... อาจารย์แห่งเว็บไซต์ 'Fitsugar' ตีพิมพ์เรื่อง '5 Reasons you're not dropping pounds.' = "5 เหตุผลที่น้ำหนักไม่ลด" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ (1). Exercise makes you hungry = ออกกำลังทำให้คุณหิว ภาพที่ 1: แสดงจำนวนแคลอรี (calorie) ในผลไม้ (หน่วย medium = ผลขนาดกลาง, halves = ครึ่งผล, cup = ถ้วยมาตรฐาน = 240 มิลลิลิตร, ตารางนี้น่าจะพิมพ์แคลอรีองุ่นผิด คือ องุ่นเขียว/แดงชนิดไม่มีเมล็ด = 3.6 C/ผล > 10 ผล = 36C > 20 ผล = 72C) [ Wikianswers ] แนะนำให้เปิดพจนานุกรมออนไลน์ 'longdo'> [ Click ] เพื่อหาคำแปลภาษาไทย ... ภาพที่ 2: แสดงแคลอรีในนัท (nuts) ซึ่งมีแคลอรีประมาณ 105C/2 ช้อนโต๊ะ = กินได้ไม่เกิน 3-4 ช้อนโต๊ะ, ผักที่แคลอรีสูงหน่อย คือ แครอทกับผักมีแป้งมาก เช่น ฟักทองมี 70 C/ถ้วย ฯลฯ, ผักอื่นๆ มีแคลอรีน้อย ข้อดีของผักและนัท รวมทั้งถั่วลิสงต้ม (ไม่ควรกินถั่วทอดซึ่งแคลอรีสูงพอๆ กับอาหารทอด) คือ ถ้าเคี้ยวเบาๆ ช้าๆ คำละ 30 ครั้งขึ้นไปจะอิ่มนาน ... (2). You're overeating healthy food = คุณกำลังกินอาหารสุขภาพมากเกิน (3). You're doing the wrong kind of exercise = คุณกำลังออกกำลังผิดประเภท (4). You're gaining muscles = คุณมี(มวล)กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (5). You're hydrating with high-calorie beverages = คุณกำลังดื่มน้ำ (ชดเชยการสูญเสียน้ำ) ด้วยเครื่องดื่มกำลังงานสูง ... ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา หัวข้อเรื่องนี้คือ '5 Reasons you're not dropping pounds.' = "5 เหตุผลที่น้ำหนัก (pound = ปอนด์) ไม่ลด (drop = ตก หล่น ลด)" คลิกลิ้งค์ > ลำโพง/ธงชาติ > ฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ + ย้ำเสียงที่พยางค์แต้มสี ตัวอย่าง ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
[ Twitter ] > Thank Fitsugar
วิธีที่ดีคือ หลังออกกำลัง... กินอาหารว่างได้ แต่ไม่เกิน 200 แคลอรี (C) เช่น แอปเปิ้ลแดง 80 C; แอปเปิ้ลเขียว 35-45 C; กล้วย 105C; ส้ม 60C;
อาหารสุขภาพก็ให้กำลังงาน (แคลอรี) เหมือนกัน เพราะฉะนั้นทางที่ดีคือ 'eat in moderation' = กินพอประมาณ หรือเดินสายกลาง
อาหารสุขภาพที่ผู้เขียนขอแนะนำ คือ ถ้าเป็นไปได้... ให้ลองหาผักที่กินง่ายๆ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ฯลฯ เคี้ยวเบาๆ ช้าๆ ก่อนอาหาร
คนเราไม่จำเป็นต้องกินข้าววันละ 3 มื้อ... การทำน้ำข้าวโอ๊ต (มีขายในห้างสรรพสินค้า) โดยนำข้าวโอ๊ตมา 2 ช้อนโต๊ะ เติมน้ำร้อนลงไป รอ 2-3 นาที เติมน้ำเย็นลงไป (จะได้เย็นเร็ว) เติมนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมเข้าไป เติมลูกพรุน 2-3 ลูก (ช่วยระบาย) หรือลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ ใช้แทนอาหารได้วันละมื้อ
การทำน้ำ R.C. แบบชีวจิตก็ช่วยแก้หิวได้ดีเช่นกัน
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิคที่หนักหน่อย เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำค่อนข้างเร็ว ฯลฯ และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงสปริง ดึงยางยืด ฯลฯ ผสมผสานกันมีแนวโน้มจะเสริมการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ไทเกก-ไทชิ มวยจีน ฯลฯ
การออกกำลังหลายๆ รูปแบบดีกว่ารูปแบบเดียว และถ้ามีเวลาน้อยมากๆ... การขึ้นลงบันไดวันละ 7 นาที สลับกับการเดินเร็วมากๆ ช่วยได้
การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ฯลฯ อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพร้อมๆ กับช่วยลดมวลไขมัน... ถ้าน้ำหนักขึ้นจากเรื่องนี้ก็น่าจะดีใจ เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มช่วยให้หุ่นกระชับ เข้ารูปทรง และส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างกว้างขวาง
น้ำที่ดีกับคนที่ลดความอ้วนคือ น้ำเปล่าและน้ำชาไม่เติมน้ำตาลเจือจาง...
กาแฟหรือชาที่มีกาเฟอีนอาจช่วยให้มีแรงออกกำลังมากขึ้น แต่ก็ต้องระวังแคลอรีเสมอ
[ drop ] > [ ดร้อพ - p ] > noun, verb = หยดน้ำ ทำให้ตก-หล่น-ลดลง
[ drop-out ] > noun, verb = นักเรียนที่ถอนการเรียนวิชาใดวิชาหนึ่ง-คนที่ถูกคัดออกจากกลุ่ม, ถอนการเรียน-ตัดออกจากกลุ่ม/การแข่งขัน
[ droppings ] > [ ดร๊อพ - ผิ่ง ] > noun = มูลสัตว์
[ droplet ] > [ ดร๊อพ - เหล็ท - t ] > noun = หยดน้ำเล็กๆ
The bus dropped me at home. = รถโดยสารส่งผม (ดิฉัน) ที่บ้าน.
They dropped out of the competition. = พวกเขา (พวกเธอ) ถอนตัวออกจากการแข่งขัน (competition = match = การแข่งขัน แมทช์)
There are a bird's droppings on your shirt. = มีมูลสัตว์ (มักจะเป็นขี้นก) ตกบนเสื้อเชิ้ตของคุณ.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 20 สค. 52.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
