ควรเดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ

               โลกในยุคปัจจุบันได้มีความเจริญก้าวหน้าขึ้นมากมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่เจริญก้าวหน้าเพื่อช่วยให้คนมีความสะดวกสบายในการดำรงชีวิตมากขึ้นมีวิทยาการทางการแพทย์ที่พัฒนามากขึ้นเพื่อช่วยให้คนมีชีวิตรอดมากกว่าในอดีตแต่ในขณะเดียวกันโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายนั้นก็ได้มีการพัฒนาสายพันธุ์ให้ยากแก่การรักษามากขึ้นด้วยดังนั้นเราทุกคนควรมีวิธีในการป้องกันตนเองจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆอยู่เสมอโดยการมีสุขภาพที่ดีนั้น นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบ5 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เราควรที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง  ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น การเดินการวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค เป็นต้นซึ่งถ้าหากทำอย่างถูกวิธีแล้ว การออกกำลังกายแบบใดก็ให้ผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น  ในที่นี้ขอเสนอการเดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธีซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยและยังช่วยให้มีสุขภาพดีอีกด้วย

เป้าหมายในชีวิต  สามารถออกกำลังกายโดยการเดินด้วยวิธีการที่ถูกต้องและทำได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ระยะเวลา1เดือน

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

               เพื่อให้เกิดทักษะการเดินออกกำลังกายที่ถูกต้อง มีความปลอดภัยสูง

               เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

               เพื่อส่งเสริมให้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น

               

           

วิธีการเรียนรู้

            ศึกษาวิธีการเดินที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพแล้วนำไปปฏิบัตอย่างสม่ำเสมอซึ่งการเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในทุกเพศทุกวัยและยังสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้านรอบๆบริเวณบ้าน หรือในสวนสาธารณะ การเดินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายต้องเป็นการเดินที่ต่อเนื่องกันนานประมาณ20-30 นาทีโดยความถี่ของการออกกำลังกายคือ3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยและทำอย่างสม่ำเสมอ  เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง คือ ควรเดินเร็วๆก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ   เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นอย่าลืมการอบอุ่นร่างกายก่อนโดยการยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆที่จะเพิ่มขึ้นอีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่นการเกิดข้อเท้าแพลงเอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อขัดยอกหรือปวดข้อ เป็นต้น

แหล่งเรียนรู้

            •ผู้รู้ผู้เชี่ยวชาญ

            •สังเกตจากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

            •ค้นคว้าเพิ่มเติมจากอินเตอร์เน็ต

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้ตามวัตถุประสงค์แล้ว

            คือการที่เราสามารถเดินออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายไม่เป็นหวัดบ่อยเหมือนเดิม