โยคะสายตา
-ถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ออกเสียก่อน จากนั้นเอาฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมาอย่างเร็วจนรู้สึกร้อน แล้วให้หลับตาแล้วเอาฝ่ามือทั้งสองข้างมานาบกับหนังตานานประมาณ 1 นาที ทำให้รู้สึกถึงความร้อนที่แผ่ซ่านซึมเข้าไปสู่ดวงตาของเราและให้ผ่อนคลายความเคร่งเครียดทั้งมวลลง พร้อมทั้งหายใจลึก ๆ
-จากนั้นเอามือออก ลืมตาขึ้น แล้วเคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกล ๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด ทำซ้ำ ๆ กัน 4 ครั้ง เสร็จแล้วหลับตา ถูมือให้ร้อนแล้วเอานาบกับหนังตาอีก พร้อมทั้งผ่อนคลายความเคร่งเครียดด้วยการหายใจลึก ๆ
-เคลื่อนสายตาจากมุมขวาบนไปยังมุมซ้ายล่างเป็นเส้นทแยงมุม 4 ครั้ง เสร็จแล้วพักโดยหลับตา นาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนแล้วลงที่หนังตา ดังเช่นตอนต้น
-กวาดสายตาเป็นวง (เหมือนเอาสายตาจ้องดูเส้นวงกลมวงใหญ่ที่มีคนเขียนขึ้นข้างหน้าของเรา) ให้เคลื่อนสายตาตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข็มนาฬิกา 4 รอบ แล้วพักโดยการนาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนแล้วลงที่หนังตา ขั้นตอนสุดท้ายเคลื่อนลูกตาจากบนสุดลงมายังจุดล่างสุด โดยมองไปจุดไกล ๆ ที่สุดด้านบน แล้วกวาดสายตาลงมายังจุดด้านล่างอย่างช้า ๆ ทำ 4 ครั้ง แล้วพักโดยการนาบฝ่ามือที่ถูกันนจนร้อนแล้วลงที่หนังตา
ผู้รู้บอกว่าบทฝึกการบริหารดวงตาดังกล่าวนี้ เราอาจทำต่อหน้าดวงตะวันที่กำลังเริ่มโผล่ขึ้นจากขอบฟ้าในตอนเช้าตรู่ หรือกำลังจะตกดินในตอนย่ำค่ำก้ได้
วิธีเช่นนี้จะทำให้ดวงตาของเราได้รับ "ปราณะ" หรือพลังชีวิตจากดวงตะวัน ส่งผลให้ดวงตาแข็งแรงขึ้น
-
