อาการปวดหลัง มีสาเหตุหนึ่งมาจากกล้ามเนื้อหลังไม่ยืดหยุ่น เรียกอาการนี้ว่า หลังแข็ง
สวัสดีครับ
วันนี้ขอนำเสนอเกี่ยวกับอาการปวดหลังอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า หลังแข็ง เนื่องจากวันนี้ผมไปตรวจร่างกายและเมื่อแพทย์ตรวจดูอาการปวดหลังของผม แล้วได้ลงความเห็นว่า อาการปวดหลังของผม มาจากสาเหตุของกล้ามเนื้อบริเวณหลังไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม ร่วมกับหมอนรองกระดูกเสื่อม(ตามอายุที่เพิ่มขึ้น) ทำให้เมื่อนั่งนานๆ ก้มตัวนานจะปวดหลัง แพทย์แนะนำว่าให้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) โดยเริ่มจากทำท่าบริหารแบบค่อยเป็นค่อยไป
วิธีที่ตรวจสอบว่าเรามี อาการกล้ามเนื้อหลังไม่ยืดหยุ่นหรือไม่?
ตรวจสอบได้ คือ การยืนแยกขาออก แล้วค่อยๆก้มตัวลง พยายามใช้มือแตะพื้น ถ้าแตะไม่ถึงพื้น แสดงว่ามีอาการดังกล่าวแล้ว (แต่ถ้าใครทำไม่ได้ อย่าฝืนนะครับ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้)
ควรเริ่มออกกำลังกาย(ค่อยๆมากขึ้นกว่าเดิม)ได้แล้ว
หากไม่รู้ว่าจะออกกำลังด้วยท่าทางการบริหารอย่างไร?
การออกกำลังที่ทำได้ คือ การว่ายน้ำ เพราะจากเป็นการออกกำลังกายเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย หรือ ท่าทางแบบโยคะ ก็ได้ครับ แต่อย่าหักโหมมากนะ ครับ ทำแบบค่อยเป็น ค่อยไป
ก้มไม่ถึงพื้นครับ ติดพุง
เรียน อ.จิตเจริญ ที่เคารพ
ผมเองพุงไม่ใหญ่เท่าไร แต่หลังตึง ก้มไม่ลงเหมือนกัน ตอนนี้กำลังฝึกท่ากายบริหารแบบต่างๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้ออยู่ ครับ
สุทำได้อยู่คะ แต่รู้สึกเสียงกระดูกดังกรอบแกรบบางส่วน แต่ก็ยืดเส้นยืดสายดี จะจำไปปฏิบัติในบางลีลาคะ ขอบคุณคะที่สรรหามา อีกหน่อย สว.(สูงวัย)คงได้พึ่ง เป็นการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ในแบบฉบับ เบาๆ ถ้าหนักไป เดี่ยวกระดูกจะไม่เชื่อมกัน(พรุนคะ)
เรียน คุณสุฯ
สว. ต้องดื่มนม ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ด้วยนะครับ
รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของผมจะแข็งมากๆเลยนะครับ ว่าจะเริ่มยืดกล้ามเนื้ออะครับ มันจะทำให้เดินแปลกๆครับ เหมือนกะรดูกสันหลังไม่ตรงอะครับ ตัวแอ่นไปข้างหน้า มันจะมีผลเกี่ยวเนื่องถึงกระดูกสันหลังหรือเปล่าครับ
เรียน คุณครูเน็ท
ควรพบแพทย์กระดูก เพื่อประเมินอาการ ตรวจว่ากระดูกคด หรือ ผิดรูป หรือไม่ ครับ
หรือ ถ่ายภาพเอกซเรย์ จะเห็นชัดเจนมากครับ ครับ