10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน
ผู้หญิงวัยทำงานมักจะไม่ค่อยมีเวลาได้บริหารร่างกายกระชับสัดส่วนกันบ้างเลย พอเลิกงานปุ๊บ ก็กลับบ้านนอนเรื่องการจะออกกำลังกายจึงไม่ต้องพูดถึงเลย ทำให้สัดส่วนของคุณไม่ค่อยกระชับแถมอาจจะมีไขมันสะสมอีกต่างหาก วันนี้จึงมาแนะนำ 10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน เพื่อคุณผู้หญิงวัยทำงานโดยเฉพาะค่ะ
10 ท่า กระชับสัดส่วน
1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้างยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลงและสลับทำอีกข้าง
2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงายชันเข่าขึ้นก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย
3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณจากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา
4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอกและต้นขายกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน
5. บริหารต้นขา และหน้าท้องให้นอนราบวางแขนสองสองข้างแนบลำตัวยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง
6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้นแขนสองข้างวางแนบลำตัวยกขาเตะสลับสองจังหวะ
7. บริหารต้นขา ยืนตรงแยกปลายเท้าห่างพอสมควรมือสองข้างจับช่วงเอวแล้วยอตัวขึ้น-ลง
8. บริหารคอ ยืนตรงแขนแนวลำตัวหันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา
9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้นชันศอกและเข่ายกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา
10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้นวางแขนชิดลำตัวยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่าพยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง
บริหารร่างกายด้วยท่าข้างต้นเป็นประจำจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับคุณผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง วันนี้กลับถึงบ้านแล้วลองทำดู
ขอบคุณมากค่ะสำหรับท่ากายบริหารนี้ เพราะเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาว่างเลยค่ะจึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่จะนำสิ่งความรู้ในบันทึกไปปฏิบัตินะค่ะ..ถ้าดีขึ้น(หุ่นนะค่ะ) จะขอบพระคุณมากๆ และมากๆ เลยค่ะ
คราวนี้แหละได้กระชับทุกสัดส่วนบางหละ อิอิ