การนั่งสมาธิช่วยให้จิตใจภายในสงบ

ทำไง?...ใจสงบ

 

เป้าหมายในชีวิต

               บางทีชีวิตของคนเราก็ไม่แน่นอน เหมือนเรือน้อยที่ลอยลำอยู่กลางทะเล ไม่รู้เมื่อไรจะเจอคลื่นลมมรสุมแล้วทำไงจึงจะผ่านเหตุการณ์นั้นไปได้โดยดี และนำเอาประสบการณ์นั้นมาเป็นบทเรียนในการดำเนินชีวิตต่อไปในวันข้างหน้า

 

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

               ช่วงนี้ชีวิตของข้าพเจ้าเหมือนโดนคลื่นลมมรสุมพัดผ่าน มีหลายๆเรื่องที่ผ่านเข้ามาในชีวิต ทั้งเรื่องดี และเรื่องเลวร้าย ทำให้จิตใจภายในของข้าพเจ้ารู้สึกว้าวุ่น หาความสงบที่หลบพักไม่เจอ จนข้าพเจ้ารู้สึกตนเองว่า อารมณ์ของข้าพเจ้าใจร้อนมากขึ้น และหงุดหงิดง่ายขึ้น บ่อยขึ้น ข้าพเจ้าจึงได้ศึกษาหาวิธีที่จะทำให้อาการเหล่านี้ที่เป็นอยู่ของข้าพเจ้าดีขึ้นโดยการอ่านหนังสือ อ่านบทความต่างๆในอินเตอร์เน็ต และพบว่า การนั่งสมาธิช่วยให้จิตใจภายในของข้าพเจ้าสงบมากขึ้น  มีสติ และเข้าใจถึงสัจธรรมของชีวิตมากยิ่งขึ้น ทำให้มองเห็นตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าควรแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเองได้อย่างไร

 

 


วิธีการเรียนรู้

ขั้นตอนวิธีการนั่งสมาธิ

1. วิธีนั่งพื้น ให้เอาขาขวาทับขาซ้าย ตั้งกายให้ตรง ยกมือพนมระหว่างอก กล่าวคำอธิษฐานสมาธิตามอาจารย์ หรือผู้นำ ถ้าทำคนเดียวก็กล่าวคนเดียวดังนี้
“ ข้าพเจ้า ระลึกถึง คุณพระพุทธเจ้า คุณพระธรรม คุณพระสงฆ์ คุณบิดามารดา คุณครูบา อาจารย์ จงมาดลบันดาล ให้ใจของข้าพเจ้า จงรวมลงเป็นสมาธิ พุทโธ ธัมโม สังโฆ ( 3 จบ )
พุทโธ พุทโธ พุทโธ ”
                เสร็จแล้วเอามือลงให้เอามือขวาหงายทับมือซ้าย วางไว้บนตัก หลับตา บริกรรมคำว่า “ พุทโธ ๆ ”  อยู่ในใจจนกว่าจะเลิกตามเวลาที่กำหนด หลังจากนั้นให้ตั้งใจสวดแผ่เมตตาพิเศษ ดังนี้
สัพเพ สัตตา สะทา โหนตุ , อะเวรา สุขะชีวิโน 

ขอให้สัตว์ทั้งหลาย จงเป็นผู้ไม่มีเวรต่อกันและกัน จงเป็นผู้ดำรงชีพอยู่เป็นสุขทุกเมื่อเถิด
กะตัง ปุญญัง ผะลัง มัยหัง , สัพเพ ภาคี ภะวันตุ เต
ขอให้สัตว์ทั้งสิ้นนั้น จงเป็นผู้มีส่วนได้เสวยผลบุญ อันที่ข้าพเจ้าได้บำเพ็ญแล้วนั้นเทอญ.

2. วิธีนั่งเก้าอี้ ให้นั่งห้อยเท้าลงตามสบาย ตั้งกายให้ตรง หรือหลังพิงเก้าอี้ก็ได้ ยกมือพนมระหว่างอกกล่าวคำอธิษฐาน และแผ่เมตตา เช่นเดียวกับข้อ 1. ( วิธีนั่งพื้น )

<จาก :http://www.mettadham.ca/sitting%20meditation.htm >

แหล่งการเรียนรู้ 

                ศึกหาข้อมูลจากหนังสือ บทความทางอินเตอร์เน็ต และผู้รู้ที่มีประสบการณ์ เช่น เพื่อน บิดามารดา เป็น

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว   

                ข้าพเจ้าได้เริ่มนั่งสมาธิในเวลาก่อนนอนทุกคืน และมีการประเมินตนเองในแต่ละวัน โดยคิดทบทวนตัวเองว่าวันนี้ทั้งวันข้าพเจ้าได้ทำอะไรมาบ้าง เกิดผลดี-ผลเสียอย่างไร ควรปรับปรุงตัวเองอย่างไร อารมณ์ตอนนี้ของข้าพเจ้าเป็นอย่างไร ใจเย็นขึ้นไหมโดยถามจากบุคคลรอบข้างที่สนิท และถามตนเองว่า ณ ตอนนี้จิตใจของข้าพเจ้ารู้สึกสงบขึ้นบ้างไหม ซึ่งหลังจากที่ข้าพเจ้าได้นั่งสมาธิมาอยู่สักพักหนึ่ง ข้าพเจ้าก็รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวของข้าพเจ้าเอง ทั้งภายในและภายนอกว่าเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ใจเย็นมีเหตุผลฟังคนรอบข้างมากขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย และรู้สึกได้ว่าจิตใจภายในสงบขึ้น

สุดท้ายก็อยากให้เพื่อนๆลองหันมาฝึกนั่งสมาธิก่อนนอนทุกคืน โดยเริ่มจากการนั่งเวลาสั้นๆจนนานขึ้นเรื่อยๆ แล้วเพื่อนๆจะพบว่า การนั่งสมาธิมีประโยชน์แค่ไหนและชีวิตได้เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างที่ข้าพเจ้าได้ประสบมา