วราภรณ์
นางสาว วราภรณ์ (ดอกไผ่) ธรรมทิพย์สกุล

รักคุณ รักสมองของคุณด้วย


 รักคุณ  รักสมองของคุณด้วย






1.
จิบน้ำบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์
เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การ
ส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ ( อืมม …. มิน่า กินน้ำน้อย รู้สึกโง่ๆ)




2.
กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น




3.
นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็น
ภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน)




4.
ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน




5.
หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรัก
และหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ




6.
เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับ
เพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา ฯลฯเพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอนเดอร์ฟินและโดปามีน
ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์




7.
ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเองเป็นการลดภาระของสมอง





8.
เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ
ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข ฯลฯ เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์




9.
ฝึกหายใจลึกๆ
!
สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอด
ขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอร์เซ็นต์
           .....................................
 
ขอบคุณที่มาจาก  FW.M

 
คำสำคัญ (Tags): #สุขภาพสมอง
หมายเลขบันทึก: 418801เขียนเมื่อ 7 มกราคม 2011 14:26 น. ()แก้ไขเมื่อ 15 เมษายน 2012 03:16 น. ()สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (20)

สุขสันต์วันเด็ก อยากจะชวนไปดูแบบอย่างของอดีตเด็กที่ http://gotoknow.org/blog/somdejmas/418627

สวัสดีค่ะ

  • คงต้องรักสมอง ด้วย ๙ วิธีนี้ให้มากขึ้นแล้วหละค่ะ
  • ขอบพระคุณนะคะ ที่ข้อมูลดี ๆ เช่นนี้มาแบ่งปัน
  • อยากชวนเชิญไปรักสมอง ตามข้อ ๔ ที่นี่ค่ะ
  • http://gotoknow.org/blog/smallsmall/418844
  • สวัสดีค่ะ คุณเบดูอินIco48
  • ขอบพระคุณแบบอย่างชีิวิตดี ๆ ที่มีค่าค่ะ
  • สวัสดีค่ะ คุณครูอิงจันทร์
  • ขอบพระคุณที่ตามมาทักทาย
  • แวะไปชมไปเชียร์เด็ก ๆ แล้วค่ะ เก่งมาก ๆ ขอบอกค่ะ

สวัสดีค่ะ

สวัสดีปีใหม่ ๒๕๕๔ ค่ะ

เป็นสุขบัญญัติประจำวันทีเดียวนะคะ  พี่คิมลืมเรื่องดื่มน้ำค่ะ ตอนนี้ต้องนำขวดน้ำมาวางใกล้ๆ พยายามแล้วค่ะ

เรื่องอื่น ๆ จะต้องพยายามอีกต่อไป  ขอขอบคุณค่ะ

  • สวัสดีค่ะ พี่คิมIco48
  • ขอบพระคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
  • เรื่องดื่มน้ำสำคัญมาก น้องหน่อยก็มีจุดอ่อนเรื่องนี้ต้องพยายามปรับตัวเองค่ะ
  • สุขสันต์ในวันเด็กค่ะ

ขอขอบคุณสำหรับน้ำใจที่มีให้ทุกคน

อ่านแล้วตั้งใจไว้ว่าจะต้องปฏิบัติให้ได้ทุกข้อในทุกวัน

ส่งความสุขมาให้ในวันเด็กนะคะ

ถ้าทำได้อย่างนี้ บ้านเราคงมีมากผู้มีสมองดีและผู้มีสมองดีมากกันนะครับ

หมอสุข

พี่ครูคะ ชอบจัง เพราะรักสมองคุณ จึงรักคุณด้วยนะคะ :) 

มาอ่านทบทวน ก็เหลือเพียงฝึกสมาธิยังได้ไม่ครบ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ จะนำไปทำตามค่ะ (คำถาม...ตอบในบันทึกแล้วนะคะ)

  • สวัสดีค่ะ คุณปรีดาIco48
  • ขอบพระคุณที่แวะมาเยี่ยมให้กำลังใจค่ะ
  • ธรรมทิพย์เองยังต้องทำเพิ่มเติมอีกหลายข้อเช่นกันค่ะ
  • สวัสดีค่ะ คุณหมอสุขIco48
  • ถ้าทุกคนทำไดุ้ทุกข้อดังว่า "สุขภาพไทยคงดีถ้วนหน้า"
    คุณหมอและพยาบาลคงเหนื่อยน้อยลงนะคะ
  • คุณภาพชีวิตของคนคงดีขึ้น...อยากให้ฝันนี้เป็นจริงจังค่ะ 
  • ขอบพระคุณค่ะ
  • สวัสดีค่ะ คุณมนัสนันท์Ico48
  • ขอบพระคุณที่แวะมาัทักทาย
  • แวะไปอ่านคำตอบแล้วค่ะ
  • สวัสดีค่ะคุณครูธรรมทิพย์
  • ทั้งเก้าข้อ ดูเหมือนว่าขาดการปฏิบัติ มากกว่าครึ่ง...จะลองทบทวนใหม่
  • ขอบคุณสิ่งดีๆนี้ค่ะ
  • สวัสดีค่ะ ครูกาญจนาIco48
  • ทั้งเก้าข้อดูเหมือนยาก แต่ก็ไม่ยากเกินความพยายาม
    เป็นกำลังใจให้กันและกันนะคะ
  • ขอบพระคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
  • สวัสดีค่ะ น้องปูIco48
  • ดีใจจังที่น้องปูทำได้เกือบทุกข้อ อีกข้อเดียวคงไม่ยากนะคะ
  • ขอบคุณที่มาัทักทายค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์

ขอบคุณที่นำความรู้ดีๆมาฝากค่ะ

     

  • สวัสดีค่ะ คุณถาวรIco48
  • ขอบพระคุณที่แวะมาให้กำลังใจค่ะ

ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหนูได้ผลใน1สัปดาห์ ตอนนี้หนูHappy!!มากกคะ ขอฝากเรื่องของหนูไว้ให้กับเพื่อนๆที่มีหัวอกเดียวกันนะคะ


หนูชื่อน้องดรีมนะคะ....ปกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ....แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ.... ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว.....น้ำหนักหนูปกติก็อยู่ที่......ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่...168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ....เกินมาตั้ง 15 กิโลแหนะ.... จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ.... เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ นึกว่าหนูเป็นหมูอ้วนคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ)เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คอร์สลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูอ้วน บวกกับดูข่าวมาว่า....น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ.....แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า....จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ.....เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน....การลดน้ำหนักและความสวย ความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย.....ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา...ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์ แต่พี่เค้า บอกว่า.... อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ.....(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า....เคสหนูโชคดีคะ....กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่.... 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว....ได้ผลจริงๆคะ....หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ


ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>>http://toeymeeshape.igetweb.com <<<<

ติดต่อ....เบอร์พี่เขา เบอร์นี้เลยก็ได้ค่ะ >>>> 082-4694046 หรือ 086-6559546 <<<< แต่ถ้าไม่กล้าโทไปหรือพี่เค้ายังไม่รับโทสับก็ เข้าไปลงข้อมูลไว้ในเวปเหมือนเพื่อนหนูก่อนก็ได้นะคะ เห็นเพื่อนบอกว่าเค้าโทกลับมาแนะนำเหมือนกันคะ ถ้าดีก็ บอกต่อนะคะคนเคยเซ็งเหมือนกันคะโทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อพี่ เต้ย เบอร์นี้เลยค่ะ >>>> 082-4694046 หรือ 086-6559546 <<<

  • สวัสดีค่ะ คุณดรีม
  • ขอบพระคุณสำหรับประสบการณ์ดี ๆ นะคะ
    รู้สึกยินดีกับความสำเร็จเล็ก ๆ แต่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของหนูค่ะ
  • จะนำประสบการณ์ดี ๆ นี้ไปบอกเล่าญาติมิตรต่อไปค่ะ
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี