โยคะเพื่อสุขภาพ ท่าโยคะ ลดปวดระหว่างงาน Yoga at Work

ท่าโยคะลดปวดระหว่างงาน
เรา ชอบใจแคมเปญ ‘แค่ขยับเท่ากับออกกำลัง’ เสียจริง เพราะนี่คือเรื่องจริงที่ว่าคนเราสมัยนี้ออกกำลังกันน้อยลง เลยพานป่วยกันมากขึ้นและบ่อยขึ้น ทั้งที่การออกแรงนั้นทำได้แม้แต่ในกิจวัตรประจำวัน รวมทั้งระหว่างทำงาน ที่ทำให้เราได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันได้

เพราะฉะนั้น แล้ว ข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาอาจต้องวางไป เพราะเราสามารถยืดหยุ่นร่างกายนิดหน่อยได้แม้แต่ในสถานที่ทำงาน และยังเป็นโอกาสดีๆ ที่เราจะได้ลดความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อได้ด้วยท่าโยคะฉบับดัดแปลงตามอาการ ของคุณดังต่อไปนี้

ถ้าปวดหลัง + เครียดบ่อยๆ ผ่อนคลายหายเมื่อด้วย:
- นั่งในท่าสบายๆ จากนั้นหายใจเข้า เมื่อจังหวะหายออกให้ค่อยๆ ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะหัวเข่า ทิ้งแขนเบาๆ ลงไปที่ข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
- หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น นั่งหลังตรงอีกครั้ง
- หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วเอาลงเมื่อจังหวะหายใจออก

ถ้าปวดช่วงไหล่
- นั่งหรือยืนสบายๆ จากนั้นนำมือทั้งสองมาแตะหัวไหล่ โดยปลายข้อศอกยังขนานกับลำตัว
- ดันหัวไหล่ทั้งสองไปข้างหลัง โดยที่แผ่นยังตั้งตรง ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก

ถ้าปวดข้อมือ หรือข้อมือยึด
- พนมมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ออกแรงกด โดยที่ข้อศอกทั้งสองยกขนานกับพื้น
- ออกแรงกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- จากนั้นสลับให้ปลายนิ้วทั้งหมดชี้ลงพื้น (ในตำแหน่งเดิม)ออกแรงกดเข้าหากันอีกประมาณ 30 วินาที สลับกันอย่างนี้ ท่าละ 3 ถึง 5 ครั้ง

ถ้าปวดต้นคอและไหล่
- หายใจเข้า จากนั้นบิดศีรษะไปทางขวาให้ปลายคางขนานกับหัวไหล่ขวา ค้างไว้สักครู่
- หายใจออกแล้วหันกลับมาตำแหน่งเดิม
- หายใจเข้าแล้วบิดศีรษะไปทางซ้าย ค้างสักครู่ จากนั้นบิดกลับแล้วทำสลับกันอย่างนี้อีก 3 ถึง 5 รอบ

ฝึก บ่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้คลายตัว ที่สำคัญการหายใจเข้าออกที่ถูกต้องยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเราดีขึ้น ด้วย และยังเป็นหลักการที่ถูกต้องตามหลักโยคะอีกด้วย


ที่มา   http://www.sabai-arom.com/yoga_work.html