“เคล็ดลับ คุมอาหาร ลดรอบเอว”
หลังจากที่ดิฉันได้เข้าไปชมนิทรรศการ ราชภัฏวิชาการ ปณิธานแห่งแผ่นดิน ที่มหาวิทยาลัยราชภัฏสุราษฎธานี ตั้งแต่วันที่ 18-22 เดือนสิงหาคม พ.ศ 2553 ก็ได้แผ่นผับจากสาขาวิชาต่างๆมากมาย ล้วนแต่มีเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ แต่ที่เห็นจะเหมาะกับดิฉันที่สุดและผู้หญิงเจ้าเนื้อทุกคนคงจะเป็นเรื่อง “เคล็ดลับ คุมอาหาร ลดรอบเอว” จาก คณะพยาบาลศาสตร์ เลยนำมาฝากกันค่ะ
1.มีความตั้งใจและมุ่งมั่นจริง
2.สร้างความคิดที่ดี เช่น “เราสามารถลดน้ำหนัก ลดเอวได้”
3.ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่ต้องการลด แต่ไม่ต้องลดมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4.การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณ5-10%ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ3.5-7กิโลกรัม
5.อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม-หนึ่งกิโลกรัม
6.ควบคุมพลังงานจากอาหารให้ลดลง
7.รับประทานอาหารทุกมื้อ ไม่ต้องงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
8.ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน
9.มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิวทั้งๆ ที่เพิ่งรับประทานอาหารไป ให้เปลี่ยนอริยบถไปทำอย่างอื่นแทนประมาณ10นาที
10.เคี้ยวอาหารช้าๆ ประมาณ30ครั้งต่อ1คำ และควรใช้เวลาในการรับประทานในมื้อนั้นไม่น้อยกว่า15นาที
ที่มา: หนังสือเรื่องอ้วนลงพุง กองโภชนาการ กรมอนามัย
ลองนำเคล็ดลับไปใช้กันดูนะค่ะจะเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
ความเห็น (3)
สวัสดีค่ะ
เคล็ดลับ คุมอาหาร ลดรอบเอว ชอบจังเลย
''ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ''
สร้างความคิด ตั้งเป้าหมาย ลงมือ สำคัญที่สุดเลยครับเรื่องนี้ ทำได้ เอวหาย กายเข้ารูปแน่นอน
ขอขอบคุณมิตรภาพและบันทึกดีๆที่ได้รับมาตลอดปีนี้ และขอส่งความสุขสำหรับปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงค่ะ..
(บัตรอวยพร ดอกม่วงเทพรัตน์ ของมูลนิธิรามาธิบดีฯ ) คลิ๊กที่: