วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า

มีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากสำหรับคนชอบวิ่ง   วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า ซึ่งการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและประหยัด แต่บางครั้งการวิ่งที่ไม่ถูกต้องก็ทำให้เกิดบาดเจ็บได้เช่นกัน ซึ่งเกิดกับตัวเองเวลาวิ่งแล้วปวดเข่า ไม่รู้เกิดจากน้ำหนักตัวที่มากหรือวิ่งไม่ถูกต้อง

เทคนิคในการวิ่งไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

1.ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเยาะๆก่อน รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เช่น การเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ครั้งละ 5 วินาทีทำประมาณ 10-20 ครั้ง

2.เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอและกระชับพอดีกับเท้าของเรา

3.ควรตรวจดูลักษณะของเท้าเราว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งไปนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้ออเท้าได้

4.ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้

5.เวลาวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะที่วิ่งซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเข่าด้านหน้า

สำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว ว่ายน้ำ รำกระบอง แทนการวิ่ง ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น / วันดี