พันธะสัญญาการเรียนรู้ : "ฝึกจิตวันละนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น"

"จิตที่ฝึกมาดีแล้ว ย่อมนำความสุขมาให้"

 

พันธะสัญญาการเรียนรู้

เรื่อง “ฝึกจิตวันละนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น”

 

 

เป้าหมายในชีวิต

ฝึกจิตทุกวัน วันละ 10 – 20 นาที  เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

 

 

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

  • ฝึกจนเป็นธรรมชาติและกลายเป็นนิสัย ปฏิบัติได้อย่างชำนาญและปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา
  • เพื่อผ่อนคลายความเครียด  เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี
  • มีสมาธิในการเรียน และมีความจำที่ดีขึ้น
  • มีความสุขุม อดทน  ใจเย็น และรอบคอบ มีเหตุผลในการตัดสินใจ
  • มีการจัดการชีวิตที่ดีขึ้น รู้จักบริหารและวางแผนสิ่งต่าง ๆ
  • ทำให้สร้างทัศนคติที่ดีและตอบสนองชีวิตแบบใหม่ สามารถเข้าใจจิตใจของตนเอง
  • ฟื้นฟูชีวิต สร้างความพอใจ และใช้พรสวรรค์หรือความชำนาญพิเศษของตนเอง ในทางที่ดี

 

 

วิธีการเรียนรู้

1.      หาเวลาว่างสำหรับตนเองทุก ๆ เช้าและเย็น 10 หรือ 20 นาที

2.     หาสถานที่ ที่สงบเพื่อให้มีการผ่อนคลาย ใช้แสงไฟหรี่ ๆ และอาจใช้เสียงเพลงเบา ๆ

      ช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

3.      นั่งตัวตรงในท่าที่สบายๆบนพื้นหรือบนเก้าอี้

4.      ไม่หลับตา และไม่เปิดตาเกินไป มองไปยังจุดใดจุดหนึ่งข้างหน้า

5.      หันความสนใจของท่านจากการเห็นและการได้ยินเพื่อเข้าไปสู่ภายในตนเองอย่างช้า ๆ

6.      เฝ้าสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง

7.      ไม่ควรพยายามที่จะหยุดคิด เพียงแต่เป็นผู้สังเกตการณ์ ไม่วิจารณ์หรือขจัดความคิดออกไป

      เพียงแต่เฝ้าดู

8.      ค่อย ๆ ทำให้ความคิดช้าลง และแล้วจะเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้น

9.      สร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ให้มีเพียงความคิดเดียว เช่น ฉันคือดวงวิญญาณที่สงบ

10.  นำความคิดนั้นไปสู่ฉากของจิตใจ จินตนาการว่าตนเองเต็มไปด้วยความสงบ เงียบ และนิ่ง

11.  อยู่ในความคิดนั้นให้นานเท่าที่ทำได้ อย่าได้ต่อสู้กับความคิดอื่น หรือความทรงจำที่อาจเข้ามารบกวน เพียงแต่เฝ้าดูมันผ่านไป และกลับมาสร้างความคิดของตัวเองอีกครั้ง ฉันคือดวงวิญญาณที่สงบ

12.  ยอมรับและพอใจในความคิดและความรู้สึกที่เป็นบวก ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากเพียงหนึ่งความคิด

13.  มั่นคงอยู่ในความรู้สึกเหล่านี้ซักครู่ จงระวังความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

14.  สิ้นสุดการฝึกจิตโดยปิดตาซักครู่หนึ่ง และสร้างความสงบในจิตใจอย่างสมบูรณ์

 

แหล่งเรียนรู้

สถานที่ที่มีความเงียบสงบ เช่น

-  หอพัก

-  สวนสาธารณะ

-  ห้องสมุด


แนวทางพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว 

      -  ใช้เวลาในการปฏิบัติน้อยลง ปฏิบัติได้ง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น  

      -  สามารถปฏิบัติในที่ที่วุ่นวาย เสียงดังได้

      -  มีสมาธิในการเรียนและมีความจำที่ดีขึ้น

      -  มีสุขภาพจิตที่ดี ไม่เครียด

      -  มีความสุขุม อดทนและใจเย็นมากยิ่งขึ้น ไม่ตกใจได้ง่าย

      -  มีเหตุผล รอบคอบ สามารถเผชิญและแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้

      -  ชีวิตมีการจัดการที่ดี เป็นระบบ มีการวางแผนที่ดี

      -  ทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยสมาธิได้ดียิ่งขึ้น เช่น การเล่นดนตรี การเล่นกีฬา


<<<< เพิ่มเติม >>>>

เครื่องมือช่วยในการฝึกจิตให้เกิดสมาธิ

1. ภาพ Mandala
 วิธีการคือ มองโดยไม่ต้องสนใจว่า รูปร่างเป็นอย่างไร

และให้มองที่จุดกึ่งกลางของภาพ เป็นเวลา 2-3 นาที


2. เพลงเพราะ ๆ

http://www.imeem.com/people/ZNfO6O/music/8SycN80p

3. Video clip

http://www.youtube.com/watch?v=nSFKGAQpmi8

<< อ้างอิง >>

http://www.iamspiritual.com/chai/meditation.html