การศึกษาใหม่พบ คนสูงอายุที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า มีความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ (Alzheimer's disease) น้อยลง เมื่อเทียบกับเพื่อนๆ ที่อ่อนแอกว่า [ Reuters ]
อ.ดร.แพทริเชีย เอ. บอยล์ และคณะ แห่งศูนย์โรคอัลไซเมอร์รัช ชิคาโก US ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างอายุ 54-100 ปี 970 คน โดยวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน-ขา 9 กลุ่ม รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ
...
ผลการศึกษาพบว่า คนที่แรงดีเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมบางส่วน และโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ลดลง โดยกลุ่ม 'top 10 (= 10% แรกในร้อย)' หรือกลุ่มที่แรงดีที่สุดเสี่ยงโรคนี้ลดลง 61% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่อ่อนแอที่สุด (10% สุดท้ายในร้อย)
แถมคนที่แข็งแรง, เมื่อเป็นโรคจะค่อยๆ เป็นช้าๆ หรือสมองไม่เสื่อมรวดเร็วพรวดพราดเหมือนคนอ่อนแอ
...
เมื่อเปรียบเทียบภาวะสมองเสื่อมระยะแรก หรือเสื่อมไปบางส่วนก่อนเป็นโรคเต็มตัวในกลุ่มตัวอย่างเพิ่มอีก 275 คน พบว่า คนที่แข็งแรง (top 10) มีความเสี่ยงน้อยกว่าคนที่อ่อน (10% สุดท้าย) 48%
กล้ามเนื้อที่มีผลต่อสมองมากๆ คือ แรงบีบมือ (grip strength) และกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ (breathing muscles) ขณะที่กล้ามเนื้อแขนขามีผลไม่มากเท่าไร
...
การฝึกแรงบีบมือ (hand grip) ให้แข็งแรงทำได้ด้วยการซื้อสปริงบีบมือ หรือลูกบอลสำหรับบีบมือมาฝึก บีบ 3 เซ็ต (sets), เซ็ตละ 10 ครั้ง,
ถ้าบีบได้เกิน 10 ครั้งก่อนหมดแรง แสดงว่า ที่บีบมือมีแนวโน้มจะเบาไป ควรเลือกที่มีแรงต้านมากกว่านี้
...
การฝึกกล้ามเนื้อหายใจ (breathing muscles) ให้แข็งแรง ทำได้โดยการไม่สูบบุหรี่ ไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป ไม่เผาขยะ-ใบไม้ ไม่ใช้เชื้อเพลิงแข็ง เช่น ฟืน ถ่าน ฯลฯ ในบ้าน หรือในที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เพื่อป้องกันโรคถุงลมโป่งพอง
การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือคาร์ดิโอ ซึ่งออกแรงผ่านกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง นานหน่อย เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันได จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ หรือการออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises) เช่น พิลาทิส โยคะ ฯลฯ ช่วยให้กล้ามเนื้อหายใจแข็งแรงขึ้นได้
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'More muscle power means lower Alzheimer's risk' = "กำลังกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น (แรงดี) หมายถึงความเสี่ยง (โรคสมองเสื่อม) อัลไซเมอร์ลดลง" = "แรงดี สมองเสื่อมน้อยลง"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@@ [ mean ] > [ หมี่น ] > verb = หมายความว่า ตั้งใจจะทำ
@@ [ meaning ] > [ มี้น - หนิ่ง ] > noun = ความหมาย
...
## Vacation means holiday. = คำ 'vacation' หมายความว่า 'holiday (= วันหยุด)'.
## They meant to go to the office, but forgot. = พวกเขา (พวกเธอ) ตั้งใจจะไปสำนักงาน, แต่ลืม (กริยา 3 ช่อง = mean, meant, meant)
## What is the meaning of this word? = คำๆ นี้แปลว่าอะไร?
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Reuters > More muscle power means lower Alzheimer's risk. November 9, 2009. / Source > Archives of Neurology, November 2009.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 10 พฤศจิกายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
