๆ

(4). อาหารที่มีเส้นใย (ไฟเบอร์) เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัดทั้งผล ฯลฯ และอาหารที่มีแคลเซียมปานกลาง มีส่วนช่วยป้องกันนิ่ว

.

เส้นใยชนิดละลายน้ำที่พบในผักผลไม้ที่มีเมือกลื่น ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล ถั่วช่วยจับน้ำดี, อาหารที่มีแคลเซียมช่วยจับประจุลบที่จับตัวเป็นนิ่วได้ง่าย เช่น ออกซาเลต ฯลฯ ที่พบในดินบางแห่ง และขับออกไปกับอุจจาระ

.

(5). ออกแรง-ออกกำลังหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ฯลฯ 60 นาที/วัน (คนที่ลดน้ำหนักได้นาน ส่วนใหญ่ออกแรง-ออกกำลัง 60-90 นาที/วัน หรือมากกว่านั้น

.

วิธีป้องกันนิ่วไตได้แก่ [ NIH ]; [ webMD ]

.

(1). ดื่มน้ำ 8 แก้ว/วัน, ดื่มเพิ่มเมื่อรู้สึกหิวน้ำ เหงื่อออกมาก หรือปัสสาวะสีเข้ม, ดื่มให้มากก่อนพระอาทิตย์ตกดิน และลดปริมาณหลังพระอาทิตย์ตกดิน เพื่อป้องกันปวดปัสสาวะกลางคืน ซึ่งอาจทำให้ฝันร้าย หรือนอนหลับได้ไม่ดี

.

(2). กินเส้นใย (ไฟเบอร์) ให้มากพอทุกวัน

.

(3). ลดเนื้อวัว หมู สัตว์ปีก (เป็ด ไก่ ฯลฯ) ให้น้อยลง, กินโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ถั่ว นมถั่วเหลือง งา ฯลฯ แทนโปรตีนจากสัตว์ประมาณ 1/2

.

(4). กินอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมไขมันต่ำ ถั่วพู ตำลึง กะปิ ผักใบเขียว ฯลฯ

.

(5). ไม่กินอาหารที่มีเกลือออกซาเลตมากเกิน เช่น ผักใบเขียวเข้ม โกโก้ ชอคโกแล็ต นัท (nuts = เมล็ดพืชเปลือกแข็ง กระเทาะเปลือก เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ)

.

(6). ลดอาหารสำเร็จรูป เนื้อเค็ม-ปลาเค็ม-ไข่เค็ม-เนื้อสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก แฮม ฯลฯ เพื่อลดปริมาณเกลือโซเดียม, ฝึกกินอาหารโดยไม่เติมน้ำปลา ซอส

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

> [ Twitter ]

• Thank Reuters > SOURCE: bit.ly/pMoRpk Journal of Urology, online September 23, 2011.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 13 ตุลาคม 2554. ยินดีให้ท่านนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.