การลดความอ้วน
เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดีทุกครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว
1. อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้
2. หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย
3. กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)
4. ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร
5. ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง
6. เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน
7. เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง
8 .เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ
9. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ
10. ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย
11. หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย
12. เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที
13. เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน
14. ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว
15. หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย
16. ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน
17. ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่
18. ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ
19. หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ
20. เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว
ความเห็น (16)
อนันต์ คำเวียง
ผมได้อ่านวิธีลดความอ้วนของคุณที่ทำได้ด้วยตนเองแล้วครับดีมาก
ขนิษฐา ศิลา
จะลองทำดู จะได้ผลป่าวก็ไม่รู้ แต่ว่าเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดดี
อริสษา สนพิจิตร
ก็ดีนะค่ะ เป็นวิธีที่ง่าย ๆ และประหยัดดี ชอบมากคะ
คุณทราบหรือไม่ว่า“ความอ้วน”เกิดจากอะไร...
เกิดจากการที่เราทานอาหารเข้าไปมากกว่าที่จะเผาผลาญหมด ทำให้เกิดส่วนเกินไปสะสมอยู่ตามที่ต่างๆของร่างกาย
ทำไมต้องลดน้ำหนัก !
ถ้าคุณอ้วน ผลเสียไม่ใช่แค่คุณเสียความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังเกิดปัญหาและโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น ขาดความมั่นใจในตนเอง, รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ, นอนหลับไม่สนิท, ปวดหัวเข่า และข้อเท้า, ปวดหลัง, อึดอัด ไม่สบายตัว, ขาดความสุขในชีวิตคู่, ชีวิตไม่มีความสุข, ใส่เสื้อผ้าไม่สวย, หาเสื้อผ้ายาก, มีรอยดำรอบคอ, ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น, สุขภาพไม่ดี, อายุขัยสั้นกว่าคนน้ำหนักปกติ 10% - 100%, เบาหวานมากกว่าคนปกติ 57 เท่า, ความดันโลหิตสูงมากกว่าคนปกติ 3 เท่า , นิ่วในถุงน้ำดี 2-3 เท่าของคนปกติ, โรคหัวใจ และโรคไตเพิ่มขึ้น, โรคปอดเพิ่มขึ้น, เวลาจะผ่าตัดก็มีอัตราเสี่ยงสูง, ปวดหัวเข่า ปวดข้อเท้าหรือปวดหลัง ,โรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน โรคกระดูก คลอเลสเตอรอล โรคไขมันอุดตันทั้งในเส้นเลือด,สมองและหัวใจ ซึ่งอย่างหลังนั้นถ้าคุณโชคดีหน่อยก็เป็น ”อัมพฤกษ์” ร้ายกว่านั้น“อัมพาต” และร้ายแรงที่สุดก็คือ “เสียชีวิต”
** หากคุณต้องการดูแลสุขภาพ หรือ ลดนํ้าหนักโดยไม่ใช้ยา **** อย่างจริงจัง**
** ปลอดภัย
** ได้ผลจริง
** ไม่กลับมาอ้วนอีก
** สุขภาพดีขึ้น ดูสดใส ไม่โทรม
** ใช้เวลาเหมาะสม (แล้วแต่ระดับนํ้าหนักตัวที่เกิน)
** ไม่มี yoyo effect
** ราคาเหมาะสม มีตัวอย่างคนที่กินผลิตภัณฑ์ กินหลังอาหารกลางวันทันทีครั้งละ1แคปซูลเท่านั้นครับ ทานอาหารได้ตามปรกติ
เรา บริษัทลองเดอเซ่ มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติเห็นผลชัดเจนดูรายละเอียดได้ครับที่ http://longdusi2.blogspot.com
เอก ไกรทัก
ก็อยากได้วิธีการทำจังเลยโดยที่ไม่ไช่ 3 อ ครับ คือ อด อด อด ครับช่วยบอกหน่อย นะครับ
จะเอาไปทำมั่งนะค่ะ ได้ผลอย่างไรจะบอกบอกค่ะ
อยากผอมมาก มั่นคงจะทำให้มั่นใจกว่านี้ ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำ สู้สู้
เป็นวิธีการที่ดีที่สุดจะไปให้คนที่บ้านปฏิบัติตาม
จะพยายามทำให้ได้ตามนั้นนะคะ
จะพยายามทำตามนะ
แต่บังคับความหิวไม่ได้ซักที
พยายามอยู่
มีวิธีดีดีแบบนี้น่าสนใจมาก
รักษาสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี
แต่ผมไม่อ้วนนะ
มีประโยชน์มากแต่คงทำได้อยากเพราะอ้วนมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
มีวิธีที่หลากหลายนะคะ...ชอบ ข้อ เอมากเลย........
อ่าน
ได้ความรู้
เก็บไว้
แต่ไม่ได้ใช้
555++
ขอบคุณคร๊าบบบบบสำหรัรบเทคนิค
แต่แพ้ใจตัวเองทุกทีที่อยากกินนนนนนนนนน
ขอบคุณสำหรับข้อคิดดีๆสำหรับการลดความอ้วน อย่างนี้ต้องนำมาใช้กับตัวเองจะได้ผอม