มีหลาย ๆ คนบ่นกันมากเกี่ยวกับการมีน้ำหนักตัวที่มาก ทำให้ต้องหันมาลดน้ำหนักตัวด้วยการทานยาลดเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีวิธีอื่นที่สามารถทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เหมือนกัน แต่จะได้ผลหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับตัวของท่านเองด้วย ดิฉันได้อ่านเอกสารแล้วจึงนำมาเขียนให้ท่านที่สนใจในวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและประหยัดมาฝากค่ะ
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยายามลดอาหาร ประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก
2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงแทน
3. เพื่อผลทางจิตวิทยา ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิมเพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น และควรใช้ช้อนขนาดเล็ก เพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
4. หาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็วและรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเบื่อด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง
5. สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดี ๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมายและสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดพยายามพักผ่อนให้มาก ๆ ไม่มีประโยชน์เลยถ้ามีรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ต้องการ แต่ต้องอาศัยอยู่ในโรงพยาบาลเนื่องจากสุขภาพไม่ดี " ร่างกายที่ดูดี หุ่นสวย แต่ถ้ามีจิตใจไม่งาม ก็จะได้ชื่อว่า สวยแต่รูป "
ที่มา : เอกสาร Live Well
ไม่มีความเห็น