... อาจารย์วิคทอเรีย แลมเบิร์ท ตีพิมพ์วิธีดูแลสุขภาพคุณผู้หญิงใน 'Dailymail.co.uk' (อ้างอิงไว้ท้ายบทความ) ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ... (1). ล้างมือด้วยสบู่ ... (2). ดื่มชาดำ ... ... (3). กินกรดโฟลิค ... (4). กินวิตามิน B ... ... (5). กินกล้วย ... (6). ไม่สูบบุหรี่ ... (7). ไม่ดื่มน้ำอัดลม ... (8). ผอมไปก็ไม่ดี ... (9). หลีกเลี่ยงฮอร์โมนทดแทน (HRT) ... (10). รับแสงแดดอ่อน ... (11). ลูก 2 ก่อนก่อน 30 ... ... (12). แอโรบิคไม่พอ... ขอยกน้ำหนักเสริม ... (13). ระวังท้องอืด ... (14). กิจกรรมทางเพศ ... (15). ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ... เรียนเสนอให้พวกเราเลือกแต่ข้อที่พอทำได้ และทำได้โดย (ชอบ) ธรรม เช่น ถ้าไม่มีคู่ก็ไม่จำเป็นต้องไปมีชู้กับใคร เพื่อจะได้เป็นสาวขึ้นอย่างที่อาจารย์หมอออซแนะนำ ฯลฯ ขอเพียงให้ทำส่วนที่พอทำได้ให้ดี... แบบนี้ก็นับว่า ดีมากๆ แล้ว ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา >
> 11 เมษายน 2552.
การล้างมือด้วยสบู่ก่อนเข้าบ้าน ก่อนกินอาหาร ก่อนดื่มน้ำ หลังออกจากห้องน้ำ-ห้องส้วม หลังเล่นกับสัตว์ ช่วยป้องกันโรคติดต่อได้มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ ป้องกันหวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่
การล้างมือมีส่วนช่วยลดการได้รับโลหะหนักและสารที่อาจเป็นพิษหลายชนิด เช่น ตะกั่วจากหมึกพิมพ์ (หนังสือ หนังสือพิมพ์ ฯลฯ) อลูมิเนียมจากยาทารักแร้หรือสารส้ม ฯลฯ โลหะหนักเหล่านี้มีพิษต่อสมองและไต
ชาดำ (ชาจีนหรือชาฝรั่ง) มีสารพฤกษเคมี หรือสารคุณค่าพืชผักที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคในคราบจุลินทรีย์ หรือ "พลัค (plaque)" บนผิวฟัน
ชาทำให้เอนไซม์หรือน้ำย่อย (glycosyltransferase) ของแบคทีเรียที่ย่อยน้ำตาลให้กลายเป็นกาวเหนียวหนึบทำงานได้น้อยลง ผลคือ ทำให้การเกิดคราบจุลินทรีย์ยากขึ้น
ถ้าจะดื่มชาให้ได้ผลดีจริงๆ... ควรดื่มชาที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น ชาจีน ฯลฯ หรือใช้น้ำตาลเทียมช่วย
คราบจุลินทรีย์บนผิวฟันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบ ซึ่งจะปล่อยสารเคมีจากการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้หลอดเลือดอักเสบ และตีบตันได้เร็วขึ้น...
การแปรงฟันให้ถูกวิธีด้วยแปรงขนอ่อน ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ การใช้ไหมขัดฟัน และการไปตรวจช่องปากกับอาจารย์หมอฟันทุกๆ 6-12 เดือนช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
วิตามิน B ที่ชื่อ โฟเลต (folate) หรือกรดโฟลิค (folic acid) วันละ 1 เม็ด (400 mcg / ไมโครกรัม) มีส่วนช่วยป้องกันความผิดปกติของลูกน้อยในครรภ์
การป้องกันที่ดีคือ ต้องกินตั้งแต่ 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ หรือที่ดีจริงๆ คือ กินตั้งแต่วางแผนจะมีลูก เนื่องจากยากที่จะรู้ได้แน่นอนว่า ตอนไหนเป็นช่วงแรกของการตั้งครรภ์จริงๆ
กรดโฟลิคมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคจอตา(จอรับภาพหรือเรตินา)ส่วนกลางเสื่อมสภาพ (age-related macular degeneration / AMD) โรคนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ตาบอดในคนสุงอายุได้บ่อย โรคนี้พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุยืน
วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ พบว่า การกินวิตามิน B6 (50 mg), B12 (1 mg) & กรดโฟลิค (2.5 mg) เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงโรค AMD ได้ 41%
อาหารที่มีวิตามิน B6 สูงได้แก่ ปลาทะเล กล้วย ไก่ เนื้อวัว ตับ [ WHfoods ]
อาหารที่มีวิตามิน B12 สูงได้แก่ เนื้อวัว ปลาทะเล กุ้ง โยเกิร์ตไขมันต่ำ ตับ และอาหารที่มาจากสัตว์ (วิตามินนี้ไม่พบในพืช ยกเว้นสาหร่ายสไปรูลินา) [ WHfoods ]
อาหารที่มีโฟเลตหรือกรดโฟลิคสูงได้แก่ ถั่ว หน่อไม้ ฝรั่ง ปวยเล้ง ตับ [ WHfoods ]
ถึงแม้ตับจะมีวิตามิน B สูง แต่ไม่ควรกินตับหรือน้ำมันตับปลาเป็นประจำ เนื่องจากตับมีโคเลสเตอรอลสูง และมีระดับวิตามิน A สูงมากจนอาจเกิดพิษจากวิตามิน A ได้ (น้ำมันปลากินเป็นประจำได้ ปลอดภัย และดีกับสุขภาพด้วย)
มูลนิธิสุขภาพจิตสหราชอาณาจักร (UK) สำรวจพบว่า ผู้หญิงวัยกลางคน 1 ใน 4 มีโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
สาเหตุหนึ่งคือ การขาดฮอร์โมนความสุข (serotonin) ซึ่งสร้างจากโปรตีนชนิดหนึ่งชื่อ "ทริพโทฟาน (tryptophan)"
อาหารที่มีทริพโทฟานสูงได้แก่ กล้วย ไก่ ปลาทะเล ถั่วเหลือง เนื้อวัว กุ้ง... ขนาดที่แนะนำคือ กล้วยสัปดาห์ละ 4-11 ผล [ WHfoods ]
วิธีป้องกันโรคจอตา(จอรับภาพหรือเรตินา)ส่วนกลางเสื่อมสภาพหรือ AMD ที่สำคัญคือ ไม่สูบบุหรี่ [ AMDalliance ]
การหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า กินพืชผักสีเข้ม โดยเฉพาะแถบสี "เขียว-ส้ม-เหลือง" ให้มากพอเป็นประจำ การตรวจเช็คความดันเลือดสูง... ถ้ามีต้องรักษาให้ต่อเนื่องมีส่วนช่วยป้องกันโรค AMD ได้เช่นกัน [ AMDalliance ]
การไม่สูบบุหรี่ลดเสี่ยงโรคถุงลมโป่งพอง มะเร็งปอด มะเร็งปากมดลูก (ผู้หญิงที่สูบเพิ่มเสี่ยง 2 เท่า)
กลไกที่เป็นไปได้คือ สารนิโคตินจากบุหรี่ไปสะสมอยู่ที่เยื่อเมือกปากมดลูก ทำให้ภูมิต้านทานโรคต่อเชื้อไวรัสหูด HPV ที่เป็นสาเหตุของมะเร็งปากมดลูกลดลง
น้ำอัดลมสีดำหรือกลุ่มโคลา เช่น โค้ก เปปซี่ ฯลฯ มีกรดฟอสฟอริค ซึ่งใช้ในการแต่งรสชาด กรดนี้ทำลายเคลือบฟัน ทำให้เสี่ยงเสียวฟัน ฟันผุ
กรดฟอสฟอริครบกวนการดูดซึมแคลเซียม และทำให้เสียแคลเซียมในการขับออกทางปัสสาวะ
การศึกษาโรคกระดูกโปร่งบาง (Framingham Osteoporosis Study) พบว่า การดื่มน้ำอัดลมสัปดาห์ละ 5 ดริ๊งค์ (1 drink = 240 มิลลิลิตร = 3/4 แก้วขนาดกลาง หรือ 1.3 ถ้วยตวงหม้อหุงข้าวไฟฟ้า) ทำให้ความหนาแน่นกระดูกลดลง 4%
ขณะที่น้ำหนักเกินเพิ่มเสี่ยงต่อโรค เช่น มะเร็งเต้านม เบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ผู้หญิงที่ผอมไปมักจะมีสุขภาพไม่ดีเช่นกัน
ถ้าคิดจากดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง) แล้ว...
ผู้หญิงที่มี BMI < 19 เพิ่มเสี่ยงกระดูกโปร่งบางหรือกระดูกพรุน เสี่ยงกระดูกหักเพิ่มขึ้น ถ้ามี BMI < 18.5 มีโอกาสได้ลูกต่ำลง (เครื่องหมาย '<' = น้อยกว่า)
การให้ฮอร์โมนทดแทนในผู้หญิงวัยทอง (hormone replacement therapy / HRT) เพิ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุมดลูก และมะเร็งรังไข่
แสงแดดอ่อนก่อน 9.00 นาฬิกาและหลัง 16.00 นาฬิกานานวันละ 10-15 นาที (เขตอบอุ่นหรือหนาวควรเป็น 20 นาที) ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้มากพอ
ผู้หญิงที่มี PCOS หรือกลุ่มอาการรังไข่เป็นถุงน้ำ(ซิสต์ / polycystic ovary syndrome) 50% ขาดวิตามิน D
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลพบว่า การให้วิตามิน D เสริมในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอช่วยลดโอกาสเกิด PCOS 99% และประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ 93%
ผลการศึกษา (Million Women Study) พบว่า การมีลูกในช่วง '20s (= 20-29 ปี)' ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม 7%
การมีลูก 2-3 คน (เฉลี่ย 2.5 คน) และเลี้ยงลูกด้วยนม 12 เดือน(ยิ่งให้นมลูกนาน ความเสี่ยงยิ่งลดลง) ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม 11%
มูลนิธิ Cancer Research UK ศึกษาพบว่า การเลี้ยงลูกด้วยนมทุกๆ 12 เดือนทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลง 4.3% และแถมลดนิ่วถุงน้ำดีได้อีก 7%
การศึกษาจากสวีเดนพบว่า การเลี้ยงลูกด้วยนม 1 เดือนลดความเสี่ยงโรคปวดข้อรูมาตอยด์ 25% ถ้าเลี้ยงลูกด้วยนมได้นานกว่า 13 เดือน... ความเสี่ยงจะลดลงไปครึ่งหนึ่ง
กลไกที่เป็นไปได้คือ ช่วงตั้งครรภ์ + ให้นมลูกเป็นช่วงที่ฮอร์โมน "หญิงแท้ (แสดงลักษณะเพศหญิง)" หรือเอสโทรเจน (estrogen) ซึ่งมีส่วนกระตุ้นเนื้องอกให้โตเร็วทำงานน้อยลง
การศึกษาจากสหรัฐฯ พบว่า การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงสปริง ดึงยางยืด ฯลฯ 16 สัปดาห์ ช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ 60%
ส่วนการออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง หรือแอโรบิค เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) เดินเร็ว ฯลฯ ลดอาการปวดหลังได้ 12%
กลไกที่เป็นไปได้คือ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นมีความทนทานมากขึ้น บาดเจ็บหรือเมื่อยล้าลดลง
อาการท้องอืด-แน่นท้องที่ไม่ดีขึ้นหลังการรักษาด้วยยา 1-2 เดือน... อาจต้องตรวจพิเศษ หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากอาจเป็นโรคอื่น เช่น กรดไหลย้อน (GERD), กระเพาะอาหารอักเสบจากเชื้อโรค (H. pylori), มะเร็งในช่องท้อง ฯลฯ
ศ.นพ.เมฮ์เมท ออซ ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย สหรัฐฯ แนะนำว่า ถ้าเป็นไปได้... การมีกิจกรรมทางเพศให้ถึงจุดสุดยอดปีละเกิน 200 ครั้ง อาจช่วยให้เป็นสาวขึ้น 6 ปี
คู่สมรสจำนวนมากอาจทำให้เกิดความรู้สึกดีต่อกันมากขึ้น... ถ้าได้กอดกันนานหน่อย
การศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงสหราชอาณาจักร (UK) 1.3 ล้านคน (Million Women Study) พบว่า การดื่มแอลกอฮล์เพียงวันละ 1 แก้วเล็กเพิ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านม 9.5-10.6%
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้ท่านนำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
