... อาจารย์แพทย์สถาบันเมโยคลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีทำให้ผู้ชายอายุยืน 10 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง คำแนะนำข้อใดที่มีแล้วในข้อต้นๆ จะไม่นำมากล่าวซ้ำ เพื่อประหยัดพื้นที่บล็อกครับ (1). ลดโรคหัวใจ (2). ลดมะเร็ง (3). ลดอุบัติเหตุ (4). สโตรค (stroke = กลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) (5). COPD (chronic obstructive pulmonary disease = กลุ่มโรคปอดเรื้อรัง ที่สำคัญคือ หลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพอง) (6). เบาหวาน (7). ไข้หวัดใหญ่ (8). ฆ่าตัวตาย (9). ไตวาย (10). สมองเสื่อมอัลไซเมอร์ ... ถ้าชีวิตนี้เลือกได้... การมีคู่ครองช่วยให้อายุยืนขึ้นประมาณ 3 ปี การตรวจเช็คความดันเลือดและเบาหวาน... ถ้าพบให้รักษาอย่างต่อเนื่องช่วยได้มาก คนไทยเราส่วนใหญ่อ้วนจากแป้ง... การปรับลดข้าวให้น้อยลง 1/5 ถ้าน้ำหนักไม่เกิน หรือ 1/4 ถ้าน้ำหนักเกิน แล้วเติมผัก-ถั่วเข้าไปแทนข้าวตั้งแต่อายุ 20 ปีมีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ ถั่วทำให้การเคี้ยวช้าลง ทำให้อิ่มเร็วและนานขึ้น ... และที่ลืมไม่ได้เลยคือ ควรหัดใช้ถุงยางอนามัยให้เป็น เนื่องจากการสำส่อนทางเพศอาจทำให้ติดเอดส์ได้ (ไม่สำส่อนเป็นดีที่สุด) ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา >
> 19 เมษายน 2552.
ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป
ลดอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว-ไขมันสัตว์ หรือเนื้อสำเร็จรูป (เช่น ไส้กรอก หมูยอ หมูหยอง หมูแผ่น ฯลฯ)
กินธัญพืชไม่ขัดสี โดยเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) กินผัก-ผลไม้ทั้งผล (หรือผลไม้ปั่นรวมกาก ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองหรือแยกกาก) กินปลา โดยเฉพาะปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด (เช่น ปลากระป๋อง ฯลฯ)
ลดอาหาร-ขนมสำเร็จรูป ลดการซื้ออาหารนอกบ้าน และงานเลี้ยง-สังสันทน์ หันมาทำกับข้าวเองอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ (ถ้าทำไม่ได้... หุงข้าวกล้องกับเตรียมผักไปเสริมกับข้าวนอกบ้านก็ยังดี) เพื่อลดปริมาณเกลือในอาหาร
ออกกำลังเป็นประจำ + ระวังอย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน + หาทางลดความเครียด
ลดโคเลสเตอรอลในอาหาร เช่น ไขมันสัตว์ เครื่องใน ตับ ฯลฯ + ไม่กินเนื้อมากเกิน (แม้แต่เนื้อแดงก็มีไขมันแฝงอยู่สูง)
ลดไขมันแปรรูปหรือไขมันทรานส์ให้มากที่สุด เช่น เบเกอรี เนยขาว เนยเทียม (ยกเว้นเนยเทียมชนิดไขมันทรานส์ต่ำ) ครีมเทียม คอฟฟี่เมต น้ำมันที่ใช้ซ้ำหลายครั้ง (พบบ่อยในอาหารนอกบ้าน เช่น ปาท่องโก๋ ฯลฯ)
ไม่สูบบุหรี่ ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป โดยเฉพาะห้องแอร์ ไม่เผาขยะ-เผาใบไม้ (พบบ่อยทางเหนือ ซึ่งน่าจะมีส่วนทำให้มะเร็งปอดในไทยสูงสุดที่ลำปางกับเชียงใหม่ - ผู้เขียน)
ไม่ใช้ฟืนทำอาหาร หรือจุดธูป-เทียนในที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก
ป้องกันคล้ายโรคหัวใจคือ ระวังอย่าให้อ้วน... ถ้าอ้วนควรเปลี่ยนจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิต หรือลดน้ำหนัก กินข้าวกล้อง-ผัก-ผลไม้ทั้งผล-ถั่วให้มากพอ และออกกำลังเป็นประจำ
ล้างมือด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ หลังเข้าห้องน้ำ
หลีกเลี่ยงสถานที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก โดยเฉพาะห้องแอร์
ฉีดวัคซีนถ้ามีข้อบ่งชี้ เช่น อายุมาก มีโรคเรื้อรัง ฯลฯ
สาเหตุสำคัญของการฆ่าตัวตาย คือ โรคซึมเศร้า
ทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้าอย่างน้อยปีละครั้ง... ถ้าเป็นกลุ่มเสี่ยง น้ำหนักขึ้นหรือลงเร็ว (โรคนี้ทำให้กินมากก็ได้ น้อยก็ได้) ปวดเรื้อรังหาสาเหตุไม่ได้ หรือนอนหลับแล้วตื่นง่าย-ตื่นแล้วหลับยาก ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน เนื่องจากยาช่วยให้อาการดีขึ้นได้มาก (ถ้าคนไข้มีความอดทน + วินัยในการรักษา)
สาเหตุสำคัญของไตวายคือ ความดันเลือดสูง เบาหวาน และไตอักเสบเรื้อรัง
ไตอักเสบเรื้อรังพบได้ในคนที่เป็นไตอักเสบเฉียบพลันแล้วกินยาไม่ครบ หรือเป็นนิ่วร่วมด้วย
วิธีป้องกันนิ่วตั้งแต่แรกที่สำคัญคือ ดื่มน้ำให้พอทุกวัน ดื่มทันทีที่เสียเหงื่อมาก หิว หรือปัสสาวะสีเหลืองเข้มขึ้น และไม่กลั้นปัสสาวะ
ถึงแม้จะยังไม่มีวิธีป้องกันโรคนี้ที่แน่นอน
ทว่า... การดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดี ระวังหัวถูกกระแทก โดยเฉพาะการไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก ออกกำลัง เข้าสังคมคนดีและคนมองโลกในแง่ดีบ้าง มีส่วนช่วยได้
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
