การยืดกล้ามเนื้อหลัง

อาการปวดหลัง มีสาเหตุหนึ่งมาจากกล้ามเนื้อหลังไม่ยืดหยุ่น เรียกอาการนี้ว่า หลังแข็ง

สวัสดีครับ

วันนี้ขอนำเสนอเกี่ยวกับอาการปวดหลังอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า หลังแข็ง เนื่องจากวันนี้ผมไปตรวจร่างกายและเมื่อแพทย์ตรวจดูอาการปวดหลังของผม แล้วได้ลงความเห็นว่า อาการปวดหลังของผม มาจากสาเหตุของกล้ามเนื้อบริเวณหลังไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม ร่วมกับหมอนรองกระดูกเสื่อม(ตามอายุที่เพิ่มขึ้น) ทำให้เมื่อนั่งนานๆ ก้มตัวนานจะปวดหลัง แพทย์แนะนำว่าให้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) โดยเริ่มจากทำท่าบริหารแบบค่อยเป็นค่อยไป

วิธีที่ตรวจสอบว่าเรามี อาการกล้ามเนื้อหลังไม่ยืดหยุ่นหรือไม่?

ตรวจสอบได้ คือ การยืนแยกขาออก แล้วค่อยๆก้มตัวลง พยายามใช้มือแตะพื้น ถ้าแตะไม่ถึงพื้น แสดงว่ามีอาการดังกล่าวแล้ว  (แต่ถ้าใครทำไม่ได้ อย่าฝืนนะครับ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้)

ควรเริ่มออกกำลังกาย(ค่อยๆมากขึ้นกว่าเดิม)ได้แล้ว

 

หากไม่รู้ว่าจะออกกำลังด้วยท่าทางการบริหารอย่างไร?

 

การออกกำลังที่ทำได้ คือ การว่ายน้ำ เพราะจากเป็นการออกกำลังกายเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย หรือ ท่าทางแบบโยคะ ก็ได้ครับ แต่อย่าหักโหมมากนะ ครับ ทำแบบค่อยเป็น ค่อยไป

 

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ คือ

- ช่วยให้กล้ามเนื้อมีการอ่อนตัว ร่างกายจึงเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว
- ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ เพราะกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น

- ลดอาการปวดหรือตึงหลังการออกกำลังกาย

- ช่วยเพิ่มพลังในการกระโดด ก้มตัว หรือยกของ เพราะกล้ามเนื้อที่ผ่านการยืดจะมีกำลังมากขึ้นเมื่อหดตัว

- ทำให้รู้สึกสบายเนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อน

ขอให้มีทุกท่านมีสุขภาพดี ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผมก็ต้องกลับมาออกกำลังมากขึ้นเหมือนกัน ครับ

[JJ]

ก้มไม่ถึงพื้นครับ ติดพุง

[รศ.ดร. เพชรากร หาญพานิชย์]

เรียน อ.จิตเจริญ ที่เคารพ

ผมเองพุงไม่ใหญ่เท่าไร แต่หลังตึง ก้มไม่ลงเหมือนกัน ตอนนี้กำลังฝึกท่ากายบริหารแบบต่างๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้ออยู่ ครับ

[สุ-มหาวิทยาลัยชีวิต ที่ไม่มีวันปิดทำการ]

สุทำได้อยู่คะ แต่รู้สึกเสียงกระดูกดังกรอบแกรบบางส่วน แต่ก็ยืดเส้นยืดสายดี จะจำไปปฏิบัติในบางลีลาคะ ขอบคุณคะที่สรรหามา อีกหน่อย สว.(สูงวัย)คงได้พึ่ง เป็นการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ในแบบฉบับ  เบาๆ ถ้าหนักไป เดี่ยวกระดูกจะไม่เชื่อมกัน(พรุนคะ)

[รศ.ดร. เพชรากร หาญพานิชย์]

เรียน คุณสุฯ

สว. ต้องดื่มนม ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ด้วยนะครับ

[ครูเน็ท]

รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของผมจะแข็งมากๆเลยนะครับ ว่าจะเริ่มยืดกล้ามเนื้ออะครับ มันจะทำให้เดินแปลกๆครับ เหมือนกะรดูกสันหลังไม่ตรงอะครับ ตัวแอ่นไปข้างหน้า มันจะมีผลเกี่ยวเนื่องถึงกระดูกสันหลังหรือเปล่าครับ 

[รศ.ดร. เพชรากร หาญพานิชย์]

เรียน คุณครูเน็ท

ควรพบแพทย์กระดูก เพื่อประเมินอาการ ตรวจว่ากระดูกคด หรือ ผิดรูป หรือไม่ ครับ

หรือ ถ่ายภาพเอกซเรย์ จะเห็นชัดเจนมากครับ ครับ