ดูแลสุขภาพ

"เคยมีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดข้อมือบ้างไหม"


บล็อคเกอร์ทั้งหลายครับ นั่งหน้าคอม วันหนึ่งคงหลายชั่วโมงแค่เขียนเรื่องสักเรื่องผมยังปั้นเป็นชั่วโมง บางท่านอาจนั่งหน้าคอม รวมทำงานอืนๆด้วยอาจนานเป็นสิบชั่วโมง 

"เคยมีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดข้อมือบ้างไหม"  แล้วเคยหาสาเหตุและแก้ไขหรือยัง หรือทำงานเพลินจนลืม จนทำให้ทนๆ ไปก่อน?

เริ่มกันเลยนะครับ สังเกตภาพด้านบน พร้อม จุดสังเกต A จนถึง H  (ไล่ตั้งแต่หัว ถึงเท้าเลย)

A: วางหน้าจอคอม ให้ห่างประมาณ 1.5 - 2 ฟุต จริงก็เอาให้พอดี อย่าใกล้เกินไปแล้วปรับขอบบนของจอ ควรอยู่ในระดับสายตาของเรา  ในการมองจอนั้นลักษณะที่ดีที่สุดคือ สายตา มองลงล่างเล็กน้อยครับ

B: ระวังเรื่องแสงสว่าง ไม่ควรมีแสง เช่นแสงจากหลอดไฟ ลอดมาที่ตาโดยตรงหรือแสงจ้า อื่นๆสะท้อนเข้าที่ตาเรา

C: ควรมีฉากหลังจอคอมที่เป็นพื้นเรียบ สีอ่อน และทึบ ไม่ควรมีภาพสีสันฉูดฉาดหรือภาพชวนปวดหัวต่างๆ เช่นบางท่านมีฉากหลังที่เป็นตาหมากรุกแบบถี่ๆสีตัดกันเข้มๆ แค่นึกก็ปวดหัวแล้วครับ

D: ต้องมีที่พักข้อศอกหรือท่อนแขน  และขณะทำงานอยู่ในท่าที่ข้อศอกตั้งฉากกับร่างกาย   จะดีที่สุดคือ ขณะพิมพ์งาน ข้อศอกวางบนพนักวางแขนของเก้าอี้  แป้นพิมพ์วางบนชั้นวางที่แขวนใต้โต๊ะ ทำให้ระดับท่อนแขน กับร่างกายได้ฉากกันจริงๆข้อนี้สำคัญครับเพราะหากนั่งแบบผิดไปนานๆ สักพักจะปวดที่ต้นคอหัวไหล่ และข้อมืออย่างมากผมเห็นหลายออฟฟิซหรือเคาเตอร์เซอวิส ใช้เก้าอี้แบบไม่มีพนักวางแขน เวลาพิมพ์งานก็เอาเฉพาะข้อมือไปวางบนโต๊ะ ซึ่งจริงๆ ผิดหลักอย่างมาก

E: ขณะนั่ง ท่อนขาตั้งฉากกับแนวร่างกาย

F: ใช้เก้าอี้แบบปรับระดับสูงต่ำได้ มีพนักพิงหลังที่แข็งแรงตั้งฉากได้อยู่ตัว ไม่อ่อนเกินไป

G: หากเป็นไปได้ ใช้แผ่นรองข้อมือ ขณะพิมพ์ อันนี้จะช่วยเรื่องไม่ให้ข้อมือบิดฝืนธรรมชาติ มากเกินไป

H: เท้าต้องสามารถหยั่งถึงพื้นได้ หากเท้าลอย ต้องหาอะไรมารองหนุนเท้าเช่นอาจใช้กล่อง หรือโต๊ะเล็กๆมาหนุน

จริงๆ แล้วในปัจจุบัน เออโกโนมิคในที่ทำงาน เริ่มมีความสำคัญมาก ผมจำได้ว่าโรงงานแม่ที่อเมริกา นั้นมีปัญหาเรื่องนี้พอสมควร เพราะคนที่ทำงานที่นั่นทำมานานเป็นสิบปี  โดยเฉลี่ยมีอายุมากกว่าที่คนรุ่นหนุ่มสาวบ้านเรา  ทำให้บางราย เช่นพนักงานคีย์ข้อมูล มีอาการปวดตามร่างกาย จากการทำงานปวดที่ข้อมือ ถึงขั้นต้องผ่าตัด หยุดงานไปหลายเดือนก็มี

ผมเคยเห็น บางบริษัทขายชุดโต๊ะทำงาน รุ่น ergonomics ถึงขั้นโต๊ะปรับความสูงได้แต่ดันมาพร้อมกับเก้าอี้ที่ไม่มีพนักวางแขน ทำงานไป ข้อมือก็วางห้อยกับโต๊ะ ศอกลอยท่อนแขนลอย ไม่รู้จะเป็น ergo ได้ย้งไง (ดูข้อ D ด้านบนอีกครั้ง)

อีกข้อสำหรับเสริมคือ การนั่งทำงาน ไม่ควรนั่งนานเกินไป แนะนำว่าไม่ควรนั่งนานเกิน 2 ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือเดินไปมาบ้างเราจะเห็นคนในส่วนผลิตไม่ค่อยมีอาการเจ็บ เท่าคนในออฟฟิซเพราะเค้าเปลี่ยนท่าทางร่างกายตลอดเวลา   คนออฟฟิซหนุ่มสาว อาจไม่เป็นไรแต่นานๆไปเป็นแน่ครับ เพราะอาการเจ็บปวดพวกนี้ เป็นแบบสะสม (cumulative trauma disorder)  พอถึงจุดนึงจะแสดงอาการ แล้วก็อาจกู่ไปกลับครับ

หาความรู้เพิ่มเติมด้านอื่นๆเช่น เออโกโนมิคในการทำงาน แบบยืน นั่ง การยกของและอื่นๆ ที่กูเกิ้ลนี่แหละครับ ลองค้นคำว่า "ergonomics" หรือ "การยศาสตร์"ดูครับ

อ่านเจอเลยมาเล่าสู่กันฟังเรื่องสุขภาพ
ด้วยรักและห่วงใยค่ะ