ภาพที่ 1: อาหารที่มีวิตามิน D สูงได้แก่ ปลาทะเล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ซึ่งจำเป็นกินพร้อมอาหารที่มีไขมัน จึงจะดูดซึมได้ การได้รับแสงแดดอ่อน 10-15 นาที/ครั้ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยป้องกันภาวะขาดวิตามิน D [ NIH ]
...
ภาพที่ 2: ผิวหนังสังเคราะห์วิตามิน D ได้เมื่อได้รับแสงแดดอ่อนที่ไม่ผ่านกระจก (กระจกไม่ยอมให้ UVB ผ่าน) วิตามิน D จะทำงานได้เต็มที่ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงอีก 2 ขั้นตอน คือ ตับดี-ไตดี จึงจะทำงานได้เต็มที่ [ vitaminDdeficiencyDisease ]
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกแรง-ออกกำลัง โดยเฉพาะการฝึกทรงตัว เช่น เต้นรำ ไทเกก-ไทชิ ฯลฯ การออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงเนิน ยกน้ำหนัก เล่นเวท ฯลฯ ลดเสี่ยงหกล้มในคนสูงอายุได้ การศึกษาใหม่พบ วิตามิน D ช่วยป้องกันการหกล้ม [reuters]
อ.ดร.ไฮเค เอ. บิสชอฟฟ์-เฟอร์รารี และคณะ จากมหาวิทยาลัยซูริค สวิตเซอร์แลนด์ ทบทวนการศึกษาวิจัย 8 รายงาน รวมกลุ่มตัวอย่าง อายุ 65 ปีขึ้นไป กว่า 2,400 คน
...
ผลการศึกษาพบว่า วิตามิน D ขนาด 700-1,000 หน่วยสากล (IU) ช่วยป้องกันการหกล้มในคนสูงอายุ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระดูกหัก และเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนได้บ่อย
1/2 ของคนอายุ 50 ปีขึ้นไป และ 1/3 ของคนอายุ 65 ปีขึ้นไปหกล้มทุกปี ในจำนวนนี้... 9% ต้องไปตรวจ-รักษาที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล, 6% ทำให้กระดูกหัก, และหลายต่อหลายรายต้องลงท้ายด้วยการย้ายบ้านไปอยู่ในบ้านพักคนชรา เนื่องจากช่วยหลือตัวเองไม่ได้
...
อ.เฟอร์รารีกล่าวว่า แนะนำให้กินวิตามินดีในรูป D3 มากกว่า D2 เนื่องจากดูดซึมได้ง่ายกว่า และออกฤทธิ์ได้แรงกว่า และกินในขนาด (700-1,000 IU) สูงกว่าขนาดที่สถาบันยาสำหรับคนสูงอายุ สหรัฐฯ แนะนำ (400 IU สำหรับคนอายุ 51-70 ปี และ 600 IU สำหรับคนอายุ 70 ปีขึ้นไป
วิตามิน D ทั่วไปลดเสี่ยงหกล้มได้ 19% ถ้าเป็นวิตามิน D3 (ดูดซึมได้ง่ายกว่า และแรงกว่า D2) ลดเสี่ยงได้ 26%
...
อ.เฟอร์รารีกล่าวว่า กว่าวิตามิน D จะออกฤทธิ์ได้เต็มที่ ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน และถ้ากินขนาดสูงหน่อยจะมีผลต่อเนื่องไปหลายปีทีเดียว
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Reuters > Over 65? Take lots of vitamin D to prevent fall. October 2, 2009. / Source > BMJ.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 4 ตุลาคม 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
