Physical Activity เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
แม้จะรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากเพียงไร
แต่หลายคนก็พบว่า การที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สามารถออกกำลังกาย
หรือเล่นกีฬาได้อย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
แต่โชคดีที่ยังพอมีหนทางที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้
โดยไม่เป็นการฝืนกับชีวิตประจำวันนัก
เพราะได้มีผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์ยืนยันแล้วว่า
คนที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือในทางวิชาการเรียกว่า physical
activity ที่ใช้กล้ามเนื้อให้ทำงานหนักในระดับปานกลาง เช่น
การเดินเร็ว หรือเดินอย่างกระฉับกระเฉง โดยทำต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30
นาที ในเกือบทุกๆ วันของสัปดาห์
สามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ทั้งนี้ผลดีของการมี
physical activity ไม่ได้รวมถึงการลดน้ำหนัก
เพราะการลดน้ำหนักนั้นต้องมีปัจจัยเกี่ยวข้องหลายอย่าง
ต้องมี Physical activity
มากแค่ไหนจึงจะเพียงพอ?
สำหรับคนทั่วไป การมี physical activity ที่ระดับความหนักปานกลาง
ทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับการได้เผาผลาญพลังงาน
200 แคลอรี และทำในเกือบทุกวันของสัปดาห์ เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก
หรือหาเวลาว่างที่จะเคลื่อนไหวร่างกายติดต่อกันนานถึง 30 นาทีไม่ได้
เราก็มีข่าวดีค่ะ คุณสามารถแบ่งเวลาการมี physical activity
ออกได้เป็นช่วง ช่วงละ 10 นาที รวมกันให้ได้ 30 นาทีต่อวัน
ก็จะให้ประสิทธิภาพที่ดี
ใกล้เคียงกับการทำแบบต่อเนื่องเลยทีเดียว
ลองมาดูตัวอย่างปฏิบัติกันได้ง่ายๆ เลยค่ะ
Physical activity ที่ทำงาน
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และไหล่
ช่วงพักระหว่างการประชุม
- เปลี่ยนกาแฟในช่วงคอฟฟี่เบรกระหว่างประชุม
เป็นการเดินระยะสั้นๆแทน
- ออกกำลังที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังขณะนั่งทำงานหรือนั่งรถอยู่
โดยการนั่งหลังตรงแล้วก้มตัวลงให้มือแตะเท้าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
จากนั้นยืดตัวขึ้นมานั่งหลังตรง
ใช้มือทั้งสองข้างจับที่หลังบริเวณเอวออกแรงกดหลัง พร้อมกับแอ่นตัว
และแหงนหน้าขึ้น ทำแบบนี้สลับกันจนครบ 10 นาที
- หมุนหัวไหล่ และยืดกล้ามเนื้อคอบ้าง
ขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์