โยคะ

ท่าฝึกโยคะ

ท่าภูเขา

วิธีฝึก

1. ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน

2. เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า

4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

5. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

ประโยชน์

• ทำให้ยืนได้ถูกหลัก

• ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง

• กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง

• ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

ท่าต้นไม้

วิธีฝึก

1. ยืนในท่าภูเขา เท้าทั้งสองข้างยืนบนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว

2. งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น

3. ทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย

4. การวางของมือ อาจจะพนมมือจรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ

5. หายใจเข้าออก 10 ครั้งหรือยืนนาน 1 นาทีแล้วคลายท่าไปสู่ท่าภูเขา

6. สลับเท้าทำท่านี้อีกครั้งดังรูป A

7. ส่วนผู้ที่แข็งแรงมากขึ้นคุณสามารถนำเท้าไว้บนต้นขาแทนด้านข้าง ดังรูปC

8. ส่วนผู้ที่ไม่แข็งแรงหรือเริ่มฝึกหรือการทรงตัวไม่ดีอาจจะเริ่มโดยการมีเก้าอี้ไว้จับประคองตัวดังรู

ท่าดอกบัว

ท่านั่งพนมมือ

วิธีการฝึก

1. นั่งในท่าสิทธะ หายใจเข้าและนำฝ่ามือทั้งสองข้างมาจรดบริเวณหน้าอก นิ้วหัวแม่มือชิดอก ออกแรงเล็กน้อยดันฝ่ามือทั้งสองข้าง

2. ให้จิตนาการว่ามีเส้นที่ลากจากคอถึงหน้าผาก

3. หายใจเข้าออกช้าๆ ให้ทำอย่างน้อย 5 นาที เหมาะสำหรับการทำสมาธิ