อิ่มนะแต่ไม่อ้วน

เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพ..  “อิ่มนะ..แต่ไม่อ้วน”

     คนชอบชิม ชอบกินอาหารอร่อยเลิศรสก็อดใจไม่ไหวแต่ในใจก็กังวลอยู่นิดๆ ว่ากินมากไปแล้วจะอ้วน

 

     เรามีเคล็ดลับอิ่มไม่อ้วนสวนกระแสเทศกาลงานเลี้ยงต่างๆ มาฝากกัน

 

1. กินโปรตีนเยอะได้ แต่ไขมันต้องน้อย เพราะโปรตีนจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน อย่างเนื้อไก่ก็ต้องเอาหนังออก

ส่วนอาหารพวกแป้งและไขมันให้กินได้แต่ต้องน้อยถึงน้อยที่สุด

2. กินผักผลไม้ให้ หลากหลาย อันนี้ไม่ได้บอกให้กินแต่ผัก แต่มีคำแนะนำว่าให้กินผักและผลไม้หลายชนิดคละกันไปพร้อมอาหาร

3. ตักอาหารทีละน้อย อย่าตักจนล้นจานแล้วเสียดายทีหลัง

4. เริ่มต้นกินอาหารน้ำๆ ก่อน เพื่อให้กระเพาะรับอาหารหนักๆ ได้น้อยลง จะทำให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมาก

5. ควรพักยกระหว่างรับประทาน อย่าได้ใช้เวลากินติดกันนานรวดเดียว แต่เมื่อรู้สึกอิ่มแล้วให้รีบลุกจากโต๊ะ

แล้วชวนกันไปคุยที่อื่น ถ้าหิวแล้วค่อยกลับมาเริ่มใหม่ได้อีก

6. ถ้าเป็นงานเลี้ยงแบบที่เอาอาหารไปด้วย ควรนำอาหารไขมันต่ำติดตัวไป

7. ให้เพลาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง   แม้การเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานเลี้ยงจะเป็นเรื่องยาก     แต่ให้ท่องไว้ว่าไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วใหญ่    ให้พลังงาน200 แคลอรี ดังนั้นยิ่งดื่มมากยิ่งเพิ่มแคลอรีใส่ตัวมากขึ้น

8. กินแล้วต้องออกกำลังกายเรื่องนี้สำคัญมากขาดไม่ได้ โดยอาจหารูปแบบการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ในบ้านเช่น หยอกล้อเล่นกับเด็ก หรือวิ่งไล่จับกันในบ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่มีงานวิจัยรับรองว่าได้ผลดี