รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

    - ควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ลำตัว

    - ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

    - ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วันละ 20-30 นาที

    - ควรออกกำลังกายให้มีอัตราส่วน การเต้นของหัวใจประมาณ 90-110 ครั้ง/นาที

   - ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย และควรผ่อนร่างกายให้เย็นลง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

 

                            

 

     -   เดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที

     -   วิ่งเหยาะ อย่างน้อยวันละ 20 นาที

     -   ถีบจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที

     -   กระโดดเชือก อย่างน้อยวันละ 10 นาที

     -   เต้นแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 15 นาที