การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบฟรีเวตมีท่าให้บริหารไม่หยุดนิ่ง สามารถเปลี่ยนแปลงพลิกแพลงได้ตลอดเป็นร้อยเป็นพันท่า วัลภา จิตรอ่อง  ซูเปอร์ไวเซอร์ ทรู ฟิตเนส มีท่าบริหารมาแนะนำคุณผู้อ่านต่อเนื่องเหมือนเช่นเคย โดยวันนี้ซูเปอร์ไวเซอร์ ทรู ฟิตเนส เน้นท่าบริหารไปที่กล้ามเนื้อหลังชั้นในและรอบหัวไหล่เป็นพิเศษ

เริ่มจากท่าแรก เน้นที่กล้ามเนื้อหลังชั้นใน เลือกดัมเบลที่น้ำหนักไม่ต้องมากนัก แค่ปานกลางก็พอ ถือดัมเบลในลักษณะคว่ำมือ อยู่ข้างลำตัว กางแขนเล็กน้อย ยืนกางขาความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นหายใจออกพร้อม ๆ กับการวาดแขนขึ้นไปให้อยู่เหนือศีรษะในความเร็วระดับปกติ ต่อมาค่อย ๆ ลดระดับแขนลง ช้า ๆ พร้อมกับหายใจเข้า  ทำ 15 ครั้งต่อเซต 2-3 เซต

ท่าที่สองจะยากหน่อย ต้องนั่งคุกเข่า ดังนั้นควรหาผ้ารองหัวเข่าไว้ด้วย และจำไว้ว่าอย่าใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเยอะเกินไป ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะไปตกที่หัวไหล่ ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อการทรงตัวมาช่วยจะได้ออกกำลังในส่วนของหลังชั้นในเช่น กัน แถมยังมีประโยชน์มากด้วย ทำให้เวลาเคลื่อนไหวหรือมีมูฟเมนท์ในกิจกรรมต่าง ๆ จะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

นั่งคุกเข่า เข่าแยก จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อในการทรงตัวมาก ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน ถ้าแข็งแรงทรงตัวได้ดีจะสามารถโน้มตัวมาด้านหน้าได้มาก แต่ถ้าโน้มตัวไม่ได้มากก็ไม่เป็นไร ได้แค่ไหนแค่นั้น หมั่นฝึกบ่อย ๆ จะทำได้เอง ถือดัมเบลลักษณะคว่ำมือ ยกแขนกางออกด้านข้าง ทำมุมฉาก จากนั้นยกแขนชูขึ้นไปด้าน  หน้าตามปกติ เกร็งหน้าท้อง แต่เวลาดึงแขนลงให้ทำช้า ๆ ระวังในการชู  แขนขึ้นไปด้านหน้า ให้แขนชูขึ้นไปในทิศทางเดียวกับลำตัวที่โน้มไปด้านหน้า ทำ 3 เซต ๆ ละ 15 ครั้ง

ท่าสุดท้ายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใช้ดัมเบลเพียง 1 อัน โดยดัมเบลจะเป็นตัวช่วยในการถ่วงน้ำหนัก เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ใช้ 2 มือจับดัมเบลหัวท้าย แล้วชูขึ้นจนสุดแขน ล็อกคอไว้ โดยยกเฉพาะลำตัวส่วนบนขึ้นเหนือพื้น หายใจออก จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมหายใจเข้า ระวังอย่ายกคอขึ้น ให้คออยู่แนวลำตัวไว้ บางคนทำผิดจะยกคอขึ้นลงแทน ทำให้ปวดคอ และหน้าท้องไม่ได้ออกแรง จังหวะยกตัวขึ้นหายใจออก ทำ 15 ครั้งต่อเซต 2-3 เซต คุณวัลภาบอกด้วยว่าเทคนิคที่จะช่วยไม่ให้ยกคอขึ้นคือให้ตามองด้านบนเข้าไว้.