เทคนิคการลดพุง

เคล็ดลับการลดพุง

การลดพุง

หลักและวิธีการลดพุงที่ถูกวิธี ผู้อ่านต้องทำความเข้าใจก่อนว่า พุง หมายถึง ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ดังนั้น การที่จะลดไขมันให้น้อยลงไปได้ดีนั้น ต้องปฏิบัติ 3 ประการ

1. ควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ไขมันเข้าไปในร่างกายมากขึ้น

- พยายามงดอาหารประเภทไขมัน หนังสัตว์ มันฝรั่งทอด ของทอด ถั่ว แป้ง น้ำตาล ของหวาน ขนมปัง ผลไม้หวาน ไอศกรีม ฯลฯ

- พยายามอย่าทานอาหารมื้อเย็นแล้วรีบเข้านอน ควรทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

- ในแต่ละมื้ออย่าพยายามกินให้อิ่มมากจนเกินไป

2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) เป็นประจำ

- ร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันเพิ่มมากยิ่งขึ้น ก็จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงเร็วยิ่งขึ้น

- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำช้าๆ หรือกิจกรรมใดก็ได้ที่ทำได้ต่อเนื่องนานติดต่อกันประมาณ 20 – 30 นาที แต่ต้องไม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง

- เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จะเป็นการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย (Metabolism) ให้เพิ่มมากขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญในขณะพักได้มากยิ่งขึ้น

ทั้งนี้ การจะทำให้พุงลดลงอย่างเห็นได้ชัด จะต้องอาศัยระยะเวลาในการปฏิบัติ อย่ารีบร้อนที่จะให้ลดลงเร็วเกินไป อาจต้องใช้เวลาประมาณ 2 -3 เดือนหรือมากกว่านั้น ไม่ใช่ 1-2 อาทิตย์แล้วพุงจะหายไป หรืออดอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้พุงหายไปได้

[กอก้าน>>>ก้านกอ]

รู้แล้ว ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

 

เค้ารู้แล้วแหละ อิอิ แต่ทำไม่ได้น่ะค่ะ

แย่มาก ๆ แย่มาก ๆ

อิอิ

[จุฑารัตน์ แหนม อุ่นแก้ว]

อย่างนี้ต้องรีบลดซะแล้ว

จะได้ผอมกับเค้าซะที

อิอิ

[ครูอ้อย แซ่เฮ]

ครูอ้อยก็รู้ แต่ครูอ้อยก็ไม่ได้ทำ