วิธีขจัดความเครียด

วิธีขจัดความเครียด

ผ่อนคลาย : การผ่อนคลายมีหลายวิธี ดังนี้

- พักเป็นครั้งคราวขณะทำงาน
- ไปตากอากาศ
- หางานอดิเรกทำ
- ฝึกหายใจด้วยท่ากายบริหาร
- จดบันทึกรายวัน
- ดูหนังตลก
- เลี้ยงสัตว์
- คุยกับเพื่อน
- สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ
- แช่น้ำอุ่นที่ผสมน้ำมันหอม
- เข้าสปาหรือร้านเสริมสวย

จัดชีวิตให้สมดุล : คุณอาจต้องทำดังนี้

- ยอมรับว่าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองได้ แต่เปลี่ยนพฤติกรรมของคนอื่นไม่ได้
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถมีทุกสิ่งที่ต้องการ
- รู้ว่าอะไรคือเรื่องสำคัญ
- แยกแยะคำว่า " ควรจะรู้" " น่าจะ " และ"ต้อง "
- ให้อภัยตนเองและผู้อื่น
- พยายามเปลี่ยนความเครียดเป็นโอกาส
- หัดพูดคำว่า "ไม่"
- อย่าคิดว่าต้องทำอะไรสมบูรณ์เพียบพร้อมไปหมด
- กรองข่าวสารที่ได้รับ จะได้ไม่"สำลัก " ข่าว
- มองโลกในแง่ดี
- อย่าทำปัญหาให้ใหญ่โตหรือมองข้ามความสำคัญของปัญหา
- ยอมรับในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

จัดการตนเอง : พัฒนาตนเองให้สามารถรับมือกับความเครียด โดย

- มีจุดยืนหนักแน่น ไม่คล้อยตามหรือต่อต้านรุนแรง
- พิจารณาปัญหา ตั้งเป้าหมาย และหาวิธีทำให้สำเร็จ
- ทำสิ่งที่ตัวเองต้องการและสนใจ
- เมื่อตัดสินใจไปแล้วก็ทำตาม โดยไม่เปลี่ยนแปลง ระลึกไว้ว่าการเลือกทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจหมายถึงการสูญเสียบางอย่าง

บริหารเวลา : การควบคุมชีวิตให้ดีขึ้น ต้องบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

- จัดลำดับความสำคัญ
- กำหนดเวลาที่จะทำงานให้เสร็จ ตามความเป็นไปได้
- ทำงานที่สำคัญหรืองานยาก ขณะรู้สึกสดชื่นที่สุด
- คาดการณ์ล่วงหน้าว่าจะเกิดความเครียดขึ้นเมื่อไรและวางแผนไว้ก่อน
- จัดสรรเวลาให้ตัวเองทุกวัน
- แบ่งงานให้คนอื่นทำ
- ทำงานทีละอย่าง

ความสัมพันธ์กับผู้อื่น : ผู้อื่นอาจช่วยลดหรือเป็นต้นเหตุของความเครียด ลองปฏิบัติดังนี้

- รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดให้ยาวนาน
- พัฒนาความสามารถในการติดต่อกับผู้อื่น
- ศึกษาและแยกแยะความรู้สึกของผู้อื่นจากความรู้สึกของตนเอง
- หากมีปัญหาด้านความสัมพันธ์กับผู้อื่น ควรหาทางแก้ไข
- ติดต่อเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ
- ให้กำลังใจและช่วยเหลือคนใกล้ชิด

ความช่วยเหลือ : ทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น ล้วนมีส่วนช่วยเหลือเกื้อกูลคุณทั้งนั้น ดังนั้น

- ให้กำลังใจตัวเองที่สามารถบริหารความเครียดได้ดีขึ้น
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อถึงคราวจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อนหรือที่ปรึกษา

[JJ]

เรียน ท่านอาจารย์ JJ ใช้ เขียน Blog ครับ ขจัด ความ เครียด