ภาพแสดงการเจริญเติบโตของเล็บหัวแม่มือ ตัวเลขทางซ้ายเป็นอัตราการงอก (หน่วยมิลลิเมตร/เดือน) ตัวเลขทางขวาสีแดงบอกปี (ปี ค.ศ.+543 = พ.ศ.) [ MailOnline ]
...
การศึกษาใหม่พบว่า เล็บคนยุคนี้ยาวเร็วขึ้น เนื่องจากปัจจัยสำคัญ คือ การได้รับโปรตีน (เนื้อ นม ไข่ ถั่ว โปรตีนเกษตร เต้าหู้ ฯลฯ) มากขึ้น [ MailOnline ]
อาจารย์เทเรซา สมิต ผู้อำนวยการศูนย์บริการเครือข่ายตกแต่งเล็บเทเรซา (Mobile Manicure Service / nailsatwork.co.uk) แนะนำ 5 วิธีดูแลเล็บให้ดูดีได้แก่
...
(1). รับแสงแดดอ่อนตอนเช้าหรือเย็นเพื่อให้มีระดับวิตามิน D สูงพอตลอดปี ถ้าไม่มีโอกาสออกไปรับแสงแดดอ่อน... การกินวิตามินรวมที่มีวิตามิน D พร้อมอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยได้ (ถ้าไม่มีไขมัน... ร่างกายจะดูดซึมวิตามิน D ไม่ได้)
(2). ดื่มน้ำให้พอ เพื่อให้ร่างกายชำระล้างสารพิษหรือทอกซินออกไปได้ดี
(3). เสริมโอเมกา-3 จากปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด น้ำมันปลา หรือถั่ว... ถ้าไม่กินเนื้อสัตว์ (มังสวิรัติ) ควรเสริมน้ำมันที่มีโอเมกา-3 สูงหน่อย เช่น กินเมล็ดปอป่านหรือแฟลกซีด (flaxseed) ถั่วเปลือกแข็งกระเทาะเปลือก (nut เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ) น้ำมันถั่วเหลือง ฯลฯ
(4). ระวังเลือดจาง... สีแดงตามธรรมชาติเป็นสีที่ทำให้เล็บดูอ่อนเยาว์ ผู้หญิงมีโอกาสขาดธาตุเหล็กสูงกว่าผู้ชาย เนื่องจากเสียเลือดไปทางประจำเดือน การตั้งครรภ์ คลอดลูก หรือให้นมลูก ภาวะนี้อาจทำให้เล็บเปราะได้ (ถ้าเป็นมาก)
ถ้าสงสัยเป็นโรคเลือดจาง อาจไปเช็คดูว่า มีโรคเลือดจางหรือไม่ ถ้าเป็นโรคเลือดจางจากการขาดธาตุเหล็ก... การกินธาตุเหล็กเสริม (ไม่ควรกินเกิน 3 เดือนยกเว้นแพทย์แนะนำ) อาจช่วยได้
แต่ถ้าตรวจเลือดพบโรคเลือดจางพันธุกรรม คือ ธาลัสซีเมีย... ไม่ควรกินเหล็ก เนื่องจากการได้รับธาตุเหล็กเกินอาจมีพิษต่อกล้ามเนื้อหัวใจและตับ ควรกินวิตามิน B ที่ชื่อ กรดโฟลิคหรือโฟเลต (folic acid / folate) แทน
(5). เล็บที่เปราะหรือแตกง่ายอาจขาดธาตุสังกะสี (zinc / ซิ้งค์) [ WHfoods ]
ภาพที่ 2: อาหารที่มีสังกะสีหรือซิ้งค์สูงเรียงจากมากไปน้อยได้แก่ ตับวัว เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อแกะ เนื้อกวาง งา เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วเปียกสีเขียว (เช่น ถั่วลันเตา ฯลฯ) กุ้ง เห็ด [ WHfoods ]
ภาพรวมแล้ว... หอยนางรม เนื้อ เห็ด ผักปวยเล้ง (โขม) ถั่ว (เช่น ถั่วแดงหลวง ฯลฯ) กุ้ง ลูกเกด ข้าวโอ๊ตมีสังกะสีสูง
การกินอาหารจากแหล่งปลูกพืชที่เดียวซ้ำซากอาจทำให้คนเราขาดแร่ธาตุได้ เนื่องจากดินแต่ละแห่งมีแร่ธาตุไม่เท่ากัน สูงบ้างต่ำบ้าง ทางที่ดีคือ กินอาหารให้หลากหลาย หลายชนิดด้วย หลายแหล่งเพาะปลูกด้วย จึงจะดี [ NIH ]
...
ภาพที่ 3: การตัดเล็บหัวแม่เท้าสั้นหรือตัดเป็นรูปโค้ง การสวมรองเท้าปลายแคบ ปลายแหลม หรือรองเท้าส้นสูงเพิ่มเสี่ยงเล็บขบ ทางที่ดีคือ ตัดเล็บเท้าเป็นรูปจอบ หรือตัดตรงๆ ดังภาพ และไม่ตัดเล็บหัวแม่เท้าสั้นเกินไป ให้ยาวออกมาหน่อยจึงจะดี [ MedlinePlus ]
...
การตัดเล็บมือตัดเป็นรูปโค้งขนานกับนิ้วมือได้ ส่วนการตัดเล็บหัวแม่เท้าควรตัดเป็นรูปจอบ หรือตัดให้ตรง ถ้าตัดเป็นรูปโค้งอาจทำให้เกิดเล็บขบได้ [ familydoctor ]
วิธีอื่นๆ ที่ช่วยป้องกันเล็บขบได้แก่ การไม่ใส่รองเท้าปลายแหลม หรือแคบลงตรงนิ้วเท้า ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank MailOnline > Why your nails are growing 25 percent faster than your grandparents' did. 12 September 2009. / Source > European Academy Of Dermatology And Venereology.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 14 กันยายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
