เหมาะกับผู้หญิงเจ้าเนื้อทุกคน

                       

        หลังจากที่ดิฉันได้เข้าไปชมนิทรรศการ ราชภัฏวิชาการ ปณิธานแห่งแผ่นดิน     ที่มหาวิทยาลัยราชภัฏสุราษฎธานี ตั้งแต่วันที่ 18-22 เดือนสิงหาคม พ.ศ 2553 ก็ได้แผ่นผับจากสาขาวิชาต่างๆมากมาย ล้วนแต่มีเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ แต่ที่เห็นจะเหมาะกับดิฉันที่สุดและผู้หญิงเจ้าเนื้อทุกคนคงจะเป็นเรื่อง “เคล็ดลับ คุมอาหาร ลดรอบเอว” จาก คณะพยาบาลศาสตร์ เลยนำมาฝากกันค่ะ

              1.มีความตั้งใจและมุ่งมั่นจริง

              2.สร้างความคิดที่ดี เช่น “เราสามารถลดน้ำหนัก ลดเอวได้”

              3.ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่ต้องการลด แต่ไม่ต้องลดมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

              4.การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณ5-10%ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ3.5-7กิโลกรัม

             5.อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม-หนึ่งกิโลกรัม

             6.ควบคุมพลังงานจากอาหารให้ลดลง

             7.รับประทานอาหารทุกมื้อ ไม่ต้องงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

             8.ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน

             9.มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิวทั้งๆ   ที่เพิ่งรับประทานอาหารไป    ให้เปลี่ยนอริยบถไปทำอย่างอื่นแทนประมาณ10นาที

         10.เคี้ยวอาหารช้าๆ ประมาณ30ครั้งต่อ1คำ และควรใช้เวลาในการรับประทานในมื้อนั้นไม่น้อยกว่า15นาที 

                                    ที่มา: หนังสือเรื่องอ้วนลงพุง กองโภชนาการ กรมอนามัย

              ลองนำเคล็ดลับไปใช้กันดูนะค่ะจะเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ