...

เป็นที่ทราบกันดีว่า คนที่ฟิต(แข็งแรง)มักจะมีอายุยืน และมีโรคภัยไข้เจ็บน้อยกว่าคนที่ไม่ฟิต(อ่อนแอ) เว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมีช่องทางให้ท่านผู้ชมถามปัญหาเข้าไปได้

จดหมายข่าวฉบับนี้มีคนถามไปว่า คนที่ยกน้ำหนักและออกแรง-ออกกำลังจนฟิตมีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้นหรือไม่ ผู้เขียนขอนำคำตอบของอาจารย์หมอเมียคินมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

ภาพท่าออกกำลัง squat บริหารกล้ามเนื้อหน้าขา > [ Wikipedia ]

...

ภาพท่าออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา > [ Wikipedia ] & [ Wikipedia ]

...

ภาพท่าออกกำลังจาก > [ Wikipedia ]

  • ภาพนี้เก่ามาก เข้าใจว่า คนที่ออกกำลังในภาพน่าจะไปเกิดใหม่แล้ว

...

คณะนักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ ฟินแลนด์ทำการศึกษาวิจัยพบว่าคนที่มีลักษณะต่อไปนี้มีความเสี่ยงโรคหัวใจ (หลอดเลือดหัวใจอุดตัน) หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต (สโตรค) เมื่ออายุมากขึ้นน้อยลง

  • (1). กล้ามเนื้องอข้อศอก (biceps) แข็งแรง
  • (2). กล้ามเนื้อกำมือ (hand  grip) แข็งแรง
  • (3). กล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) แข็งแรง

...

นอกจากนี้ยังพบว่า คนที่มีลักษณะดังต่อไปนี้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองน้อยลงเช่นกันคือ

  • (4). คนที่มีรูปร่างค่อนข้างสูง
  • (5). คนที่มีน้ำหนักไม่มากเกิน > คนที่มีน้ำหนักมากเกินมีความเสี่ยง หรือโอกาสเป็นโรคดังกล่าวเพิ่มขึ้น

...

ถ้าถามว่า จะทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อ 3 กลุ่มแรกแข็งแรง คำตอบคือ คงต้องออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง กายบริหาร (บางท่า) เล่นเวทในโรงยิม เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ เสริมเข้าไป

การฝึกให้กล้ามเนื้อกำมือแข็งแรงที่สำคัญคือ หาที่บีบมือ (hand grips) หรือลูกบอลมาฝึกบีบมือแล้วคลายช้าๆ 10 ครั้ง ทำอย่างนี้ 3 ยกหรือ 3 เซ็ต วันเว้นวัน

...

ถ้าต้องการให้ตัวสูง คงต้องทำตอนเด็กคือ นอนให้พอ กินพอดี (อย่าให้อ้วน เพราะถ้าอ้วนแล้วมักจะหยุดโตเร็ว) กินแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียมให้มากพอ

ถ้าต้องการไม่ให้น้ำหนักเกิน คงต้องกินให้พอดี ลดแป้งลดน้ำตาลลงหน่อย เพิ่มผักเพิ่มถั่วเข้าไป ถ้าชอบผลไม้ก็ไม่ควรกินเกิน 6-8 คำต่อมื้อ เลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด กินผลไม้ทั้งผล ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

คำที่น่าสนใจในตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องคือ 'Will lifting weights and staying strong help me to live longer?' แปลว่า การยกน้ำหนักและรักษาร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้ (ผม / ดิฉัน) อายุยืนหรือเปล่า"

  • 'lift' > "ลิ่ฟ' - ทึ่"
  • 'lifting' > "ลิ่ฟ' - ถิ่ง"
  • 'weights' > "เวท' - สึ"
  • 'lifting weights' > "ลิ่ฟ' - ถิ่ง" + "เวท' - สึ"

...

คำศัพท์ในตอนนี้มีคำที่น่าสนใจอยู่กลุ่มเดียวกันหลายคำได้แก่ 'lifting weights'

  • 'lifting weights' = การยกน้ำหนัก
  • 'weight lifter' = นักยกน้ำหนัก
  • 'lift' = ยก
  • 'weights' = น้ำหนัก ในที่นี้หมายถึงตุ้มน้ำหนักสำหรับใช้ยกออกกำลัง

...

Hiker

...

ขอแนะนำให้ฟังเสียงเจ้าของภาษาที่นี่ (www.thefreedictionary.com)

  • 'lifting weights' > [ Click ] 
  • 'weight' > [ Click ]
  • 'lift' > [ Click ]
  • คลิกธงชาติสหรัฐฯ > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)
  • คลิกธงชาติสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) > เสียงผู้หญิง ฟังอังกฤษแบบอังกฤษ (British English)
  • คลิกเครื่องหมาย "ลำโพง" > เสียงผู้ชาย ฟังอังกฤษแบบอเมริกัน (American English)

...

หมายเหตุ

  • คำนามในภาษาอังกฤษที่มี 2 พยางค์ (2 เสียง) > ส่วนใหญ่นิยมย้ำน้ำหนักที่พยางค์แรก คำนามในภาษาอังกฤษที่มีมากกว่า 2 พยางค์ (3 เสียงขั้นไป) > ส่วนใหญ่นิยมย้ำน้ำหนักที่พยางค์สอง ส่วนคำกริยาที่นิยมย้ำน้ำหนักที่พยางค์หลัง

  • เครื่องหมาย [ ' ] แสดงการย้ำน้ำหนักเสียง (accent) > อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่มีการย้ำน้ำหนักเสียง เนื่องจากฝรั่งส่วนใหญ่ฟังแล้ว "ไม่ค่อยเข้าใจ"

  • คำย่อ > n. = noun = คำนาม, v. = verb= คำกริยา, adj. = adjective = คำคุณศัพท์หรือคำขยาย

...

ที่มา                                                     

  • Thank drmirkin.com > Dear Dr. Mirkin: Will lifting weights and staying strong help me to live longer? > Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine > [ Click ] > December 14, 2008. // Source > Int. J Epidemiology. December 2008.

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 12 ธันวาคม 2551.

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...