สุขภาพดีเป็นหัวใจของความสำเร็จ
สุขบัญญัติ 6 ประการเพื่อสุขภาพที่ดี
สุขภาพดีเป็นหัวใจของความสำเร็จ การมีสุขภาพที่ดีจะต้องอาศัยการดูแลตนเองโดยการประพฤติปฏิบัติตามแนวทางที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา แนวทางเพื่อสุขภาพดีตลอดไป ประกอบไปด้วยสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้
สุขบัญญัติข้อที่ 1 คือ การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์พอดี โดยดูจากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย ซึ่งจะบอกได้ว่าเราอ้วนหรือผอม วีธีคำนวณหาค่าดัชนีความหนาของร่างกาย
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม/(ความสูงเป็นเมตร)ยกกำลัง2
ค่าปกติ คือ ผลลัพธ์จะอยู่ระหว่าง 20-25 ถ้าต่ำกว่า 20 จัดว่าผอม ถ้ามากกว่า 25 ถือว่าอ้วน
สุขบัญญัติข้อที่ 2 คือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ปริมาณอาหารที่ควรรับประทานในแต่ละวันแกง ซุป ของกินเล่นและผลไม้ รวมประมาณ 10% ของแต่ละมื้อถั่วต่างๆและผลิตผลจากถั่ว เช่น เต้าหู้ ประมาณ 15% ของแต่ละมื้อผักดิบและสุกล้างให้สะอาดด้วยการแช่น้ำนานๆ ประมาณ 25% ของแต่ละมื้ออาหารประเภทแป้ง ซึ่งไม่ได้ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ประมาณ 25% ของแต่ละมื้อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารอย่างสายกลาง คือ ไม่มากไปและไม่น้อยไป ไม่กินจุกจิก เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย จำกัดไขมัน และน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม รับประทานอาหารอย่างสมดุลระหว่างพลังงานที่กินกับพลังงานที่ใช้
สุขบัญญัติข้อที่ 3 คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในหนทางสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพ และประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายทุกส่วนให้เป็นไปด้วยดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบไหลเวียนโลหิต การทำงานของหัวใจและปอด
วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
1. จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทุกส่วนของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว ยืดหด เพื่อให้ทุกๆส่วนได้ใช้พลังงาน
2. เริ่มออกกำลังกายในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งในผู้สูงอายุ(เข่าอาจเกิดการอักเสบ) แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณทีละน้อยเพิ่มระยะเวลาและความยากให้มากขึ้นตามลำดับ ควรออกกำลังกสยอย่างน้อย 20-30 นาที/ครั้ง
3. ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
4. ในขณะที่ออกกำลังกาย ห้ามคิดถึงเรื่องงาน ปล่อยจิตให้ว่าง
5. ควรออกกำลังกายทุกคน ไม่จำกัดอายุ เพศและเวลา แต่ถ้าเป็นเวลาเช้าจะดีที่สุด เพราะจิตใจผ่องใสได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดยามเช้า
6. ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารน้อยกว่า 4 ชั่วโมง ดังนั้นควรออกกำลังกายก่อน
สุขบัญญัติข้อที่ 4 คือหลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่อันตรายต่อร่างกาย
สุขบัญญัติข้อที่ 5 คือ รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวลและการพักผ่อนที่เพียงพอการพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา สมองต้องการหยุดคิด หยุดตัดสินใจ สายตาต้องการหยุดมอง กล้ามเนื้อต่างๆต้องการพักกระเพาะลำไส้ต้องการหยุดย่อยอาหาร อวัยวะทุกชนิดต้องการพักผ่อนทั้งสิ้น แม้กระทั่งหัวใจก็ต้องการหยุดพักในขณะนอนหลับ หัวใจจะเต้นช้าลง ก็ถือว่าการพักผ่อนของหัวใจผู้ใหญ่อาจนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งแต่ละคนคงต้องดูความเหมาะสมของตนเองว่า นอนเพียงใดทำให้ร่างกายสดชื่น มีความพร้อมสำหรับทำงานในวันรุ่งขึ้น สมองมีความปลอดโปร่งคิดตัดสินใจได้ดี
สุขบัญญัติข้อที่ 6 คือ การตรวจเช็คร่างกายตามระยะเวลาที่เหมาะสม
การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ตามระยะเวลาที่เหมาะสม จะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคร้ายบางโรคได้ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน เป็นต้น โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุควรจะเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปีทำไมต้องตรวจสุขภาพในคนที่อายุเลย 25 ปีขึ้นไป ขบวนการ “ สร้าง “ ของเซลล์อวัยวะต่างๆมีปริมาณน้อยลง แต่กลับเกิดการสูญเสียเซลล์จากอวัยวะโดยเฉพาะเซลล์ของหัวใจ กล้ามเนื้อตาย เซลล์สมอง กระดูกอ่อน และไตการละเลยต่อการดูแลสุขภาพ ผลที่เกิดตามมาเมื่อมีอายุมากขึ้นคือเป็นโรคเรื้อรัง มีอาการหลายอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน โรคที่เกิดขึ้นจะมีสาเหตุหนึ่งมาจากการเสื่อมของอวัยวะ และเกิดขึ้นรวมกันหลายๆโรคดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงไม่ควรเน้นเฉพาะผู้สูงอายุที่พ้นวัยทำงานแล้วเท่านั้น ควรเริ่มตั้งแต่วัยที่พละกำลัง และสมรรถภาพของร่างกายเริ่มเสื่อมลง คือ กลุ่มอายุตั้งแต 25 ปีขึ้นไป
ที่มา: Health, Environment and Safety Bulletin /Unocal Thailand
