... สถิติคู่ครองในสหรัฐฯ และยุโรปพบว่า โอกาสมีลูกยาก (แต่งงานหรืออยู่ด้วยกัน 1 ปีแล้วไม่มีลูก) = 1 ใน 6 สาเหตุของการมีลูกยากส่วนใหญ่เป็นแบบ "วัดครึ่งหนึ่ง-กรรมการครึ่งหนึ่ง" หรือ '50-50' นั่นคือ สาเหตุฝ่ายนางเอกครึ่งหนึ่ง-พระเอกครึ่งหนึ่ง ... ในจำนวนนี้สาเหตุจากภาวะการตกไข่ผิดปกติ หรือไม่ตกไข่คิดเป็นร้อยละ 18-30 คณะนักวิจัย แห่งวิทยาลัยสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (HSPH) ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้หญิงที่แต่งงานแล้ว 17,544 คน การศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาสุขภาพพยาบาลชุดที่ 2 (Nurses' Health Study II) ... ผู้หญิงที่มีปัจจัยเสี่ยงด้านแบบแผนชีวิต (ไลฟ์สไตล์ / lifestyle) ต่อไปนี้ 5 ข้อขึ้นไป เสี่ยงมีลูกยาก หรือเป็นหมันจากภาวะการทำงานของรังไข่ผิดปกติมากขึ้นกว่า 80% หรือ 6 เท่า เทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงเลย ... ... น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง (MUFA) หรือน้ำมันชนิดดีมากได้แก่ น้ำมันรำข้าว ถั่วลิสง คาโนลา มะกอก เมล็ดชา ข้อควรระวังในการใช้น้ำมันกลุ่มนี้ คือ น้ำมันมะกอกมีจุดเกิดควันต่ำ เหมาะกับการทำสลัดมากกว่าผัดหรือทอด, น้ำมันถั่วลิสงมีจุดเกิดควันค่อนข้างต่ำ เหมาะกับการทำสลัดหรือผัด ไม่เหมาะกับการทอด, ส่วนน้ำมันที่เหลือใช้ทอด หรือใช้ผัดได้ปลอดภัย ... ผลการศึกษาพบว่า อาหารที่เพิ่มโอกาสการได้ลูก หรือลดโอกาสมีลูกยากได้แก่ ... ... ... อาหารทั้ง 9 ข้อมีข้อควรระวัง 2 ข้อได้แก่ ... กลไกที่นมอาจไปเพิ่มโอกาสมีลูกอาจเป็นผลจากฝรั่ง หรือชาวตะวันตกบางคนกินอาหารที่มีไขมันต่ำมากเกิน และได้รับไขมันจากผลิตภัณฑ์นม อะไรที่น้อยหรือมากเกินมักจะไม่ค่อยได้ผล ฝรั่งมีคำกล่าวว่า 'Too much of a good thing' = ดีอย่างเดียวไม่พอ... ต้องขอ(ความ)พอดีด้วย จึงจะได้ผลดี ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา 
> Thank Harward U Gazette Online
> 2 กรกฎาคม 2552.
สัดส่วนน้ำมันชนิดไม่อิ่มตัวโมเลกุลเดียว (mono-unsaturated fat / MUFA) ต่อไขมันทรานส์ (trans fat) ในอาหาร
โปรตีน (ถั่ว ไข่ นม โปรตีนเกษตร เต้าหู้ เนื้อ)
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บ (แป้ง-น้ำตาล) ว่า เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) ฯลฯ หรือแป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์นมเป็นชนิดไขมันต่ำ หรือไขมันสูง
ปริมาณธาตุเหล็ก
วิตามินรวม
ดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง)
การออกแรง-ออกกำลัง
(1). ไขมันทรานส์ต่ำ > ไขมันทรานส์พบในเบเกอรี ขนมกรุบกรอบ อาหารจานด่วน ฟาสต์ฟูด อาหารสำเร็จรูป เนยขาว (เนยที่ใช้ทำเบเกอรี) คอฟฟี่เมต (ครีมเทียม)
(2). น้ำตาลต่ำ-แป้งขาวต่ำ > ทำได้โดยการลดขนมหวาน เครื่องดื่มเติมน้ำตาล เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท
(3). โปรตีนจากพืชสูง-โปรตีนจากสัตว์ต่ำ
(4). เส้นใยหรือไฟเบอร์สูง > ทำได้โดยการกินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผัก ผลไม้ทั้งผล หรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง)
(5). ธาตุเหล็กสูง > ทำได้โดยการตรวจว่า มีโรคเลือดจางหรือไม่ ถ้ามีควรรีบรักษา, อาหารที่มีธาตุเหล็กมากได้แก่ เลือดไก่ เลือดหมู เนื้อสัตว์ ฯลฯ หรือจะกินยาบำรุงเลือดที่มีธาตุเหล็กเสริมระยะสั้นๆ ก็ได้ ไม่ควรกินยาบำรุงที่มีธาตุเหล็กเกิน 1 เดือน ยกเว้นหมอแนะนำ (เช่น เป็นโรคขาดธาตุเหล็ก ฯลฯ) เนื่องจากการได้รับธาตุเหล็กมากเกินมีพิษต่อตับ และกล้ามเนื้อหัวใจ
(6). กินวิตามินรวม และถ้าเป็นไปได้ ควรกินวิตามินบีที่ชื่อ "โฟเลต / โฟลิค แอซิด (folate / folic acid)" ด้วย เนื่องจากมีส่วนช่วยป้องกันเด็กในท้องพิการได้บางส่วน
(7). ดัชนีมวลกาย (BMI) ค่อนไปทางต่ำ หรือไม่เกินเกณฑ์ > ไม่อ้วน น้ำหนักไม่มากเกิน
(8). ออกแรง-ออกกำลังมากกว่า เมื่อคิดเป็นระยะเวลาต่อวัน (นาที/วัน) > ทำได้ง่ายด้วยการเดินสลับเดินขึ้นลงบันได, เดินสลับเดินเร็ว, เดินขึ้นลงเนินสลับเดินแนวราบ, วิธีที่ดีมาก คือ นอร์ดิควอล์ค หรือเดินใช้ไม้เท้า 2 ข้างช่วย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขนไปในตัว
(9). กินผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงมากกว่า กินนมไขมันต่ำน้อยกว่า
(1). ธาตุเหล็ก > ควรระวังอย่ากินยาบำรุงเลือดนานเกิน 1 เดือน ยกเว้นหมอแนะนำ
(2). ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง > อาจเพิ่มเสี่ยงไขมันในเลือด หรือโคเลสเตอรอลสูง ทำให้เสี่ยงโรคหัวใจ หรือสโตรค (หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) ในระยะยาว
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
