คุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น ดิฉันมีวิธีการฝึกตนเองให้เป็นคนหลับง่าย ดังนี้คะ

1. อาบน้ำอาบท่าให้ร่างกายสดใสก่อนนอนก่อนนะคะ ชำระล้างสิ่งปรกออกจากร่างกาย คิดในใจว่า "ธรรมะเหมือนน้ำ กิเลสเหมือนขี้ไคล ชำระล้างกายใจให้สะอาดก่อนนอน พรุ่งนี้ค่อยเริ่มต้นสร้างสรรค์คุณงามความดีกันใหม่ "

2. ปิดไฟ นอนหลับตาในท่าสบาย ๆ ยิ้มน้อย ๆ ทำให้ร่างกายของตัวเองผ่อนคลาย แบมือหงายราบกับที่นอน เป็นสัญลักษณ์ว่าเราปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่าง หมดกังวลในเรื่องทั้งหลาย

3. หายใจอย่างสดชื่น สูดลมหายใจลึกเข้าเต็มปอด อย่างอ่อนโยน ประกอบด้วยรอยยิ้ม หายใจเข้าออกช้า ๆ จินตนาการว่าลมหายใจของเรานี้ช่างละเอียดอ่อนเสียนี่กระไร

4. เริ่มต้นกล่อมใจให้นอนหลับด้วยการนึกมโนภาพ ภาพ "เด็กทารก" น่ารักสักคนไว้ในใจ เพื่อเป็นอุบายทำให้จิตมีเมตตา (ใครนึกภาพไม่ออกไปหาภาพโฆษณาที่มีรูปเด็กมาดูให้ติดตาก่อนก็ได้)

5. พอจิตเกิดเมตตาแล้ว ให้ส่งคลื่นแห่งความรักของเราไปยังทิศเบื้องหน้า ให้พยายามจินตนาการว่าความรักของเรากำลังแผ่ขยายออกไปอย่างไม่มีขอบเขต ไม่มีประมาณ (เหมือนจักรวาลที่ไม่มีขอบเขต) ส่งความรักความห่วงใยไปยังทุก ๆ ชีวิต ด้วยการพูดในใจเบา ๆ ว่า "ขอให้ทุกๆชีวิตมีความสุข สุขกาย สุขใจ"

6. ให้กลับไปเริ่มที่ขั้นที่ 4  อีกครั้ง แล้วต่อด้วยขั้นที่ 5  แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนเป็นไปเป็นทิศเบื้องขวา

7. ให้แผ่เมตตาครั้งละ 1  ทิศเบื้องหน้า -เบื้องขวา-เบื้องหลัง-เบื้องซ้าย-เบื้องบน- และ เบื้องล่าง เป็นลำดับกันไป เมื่อครบทุกทิศแล้วให้เริ่มต้นที่ทิศเบื้องหน้า ใหม่อีกครั้ง

8. แผ่เมตตาตามลำดับทิศเช่นนี้เรื่อยไป (เหมือนกับที่นักจิตวิทยาฝรั่งสอนให้นับแกะข้ามรั้ว) จนกว่าเราจะหลับไปด้วยรอยยิ้ม

       ถ้าคุณทำเป็นประจำ คุณจะค้นพบด้วยตัวเองว่า ในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นคนที่หลับง่าย ฝันดี ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยจิตใจที่เบิกบานแจ่มใส